Jak zacząć, aby schudnąć i nie złamać?

Obecnie trudno jest znaleźć kobietę, która nie spróbować poprawić swoje ciało. A jeśli aktywność fizyczna jest mniej lub bardziej jasne, w sekcji „odpowiednią dietą” nadal istnieje wiele luk. Poprzez połączenie tych dwóch obowiązkowych warunków dla utraty wagi skuteczne, można osiągnąć dobre wyniki. Jednak w praktyce okazuje się, że do porzucenia zwykłe jedzenie jest o wiele trudniejsze niż zrobić kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Często, co się dzieje - osłabione siły woli, motywacji zostanie zgubiony lub dodane, tak iż mamy ugrzęznąć z dietą i stopniowo powrócić do zwykłej ilości i jakości żywności. Czy istnieją sposoby, które pomogą Ci w dalszym ciągu, aby schudnąć i nie przy diecie?

wyraźny wynik

Moda dla utraty wagi we współczesnym świecie jest tak powszechne, że wiele kobiet decyduje, że „trzeba schudnąć”, nie wiedząc, jaki cel chce osiągnąć. Patrzymy na gwiazdy filmowej lub smukłą dziewczyną i chcą być takie same. Jednocześnie, nie biorąc pod uwagę wszelkie różnice w wysokości ciała lub typu. Jest też jeszcze obiektywne spojrzenie na własne ciało, które, jeśli przesadzić z utraty wagi, może reagować w nieoczekiwany sposób, na przykład awarii w dowolnym systemie. Pomyśl, w jaki ciężar można byłoby wygodne, i dąży do niego, a nie to, co widzisz na stronie błyszczącym. To sprawi, że twoim celem bardziej osiągalne, realne i dieta daje o wiele łatwiej, a może nawet zabawne.

Powoli, stopniowo, bez stresu

Praktycznie bezproblemowy sposób nie od diety - to ... Ja nie siedzieć na diecie! To, oczywiście, nie chodzi o to, aby przejść na niezaznaczone wchłonąć żywności, jednocześnie zwiększając swoją objętość. Na drugim biegunie - ścisłej diety, a nawet bardziej, głodu. Są to środki tymczasowe, które dają szybkie efekty, ale szkodliwe dla zdrowia. Ponadto dieta, bez względu na to, jak skuteczne może być, zawsze jest szansa, aby powrócić do swoich dawnych parametrów wagi. I, co do zasady, prawie zawsze z nich korzystać. Pozostaje tylko znaleźć kompromis.

To może być nazywany zdrowy system żywności, które będą trzymać się od dłuższego czasu i lepsze życie. Takie podejście jest idealnym miejscem dla tych, którzy nie są w pogoni szybkich rezultatów, nie starając się „dostać się do zeszłorocznych dżinsy” i schudnąć dla bliskiej osoby, przyjaciół lub w celu spełnienia standardów. Stałe zdrowe odżywianie - to dla tych, którzy chcą, aby siebie i swoje życie lepszym, czuć zdrowsze, lżejsze i bardziej energiczny. W tym przypadku ważniejsze odbudować myślenia niż diety. Może to być trudne, ale takie podejście daje prawie sto procent gwarancji, że awarie nie będą rozpatrywane.

Tym samym kaloryczność codziennej diecie powinno być wyższe niż w przypadku ścisłej diety, ale trochę mniejsza lub równa ilości energii, że jesteś w stanie spędzić dzień. Skład potraw można zmienić, w zależności od tego, jak aktywny jest Twój dzień. Na przykład, jedzenia po kolacji masz zaplanowane energiczny spacer, można zjeść porcję ryby z ziemniakami lub makaronem, a jeśli masz zamiar spędzić wieczór przed komputerem, to będzie niech dekorować kapusty z zieleni. Chociaż trzeba nieco kontrolować siebie, zasada ta pozwoli Ci cieszyć się życiem i nie bać się porażek.

Wideo: 6 Sekrety AS nie pęknie podczas odchudzania

Należy również pamiętać, że zdrowe odżywianie oznacza rezygnację sosy przemysłowych, fast food, smażone jedzenie (w całości), sól, zbyt dużo przetworzone słodycze, napoje gazowane, wędliny, kiełbasy. Plus fakt, że nie trzeba porzucić wszystko naraz (porównaj z surowych ograniczeń występujących w diecie). Na przykład, ilość soli może być stopniowo redukowana, zastępując ją ziół, sok z cytryny, czekolady mlecznej i zamiast stopniowego przyzwyczajeni miodu i suszone owoce.

Całkowita kontrola i „uhonorowany” awarie

W sytuacji, często pojawia się, gdy na diecie, jak świętujemy dobre wyniki, zaczynamy się chwalić swoją siłą woli, i zdecydować, że nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę od diety i zatrzymajcie się w coś przyjemnego, takich jak smaczne. Tak wygląda początek typowej awarii. Po pierwsze, jeden cukierek, to ulubione chipsy, frytki wtedy: nic strasznego, ja spadły aż pięć kilogramów! Musimy pamiętać, że nawyki żywieniowe - są takie same jak każdy inny, w tym szkodliwe. Dlatego, gdy czuł się „smak wolności”, wkrótce grozi powrót do poprzedniego menu i objętości.

Wideo: MINUS 17 kg miesięcznie jak nie off DIETY

Z drugiej strony, zrobić sobie szczególny rodzaj „loading” dni (oszukiwania), zalecaną przez wielu dietetyków. Ale ten dzień powinien być szczegółowo zaplanowana, a nie spontaniczne, i, oczywiście, jeść warto najbardziej zdrowej żywności. Będzie to powrót trochę powolny metabolizm w końcu dodietichesky poziomie. Ale jeśli masz problemy w pracy lub w życiu osobistym, byłeś zdenerwowany i postanowił poprawić nastrój swoich ulubionych potraw, nie jest bootowalny dni, a zwykle niepowodzeniem. okoliczności zewnętrzne i nasze emocje mogą doprowadzić do tego, że będzie złamać dietę.

Nawiasem mówiąc, oszustwo, rodzaj planowanego zakłócenia - to dobry sposób, aby pozostać na diecie. Wszystko co musisz zrobić, to zrobić więcej lub mniej zdrowe menu (jedzenie może być wysokokaloryczne, ale zdrowy). Aby to zrobić, można wybrać dzień swojego życia są prawdopodobne kłopoty lub ciężka praca. Więc nie będzie czuć się winni za nadmiar kalorii w diecie i wyrwać się z cyklem zakłóceń.

Podział na posiłki

Najbardziej prawdopodobną przyczyną awarii jest prawie zawsze uczucie głodu (nawet jeżeli jest to spowodowane przez przyczyny psychologiczne). Zasada rozdziałem mocy pozwala prawie zawsze pożegnać się z tym nieprzyjemnym uczuciem. To bardzo proste: podział kalorii dziennie diety przez pięć do sześciu części i jeść te małe porcje w ciągu dnia, gdy zacznie odczuwać głód. Kolejną zaletą mocy ułamkowej jest stabilne tempo przemiany materii, co jest niezwykle ważne dla utraty wagi. Praktykowanie rozdziałem mocy, można pozbyć się problemu zakłóceń.

Dieta, kocham cię!

Jeśli nadal zamierza zdecydowanie siedzieć na diecie, a także dążenie, aby uzyskać szybki rezultacie zakłóceń pozwoli Ci zaoszczędzić od najbardziej odpowiedniego systemu zasilania. Dziś możliwe jest opracowanie diety, która będzie Ci odpowiadać w 101%. Jest to dieta znaków zodiaku, grupa krwi lub rodzaju temperamentu. W razie potrzeby, można spróbować, jeśli masz czas. Ale jeśli twój główny problem - awarie, to najlepiej wybrać dietę, w której „Star” wcieli się w żywności, które kochasz. Na szczęście wybór jest po prostu ogromny. To jest to, co oznacza wyrażenie „jeść ulubione potrawy i schudnąć.” Jak produkty mleczne? Wybierz kefir-jabłko lub sera cottage diety. Nie można sobie wyobrazić swojego życia bez ryb? Proszę - Dieta tuńczyka. Brokuły, jajka, indyka, gryka, owoce cytrusowe, melony, miód, a nawet banany - dziś jest to możliwe, aby schudnąć w najbardziej różnych, dobrze zaprojektowane i sprawdzone diety. Jest o wiele ładniejsza w użyciu preferowanego żywności niż próbować wcisnąć się do faktu, że nie podoba. Jedyną wadą tego podejścia - ryzyko zacząć nienawidzić wcześniej ulubione potrawy.

Zawsze należy pamiętać, że organizm jest inny, więc wyniki mogą być dieta nie taka sama jak twoja dziewczyna lub dziewcząt, którzy piszą recenzje w Internecie. Jest bardzo ważne, aby znaleźć - jeśli chcesz, aby wynaleźć - własne podejście. Z biegiem czasu będzie sobie sprawę, że to jest właśnie dla Ciebie i daje wynik, i że nie powinniśmy tracić czasu. Dlatego kwestia odchudzania trzeba trochę czasu, aby nauczyć się kochać siebie i cieszyć się proces. Następnie awarie są nie boją!