Jak liczyć kalorii, aby schudnąć? Ile kalorii jeść, aby schudnąć?

Liczenie kalorii jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć. Ale w tym przypadku ma swoje niuanse, które nie każdy może od razu uchwycenia, a dla kogoś, wydają się być tak skomplikowane, że chęć do wykonywania obliczeń osobistych od razu znika. Ale w systemie kontroli kalorii, istnieje wiele korzyści, które prowadzą do pozytywnego skutku.

Jak liczyć kalorii, aby schudnąć

Aby prawidłowo obliczyć kalorie do odchudzania, trzeba dostać słuchowych. Przez oko w celu określenia wagi produktu i jego wartość odżywcza jest bardzo trudne, dlatego w kuchni nie powinno być specjalne skale. Najlepiej jest wybrać tani wersji elektronicznej, który pokazuje wagę w najbliższym miligrama. To urządzenie pozwoli obliczyć wagę poszczególnych produktów oraz gotowych posiłków i części, które można jeść codziennie.

Drukuj lub urządzenia pobieranie pokarmów tabela kalorii wszędzie nosić ze sobą, aby móc szybko obliczyć przybliżoną liczbę kalorii w naczyniu, które chcesz jeść. Niektóre kategorie produktów pamiętam, ponieważ mają podobne wartości. W szczególności, średnia zawartość kaloryczna non-skrobię warzywa nie więcej niż czterdzieści sztuk, chude mięso - nie więcej niż stu pięćdziesięciu, napojów mlecznych - Twenty, większość słodyczy - ponad dwieście kalorii.

Robiąc zakupy, szkolić się zbadać etykietę tłuszczu, węglowodanów i kalorii. To znacznie ułatwi zadanie zgodnie z ustalonymi ramami zgodnie z reżimem odchudzania. Być może sam zrezygnować szereg produktów, zdając sobie sprawę, że są to zbyt dużo kalorii. Trochę trik również nie zajmie produktów, które zawierają więcej niż dwieście pięćdziesiąt kalorii na sto gramów, a nie gotować te potrawy.

Ważnym czynnikiem w liczenie kalorii jest zmniejszenie lub zwiększenie masy produktu w trakcie jego przygotowywania. Zatem sto gramów gotowanych zbóż mają niższą wartość kaloryczną dwa lub trzy razy niż suche, jak to ma tendencję do absorbowania wody. Sytuacja odwrotna jest z tłuste mięso, ryby - ich masy jest ograniczona, ale może zwiększyć zawartość kalorii.

Jeśli w trakcie gotowania użyć oleju roślinnego, należy pamiętać, że ważne jest, aby uwzględnić w całkowitej kaloryczności potraw. Podczas smażenia pochłania do 20% oleju, ale w przygotowaniu sosem i warzywami używane, jego objętość jest uwzględniany w całości podczas obliczania kalorii.

Tworzenie złożonych, wieloskładnikowych posiłków, wystarczy dodać zawartość kalorii każdego składnika, w zależności od jego wagi, należy określić całkowitą liczbę kalorii w całej patelni. Aby dowiedzieć się kaloryczności posiłków na sto gramów wystarczy podzielić ogólną szybkość dziesięciu. Kaloryczne obliczono bulion oddzielnie i wynosi 20% wartości przy użyciu mięsa i 15% przy stosowaniu ryb.

Taki system liczenia posiada szereg zalet, co sprawia, że ​​bardzo wygodne i mniej sztywne, w przeciwieństwie do większości surowych diet:

• odżywianie pozostaje zrównoważony;
• Możesz wybrać produkty, które zaspokoją wszystkie gusta, jeśli przylegają ściśle do liczby kalorii możliwych do wykorzystania na dzień;
• można schudnąć nawet w przypadku braku aktywnego wysiłku fizycznego;
• z umiarkowaną redukcję kalorii żywności nie zaszkodzić ich zdrowiu;
• jesteś zawsze upewnić się, że można jeść, a co - nie.

Jak korzystać kalorii aby schudnąć

Ważną rolę w określaniu możliwą liczbę kalorii spożywanych dziennie grając swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia i rodzaju działalności. Średnie całkowite dania kalorii, aby utrzymać ciężar jednego i pół tysiąca sztuk. Podczas podnoszenia lub opuszczania ładunków, liczba ta jest różna. Na przykład, z siedzącym trybem pracy dzień nie jest wystarczająco ponad tysiąc kalorii, ale przy dużym wysiłku fizycznym i stałego pobytu na nogach w ciągu dnia, liczba ta wzrasta do dwóch lub nawet czterech tysięcy.

Wideo: Ile kalorii trzeba dziennie, aby schudnąć?

Aby określić, jaki limit kalorii do utraty wagi powiedzieć, że jest w twoim przypadku, trzeba zrobić wiele wpisów i specjalnych obliczeń, które zostaną wprowadzone zasady diety na półkach.

dokument

Każdy napój pijany, zjadł kawałek, przechwycone w biegu kanapkę lub banana - rejestruje się być wszędzie! Wykluczyć z tej listy różnego rodzaju przyprawy, herbaty i kawy (nie w tym śmietany i cukru). Skomponować podobny raport w ciągu kilku dni, dopóki nie rozumieją zasad jedzenia i nie określają, co oznacza średnią liczbę kalorii spożywać dziennie. Już na tym etapie można zrezygnować z wielu elementów, które są szczególnie zagrożonych ciebie. Opierając się na danych będzie w stanie wygenerować ilość kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć.

Obniż prawo!

Po otrzymaniu ostatecznych liczb nie są w pośpiechu, aby aktywnie ograniczać się, a przede wszystkim, aby umieścić poniżej wartości kalorycznej osobistego korytarzu. Będzie to spowolnić metabolizm i nic dobrego nie przyniesie. Dietetycy radzą, aby usunąć nie więcej niż 80% ilości spożywanego dziennie kalorii, a dopiero potem, jeśli czujesz się komfortowo, można zmniejszyć go o kolejne 10%.

Oblicz kalorii korytarz

Zliczanie jest wykonane w następujący sposób: 655+ (13,7 * wagowych) + (5 * wysokość cm) - (6,8 * życia). Więc masz poziom metabolizmu w normalnych procesach fizjologicznych, która jest mnożona przez współczynnik aktywności osobistej. Kiedy siedzący tryb życia jest - 1,2. Gdy średnia aktywność - 1,4. Przy wysokiej aktywności (regularny obciążenia) - 1,55. Kiedy ciężki wysiłek fizyczny - 1,7. Wynik ten jest maksymalna ilość kalorii, które spożywamy w ciągu dnia. Odejmowanie od niego o 20%. Więc masz minimalną liczbę kalorii, które mogą być spożywane przez cały dzień. Ostatnie dwie cyfry są kalorii korytarzu.

Spalić więcej niż jeść - podstawowe zasady utraty wagi przy obliczaniu kalorii dziennie!

Korzystanie z kalkulatora kalorii aby schudnąć

Istnieją dwa główne rodzaje kalkulator kalorii, które pomogą Ci prawidłowo obliczyć wartość odżywczą diety.

Wideo: Liczniki kalorii: tłuszczu, białka, węglowodany - ile kalorii musisz jeść dziennie

• Oblicza zalecaną wartość kalorii, które powinny być spożywane w ciągu dnia, a także utrzymanie optymalnej masy ciała. W kalkulatorze pola wpisania wagę i wzrost, oznaczyć poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia i wieku, a następnie na wadze, od której chcesz się pozbyć każdego tygodnia. Wykonywanie automatycznych obliczeń, program poda zalecaną ilość kalorii. Jeśli masz wątpliwości uzyskanych wyników, wydane przez kalkulator zaokrąglić liczbę do kilkunastu.
• Drugi kalkulator do obliczania kaloryczności potraw oferuje codziennej diety przez kilka minut. Aby to zrobić, należy z listy po prostu wybrać te produkty, które są składniki swoich potraw, wprowadź swoją wagę i policzyć całkowitą liczbę kalorii. To nie ma znaczenia, czy wprowadzić wartości przybliżone, na przykład, w przypadku braku skali - Najważniejsze, że poznacie średnie kaloryczności posiłków przygotowanych i nie będzie mógł odstąpić od planowanego systemu elektroenergetycznego.

Obydwa kalkulatory są wygodne pod względem dostępności i zrozumiałości. Oba są oparte na standardowych tabel kalorycznych pokarmów, które można jeść regularnie.