Przyspieszenie metabolizmu

Większość kobiet, którzy próbowali wiele metod i systemów odchudzania, pochodzi regularne frustracji w zdrowym stylu życia, aktywności fizycznej i ograniczeń dietetycznych. Jest to naturalna reakcja psychiki, choć nieco destrukcyjny wpływ na zdrowie, jeśli nie znaleźć wyjście z tego impasu. Spędził siła i silnej woli postawa powinna kiedykolwiek spłacić - tak mówi nam zdrowy rozsądek. I to jest prawda, musimy używać tylko ukryte rezerwy organizmu, łamiąc stan fałszywego komfortu. Dietetycy i psychologowie wiedzą o specjalnym efekcie, gdy nasz organizm jest dobrze dostosowana do obciążeń z diety, i uparcie odmawia nadal schudnąć, pomimo super i wytrwałości.

Film: Jak przyspieszyć metabolizm metabolizm?

W tym przypadku należy spróbować poprawić metabolizm - że często jest przyczyną „hamowanie” utraty wagi. Dziś mówimy o najbardziej skutecznych technik przyspieszania metabolizmu i masy doprowadzenie do harmonijnego naturalnym tempie, korzystając z osiągnięć nowoczesnej odżywiania i fitness.

Dlaczego jest to tak ważne metabolizm?

To słowo jest określany jako biochemiczne (metaboliczną) reakcji organizmu człowieka, które są niezbędne dla prawidłowego i regularnej aktywności życiowej naturalnego wzrostu, regeneracji i rozmnażania. reakcje metaboliczne są podzielone na dwie grupy - kataboliczne (gdy substancje zostaną zniszczone) i anaboliczną (gdy substancja przeciwnie syntetyzowany). Oba te podstawowe reakcje są równie ważne dla efektywnego odprowadzania nadmiaru masy, więc zrozumienie mechanizmu jest zawarta w „informacji przynajmniej” osoba celowo odchudzanie. Warto zauważyć również, że charakter procesów metabolicznych współczesnej nauki rozumieć jedynie w ogólnym zarysie, i jeszcze wiele tajemnic do odkrycia.

Anabolizm - pierwsze znaczenie dla procesu wyszczuplającym. Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że konieczne jest najpierw zniszczyć wszystkie zbędne i „stary”, ale w praktyce jest to bardziej ważne, aby budować tkankę mięśniową, a nie ma widok warunkowego „biceps” i cienki mięśniowy ramka wokół ciała. W celu umożliwienia tego rodzaju żywienia wymiany zalecane obciążenie, wystarczające diety białka i kompletnego relaksujący wypoczynek. Katabolizm - jest zniszczenie kompleksu uzyskać łatwy. Procesy te odbywają się na tle stresu fizycznego i psychicznego, a także braku kalorii. 

Wideo: 3 sposoby na przyspieszenie metabolizmu. Jak przyspieszyć metabolizm

Jeśli szybkość procesu przemiany materii z tych dwóch, w tym samym czasie, przy ich jednolitą, jest możliwe uzyskanie efektu szybkiego zniszczenia tkanki tłuszczowej, podczas gdy zwiększenie masy mięśniowej ilości i jakości. Za tymi naukowo suche słowa można znaleźć tę samą drogę wyjścia z impasu psychologicznym, w którym istnieje wiele odchudzanie Dostępność.

Jak przyspieszyć metabolizm Nauki

Na samym początku procesu musimy profesjonalną konsultację ze specjalistą w celu określenia wartości bazowych swój metabolizm. Bardzo trudno to zrobić, a liczba kalorii w nowego rodzaju obciążenia powinno wyznaczyć wykwalifikowanego lekarza lub, w skrajnych przypadkach, instruktor fitness. 

Jednakże, mieszanka jest prosta, aczkolwiek w opisie mylące. Samica metabolizm rozważ to: 655 kcal podstawowy przyjąć jako stałą wartość dodaną do niego współczynnik 9,6 zostać pomnożona przez aktualną masę w kilogramach, a następnie otrzymany numer dodaje nowy czynnik - 1,8. To, z kolei, należy pomnożyć przez centymetrów wzrostu i dodaje 4,6 - krotność wieku. Od pierwszej chwili, ustęp ten jest trudny do zrozumienia, ale jeśli wszystko spisać na kartce papieru, nie będzie wielkim problemem. Współczynniki mężczyzn o wzorze tym samym mnożenie się odpowiednio 6,8 - 5 i 13,7.

Przyspieszenie metabolizmu do utraty wagi wiąże się kilku prostych zasad, których naruszenie jest obarczona zakłócenia całego efektu, lub w każdym razie jej znacznego zmniejszenia. Pierwsza zasada - ścisły reżim picia, który obejmuje dużą liczbę wysokiej jakości cieczy, z warunkiem, że nie pojawia się w ogólnym uczuciem pragnienia w ciągu dnia. W tym trybie było łatwo kontrolowane przez rozum i będzie, należy bezwzględnie unikać wszelkich płynów, które „mylić” ciała w stosunku do bilansu wodnego. Na przykład, korzystanie z napojów gazowanych, słodzonych soków, marynat, piwo, itp, nie ma właściwie ocenić potrzebę procesów metabolicznych w wodzie. Najlepiej jest, aby zawsze mieć pod ręką w torebce lub małą butelkę czystej niegazowanej wody jakiegoś jak wypicie szklanki obowiązkowego rano na czczo.

Film: Jak schudła? -13kg! Jak przyspieszyć metabolizm?

Drugim ważnym aspektem przyspieszenia procesów metabolicznych właściwe oddychanie. Powinno być co najmniej głęboki i czysty, a jako maksimum - zestaw specjalnych ćwiczeń, które w dzisiejszym dynamicznym rytmem życia, niestety, za mało czasu i wysiłku. Najprostszym sposobem, w tym przypadku - a regularne zajęcia jogi, a niekoniecznie są „zaawansowane” w swoim rodzaju, będzie dość hatha jogi. Inna metoda alternatywna - regularna trasa przez park, który nasycenia krwi tlenem przyspiesza procesy metaboliczne.

Innym bardzo pomocne w przyspieszeniu wymiany może służyć jako masaż. Pożądane jest, aby był energiczny i ocieplenie, a najlepiej jest, jeśli zarejestrujesz się do kapitana, który jest właścicielem orientalnych technik masażu.

Głównym „żywność moderowane” Metabolizm jest brak śniadania. Cup „bez niczego” kawa powinna pozostać na stałe w przeszłości, teraz musimy dobry zastrzyk energii na początek dnia pogodny. Nawet jeśli twoja praca polega głównie czynności intelektualnych, gdzie koszty fizyczne i emocjonalne są minimalne, to nadal wymagane jest lekkie śniadanie, i to lepiej, jeśli będzie składać się głównie z białka.

Najbardziej publikowane w Internecie sposób rozpraszania metabolizm - Split posiłki. Jesteś bez wątpienia są znane z jego podstaw, a do malowania szczegółów, nie będziemy. Ważne jest, aby unikać „tryb ekonomiczny”, pojawia się podczas długich przerw pomiędzy przekąski - zwłaszcza reszty.

Przyspieszanie produktów przemiany materii

Głównymi cytrusowych pomoże tutaj. Są one najbardziej przewidywalny stymulują procesy metaboliczne, a ich proporcje witamin, substancji bioaktywnych i błonnika jest naprawdę wyjątkowa. Wpływ cytrusów na przewodzie pokarmowym bardziej irytujące, ale to pozytywne sygnały, które rozpraszają metabolizm i promowania kataboliczne degradacji. Całej grupy tych owoców jest szczególnie dobre grejpfrutowy, który, oprócz bezpośredniego rozproszenia wymianę, a także przez samo spala komórek tłuszczowych. Do wpływu owoców cytrusowych dla procesów metabolicznych była najwyższa, to lepiej, aby jeść je w naturze lub w formie świeżo wciśnięty. Nabyte soki są mniej skuteczne, ale może też się przydać, gdy czas jest krótki.

Drugim najważniejszym „razgonyatelem” jest uważana za kawę. I to jest prawda, ale w ostatnich latach dietetyków z niego „takie same prawa” i zielonej herbaty. Zarówno pić ostro naciska uśpione procesy metaboliczne, co pozwala na rozpoczęcie dnia w dobrym trybie walki. Plus, kofeina pomaga zwalczyć zniechęcenie wynikające na tle zmęczenie w pracy, pomnożonej przez obciążenie wyczerpującym w siłowni. Herbata i kawa powinna być wyłącznie naturalne - wszystko rozpuszczalny, granulowany, etc. gatunki uważa się za skuteczne. Nowoczesne dietetyka określić wskaźnik dla tych napojów trzy filiżanki dziennie, ale to lepiej dostosować go do skonsultować się z lekarzem w celu uniknięcia nadmiernej stymulacji układu nerwowego.

Również dobre na przyspieszenie metabolizmu i gorące papryki (czerwony i czarny), ale ma wiele przeciwwskazań ze strony przewodu pokarmowego i ogólne zdrowy rozsądek powinien powiedzieć środka ograniczającego. Dietetycy również zalecane, aby przyspieszyć metabolizm żywności stosowanego w szpinaku, które dadzą niezbędne procesy anaboliticheskih manganu.

Wideo: Przyspieszenie metabolizmu z Ludmiła Nikitina