Metabolizm (przemiana materii): co to jest i jak przyspieszyć

Przemianę materii (metabolizmu), - jest stała wymiana przetwarza składniki chemiczne oraz ich przekształcenie energii w organizmie, do podtrzymania życia. Ciało stale występują dwa procesy: katabolizm (metabolizm energii) i anabolizm (metabolizm z tworzywa sztucznego).

Podczas katabolizmu złożonych spożywanych substancji z żywności, są podzielone na prostsze i podczas anabolizm ciało syntetyzuje przez białka energii, cukry, kwasy aminowe. Ale te dwa procesy są tak ściśle ze sobą powiązane i zależne od siebie, że rozróżnienie pomiędzy tymi warunkami jest warunkowa.

Ostatecznym celem jest procesy metaboliczne w przetwarzaniu substancji energii. Kiedy niewyważenia procesy metaboliczne są różne zaburzenia czynnościowe. Najbardziej znanym - otyłość - to tylko widoczne wynikiem zaburzeń metabolicznych.

Co marnotrawstwo energii

Nasz organizm spędza energia otrzymana stale, nawet w tych czasach, kiedy mamy do odpoczynku lub snu. strata energii występować w trzech obszarach: podstawowej przemiany termicznej, wpływ procesów trawiennych i aktywności fizycznej.

Film: Jak przyspieszyć metabolizm / metabolizm?

Na podstawowych rachunków metabolicznych stóp na 60 do 80 procent kalorii do organizmu - jest to najbardziej skuteczny mechanizm wydatku energetycznego. Pod głównym wymiany energii zrozumieć, że ciało wydaje na utrzymanie jej funkcji: oddychania, krążenie krwi, zmniejszenie mięśnia sercowego, jak również na termoregulację i odnowy komórkowej.

Od 10 do 30 procent wszystkich przychodzących spalonych kalorii na trawienie. Fakt ten, dietetycy przypomnieć wszystkim utraty wagi: im więcej jesz, tym bardziej organizm spędza. Jednak różne typy ciała spędza różne ilości składników odżywczych, energetycznych.

Największe koszty występować w przetwarzaniu białek - około 25 kalorii na 100 kalorii protein. Trawić 100 kcal, a węglowodany otrzymane organizm spędzają około 15 kcal. Bardzo mało energochłonne żywność - tłuszcze, ich przetwarzanie organizm spędza 10 procent energii otrzymanej z tłuszczu.

Nawet kolejność 10-15 procent wszystkich spalonych kalorii stanowią aktywności fizycznej, a dokładniej, do pracy mięśni. Obecność masy mięśniowej - kluczowy punkt. Mięśnie - potężne konsumenci energii. Im więcej masy mięśniowej, tym bardziej twoje ciało będzie wydawać energię na swojej pracy.

Oceń metaboliczny

tempo przemiany materii - jest warunkowa koncepcja fizjologiczna. To jest niemożliwe do obliczenia najbliższego drugiego jako ciało będzie przetwarzać substancję zarówno energii, a następnie wydać na ich potrzeby. Tymczasem ta ma fundamentalne znaczenie dla zrozumienia, jak spożywana żywność spożywana, i dlatego część substancji uzyskanych nie jest zmarnowany, ale osadza się jako rezerwy tłuszczu.

Każdy pojedynczy organizm, w tym w części przemiany materii. W tym tempie to zależy od wielu czynników, ale istnieją ogólne zasady. tempo metabolizmu, średnio wyższe u mężczyzn niż u kobiet. Wraz z wiekiem spada tempo przemiany materii. Szacuje się, że samica organizm zużywa średnio 20 kcal na 1 kg wagi ciała, a M - 22 kcal.

Wideo Co zrobić, jeśli przyspieszenie metabolizmu

szybkość metabolizmu ma ogromny wpływ na pracę ciała, a nie tylko w zakresie przetwarzania energii przychodzącej. Od tempa metabolizmu Także to zależy od tego jak organizm wchłania otrzymanych produktów, procesów i ich potrzeb w pracy niezbędne dla danej substancji.

Od tempa metabolizmu zależy również od tego, ile dana osoba musi jeść, aby utrzymać ciało w dobrym stanie, figury - w spójnej formie, i przedłużyć młodość jak najdłużej.

tempo przemiany materii - to nie jest stała. To może wpłynąć na: Power, tryb, przyspieszyć lub spowolnić działanie procesów metabolicznych, a więc albo zmusić organizm do pozbycia się istniejących zapasów tłuszczu, lub sprowokować go do stworzenia akumulacji tłuszczu.

Jak przyspieszyć metabolizm

mięśnie

Przyspiesza procesy metaboliczne sklejenia mięśni. 1 kg mięśni spalić około 100 kalorii. tkanki tłuszczowej, a nie mięśni, nie uczestniczy w procesach metabolicznych. Tłuszcz jest spalany w tkance mięśniowej, dlatego ważne jest, mający stałą akumulacji tłuszczu, ćwiczenia w celu zwiększenia masy mięśniowej. Im więcej mięśni, tym łatwiej jest pozbyć się nadwagi.

Eksperci fitness przypominać o zjawisku dopalania tłuszczu. Tak więc, po intensywne ćwiczenia siły do ​​budowania masy mięśniowej, tkanki tłuszczowej Zużycie trwa przez kolejne dwa dni. To jest - jednym z powodów, które trzeba na przemian trening siłowy z cardio.

dieta

Jeśli zmienić swoją dietę i dodać produkty białkowe, będzie to również przyspieszyć procesy metaboliczne. Po pierwsze, ze względu na fakt, że trawienie pokarmów białkowych ciała spędza najwięcej energii. Po drugie, białka są budulcem masy mięśniowej oraz obecność mięśni, jak już wiemy, powoduje, że organizm wydatkować więcej energii.

Jednak zwiększenie ilości białka w diecie, musimy pamiętać, że mówimy o żywności o niskiej zawartości tłuszczu białko: twaróg niskiej zawartości tłuszczu, piersi indyka i kurczaka, wołowiny i chudej wołowiny. schabowe nie są w stanie przyspieszyć metabolizm ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.

W celu utrzymania wysokiego tempa procesów metabolicznych organizm potrzebuje wody - czystej wody pitnej, a nie kawa, herbata, napoje gazowane oraz inne napoje. Ważne jest to, że woda dostanie się do organizmu trwale, to znaczy trzeba pić małymi łykami, przez cały dzień. Musisz kupić przydatny nawyk do przewozu wody pitnej. Łączna ilość wody nie powinna być mniejsza niż dwa litry i latem ciepło lub z dużym wysiłkiem fizycznym, objętość ta powinna zostać zwiększona.

Film: Jak przyspieszyć metabolizm? przyspieszyć metabolizm

śniadanie

Ważne jest, aby uruchomić procesy metaboliczne w godzinach porannych, więc posiłek rano jest uważane za fundamentalne. Śniadanie powinno być białko, węglowodany i węglowodany powinny być powolne. Płatki, ser, chleb pełnoziarnisty, jajka, owoce - to jest właściwe śniadanie.

naprzemienne kalorii

Ciało ma dużą zdolność adaptacyjną. Sportowcy ciała, przyzwyczajeni do tego samego rodzaju stresu, nie daje sportowca, aby osiągnąć lepsze wyniki. Dlatego sportowcy okresowo zmieniać aktywności fizycznej, które stymulują organizm.

W trybie zasilania, aby przyspieszyć metabolizm jest niezbędne do przestrzegania tych samych zasad. Przylegającą do określonej diety, przewidujące ograniczenia w kalorii, raz w tygodniu pozwolić sobie złamać tryb zasilania, ładowania organizmowi produktów kalorycznych, dwukrotnej codziennej diety na dietę.

Więc ciało będzie nadal działać w trybie wydatków energii, zamiast robić zapasy na wypadek głodu. Po drugie, obecność takich dni loading diety łatwiejsze do wykonania psychicznie i nie ugrzęznąć.

sport

aktywność fizyczna przyspiesza procesy metaboliczne. Nawet jeśli nie mogą odwiedzić siłownię, wyjść z własnej strefy komfortu w zwykłych rzeczy. Wielokrotne międzylądowania w pracy i pracy iść na piechotę, kilka schodów bez windy pokonania przełączać kanały telewizyjne bez pilota. Podczas pracy nie zrobić sobie przerwę, aby porozmawiać z kolegami i przejść korytarzem i po schodach na podłogę, wziąć kilka prostych ćwiczeń. Nawet ta minimalna wola, aby przyspieszyć metabolizm więcej niż przestrzeganie ich tradycyjny sposób życia.

rekreacja

Tempo siebie dietę i ćwiczenia fizyczne nie do zniesienia jest niebezpieczne nie tylko dla zdrowia, ale także bezużyteczne rozpędzić metabolizm. Ciało, będąc pod wpływem stresu, zaczyna zużywać energię w trybie ekonomicznym, co rezerw na „deszczowy dzień”. Dlatego ważne jest, aby zrelaksować się, spać i dać sobie powody radości każdego dnia.