Jak przywrócić swój metabolizm i schudnąć. Podstawowe zasady odzyskiwania metabolizmu

Jeśli chcesz schudnąć, to nie tylko asortyment produktów, które używamy codziennie, a aktywność fizyczna, ale również tempo metabolizmu. Chociaż rzeczy są ze sobą powiązane, ponieważ metabolizm jest zależny od tego, co jemy i pojedynek. Wynikiem problemów w tym obszarze może być tak daremności swojej „pohudatelnyh wysiłku” i aktywnym zestawie nadwagi. Jakie inne powody, szybkość wchłaniania składników odżywczych i innych procesów w organizmie może być zmniejszona, gdyż wpływa na utratę wagi i jak można przyspieszyć reakcje chemiczne w organizmie?

Każda kobieta żart o tym smukłą dziewczyną tylko „proste kości” i „dobry metabolizm” jest prawdą. Mimo wszystko, wielu naszych przyjaciół jeść prawie wszystko, co chcesz, i imponujących liczb, które nie uniemożliwiają im pozostać szczupły, a nawet chude. Można również wcześniej między nimi, ale w końcu zaczęli dostrzegać, że te same nawyki żywieniowe i styl życia waga zaczyna się rozwijać, a na udach i pośladkach zaczęły pojawiać się cellulitu. Tak, skórka pomarańczowa na naszej skórze - iw dużej mierze jest wynikiem powolnego metabolizmu. Ty, oczywiście, zaczynają podjąć zdecydowane kroki, aby przywrócić swój kształt, ale rozumiemy, że proces ten jest zbyt powolny, lub waga nie jest przesunięty do punktu. Co robić w takiej sytuacji? Jak przywrócić metabolizm?

Przyczyny i skutki opóźnionego metabolizmu

Metabolizm może zwolnić z kilku powodów. Przede wszystkim jest to, oczywiście, wiek. Nawet jeśli ćwiczysz regularnie, w miarę upływu czasu, trzeba będzie zrobić więcej wysiłku, aby waga pozostaje w prawej ramce. Po tym wszystkim, co roku szybkość reakcji chemicznej jest zmniejszona o około 5-10%. Te dwa czynniki i sprowokować stały przyrost masy - około dwóch do trzech kilogramów rocznie. Sytuację pogarsza dodatkowo i stopniowa utrata masy mięśniowej, że nie zamierza korzystać metabolizm.

Ciąża i karmienie piersią, biorąc niektóre leki i menopauzy (lub spadek żeńskich hormonów dla jakiegokolwiek innego powodu) jest zawsze znacząco wpływa na metabolizm. Jeśli wszystkie te czynniki nie są odpowiednie dla Ciebie, a metabolizm jest nadal słaba, to jest prawdopodobne, że doprowadzi nieaktywny tryb życia, a nie w pierwszym roku. Jest on szczególnie wrażliwy na emisję w zimie. Co do zasady, w zimnych porach roku ciało spędza więcej energii na własnym ogrzewaniem, więc chcemy jeść więcej. Z drugiej strony, w okresie zimowym jesteśmy znacznie mniej posunięcie, spędzając większość wieczorów i weekendów w towarzystwie kanapie i ulubionego gadżetu. 

Tak więc, oprócz prawidłowego odżywiania, co mówić trochę niższy, wystarczy aktywności fizycznej. Nie spędzać godziny w siłowni nosić w dół siebie, choć z dużym ciężarem to, oczywiście, nie można uniknąć. Jeśli sytuacja dopiero niedawno zaczęły kręcić się spod kontroli, to wystarczy, aby być regularne ćwiczenia poranne, wieczorne spacery obowiązkowe i aktywne wyjście. Ale jeśli nie na siłowni, nie bój się wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe do masy mięśniowej, a przynajmniej nie stracić swoją objętość.

Podstawowe zasady odzyskiwania metabolizmu

Jeśli zauważysz, że ciało nie jest już „działa jak zegar”, to znaczy, że trzeba przywrócić swój metabolizm. Ważne jest przede wszystkim, aby nie popełniać błędów, które doprowadzą do odwrotnego rezultatu, a także przestrzegać pewnych zasad.

Żadne ścisłe diety i głód

W ostatnich latach, dietetycy nie męczą ostrzec każdego, kto chce schudnąć, praktyka mono-diecie i zbyt gwałtowny spadek spożycia kalorii. Być może w krótkim okresie, to daje szybki „pionu”, co, oczywiście, nie może jednak radości. Ale po jakimś czasie można zauważyć, że ta metoda nie działa. Przepływy mniej składników odżywczych w organizmie, tym bardziej twój metabolizm zwalnia. Tutaj, nawiasem mówiąc, można przypisać i powszechnym sposobem, aby schudnąć, nie jeść po osiemnastej. W tym przypadku należy zatrzymać się głodny, a metabolizm spowalnia znacznie zbyt długo.

Wideo: przywrócić swój metabolizm i schudnąć

więcej białka

Aby przyspieszyć chemiczną i energetyczną przemianę materii w organizmie, należy dać pierwszeństwo do jedzenia białka, zwłaszcza na kolację. Kurczak, ser, niektóre rodzaje zbóż, produktów mlecznych, białka jaj, ryby - wszystkie te pokarmy pobudzają metabolizm, co powoduje różne systemy działają na trawienie białek.

Więcej wody, mniej soli

Spożywają wystarczającej ilości płynów jest przydatna dla zdrowia i figury. Postulat ten jest znany, być może, do wszystkich zainteresowanych w zdrowej diety i utrata masy ciała. Chodzi o to, że woda w sposób naturalny i szybko wyprowadza produkty rozkładu substancji odżywczych i innych substancji szkodliwych, przez co wszystkie systemy bardziej efektywnie i sprawnie działać. Jeśli w takim przypadku nie będzie jeść słone potrawy, które przyczynią się do gromadzenia się płynu w tkankach, to twój metabolizm będzie zawsze na wierzchu. Nawiasem mówiąc, lista produktów, które eliminują wszelkie próby przyspieszenia metabolizmu, nie krępuj się dodać alkohol. Jeśli chcesz, aby wszystkie procesy chemiczne w organizmie przeszła gładko, używanie alkoholu powinny być ograniczone do minimum.

Wideo: zabity metabolizm Bulimia -13 kg i historia moich długopisów pohudencheskih?

Wyraźny dieta

Fakt, że jest to konieczne, aby szczelnie śniadaniu normalny metabolizm i aktywnego odchudzania, należy również słyszałem od wielu profesjonalnych dietetyków. A wszystko to - w trosce o stabilnej metabolizm. Ale oprócz obowiązkowego śniadania, trzeba również obiad i kolacja, a korzystnie w tym samym czasie. Trzy obowiązkowe posiłki i dwa do trzech przekąski tworzyć wszystkie niezbędne warunki dla stabilnego wysokiego tempa metabolizmu. Ale pomijając obiad i kolacja szczególnie późno mocno (i jego całkowity brak) może znacząco spowolnić. Najlepszym sposobem, aby szybko przywrócić swój metabolizm i schudnąć uważany jest podzielona posiłków, gdy organizm po prostu nie mają czasu, aby dostać się głodny i ciągle przetwarza żywność. I to było uczucie głodu czyni go przełączyć w tryb ekonomiczny i spalić „paliwo” wolniej. Praktykowanie tej techniki jest wysoce pożądane, aby nie przeciążać organizmu, więc upewnij się, że porcje nie były zbyt duże. W przeciwnym razie zamiast utraty wagi będzie przybierać na wadze.

Spokój i relaks

Oprócz diety, metabolizm w znacznym stopniu zależy od ogólnego porządku dnia. Procesy chemiczne w organizmie odbywać się znacznie bardziej płynnie, czy wie dokładnie, ile ma czasu na odpoczynek i czuwanie. Więc organizm przyzwyczaja się do równomiernego rozprowadzenia składników odżywczych i gromadzić je. Poziom stresu jest również ważna. Po tych wszystkich emocji i doświadczeń „asymetrii” układu hormonalnego, dlatego organizm zaczyna problem w niektórych obszarach, z układu pokarmowego, kończąc system wyprowadzania. Jeśli chcesz aby twój metabolizm zawsze był normalny, starają się wyspać, zredukować stres do minimum, nauczyć się technik oddychania i praktykę medytacji.

Film: Jak przywrócić metabolizm

Pamiętaj, że w procesie metabolicznym obejmuje nie tylko podstawowe składniki odżywcze, ale również wiele innych elementów, a także - zwłaszcza witamin. Więc starają się w pełni zapewnić swoje ciało, i nie zapomnij wziąć narkotyki syntetyczne. Są napoje i krzykaczy metabolizm. Należą do kawy, zielonej herbaty, wody mineralnej z cytryny i miodu, bulion imbirowego. Wykonać to samo zadanie, a niektóre przyprawy, takie jak cynamon, papryka czerwona, czosnek. Jeśli prowadzą mniej lub bardziej aktywny tryb życia, poprawnie i na czas, aby zjeść i odpocząć prawidłowo, stworzy wszystkie niezbędne warunki, aby upewnić się, że wszystkie składniki odżywcze są trawione szybko i jak najpełniej w organizmie.