Jak przejść na dietę w domu?

Sytuacja z trwałego przesunięcia pierwszego dnia diety, na pewno jest znane każdemu, kto próbuje schudnąć. Przychodzi upragniony poniedziałek i spada na nas zbyt wiele problemów w pracy. czy ich frytki wieczór nie wykorzystać? W środku tygodnia masz zamiar spotkać się z przyjaciółmi i nie może zrezygnować kawałek ciasta, jeść chipsy lub popcorn w kinie. A oto weekend przyjechał, i dobrze, nie schrupać samo podczas rodzinnego obiadu, liść kapusty, naprawdę? W poniedziałek, to wszystko znowu się zaczyna. Jak można złamać odwieczny cykl, w którym do zdobycia silnej woli i motywacji, aby zacząć w końcu się prawidłowo odżywiać?

nastawienie psychiczne

W okresie nastroju na diecie - a zwłaszcza w samej diety - ważne jest, aby utrzymać pozytywny nastrój. Stres, złe samopoczucie, kłótnie i emocje - potężne inicjatorami głodu. Dlatego można spróbować uruchomić zdrowej diety podczas świąt lub długich wakacji. W tej chwili nie czujesz stres pracy, można zrobić dosłownie wszystko, co chcesz, co przynosi przyjemność. Oczywiście, jeśli święta nie oznaczają obfite uczty. Sprawdź swój spacer w tej chwili jest bardzo umiarkowany, aby nie grać zbyt dużo apetyt. Porwać się z czymś nowym, tylko niech to będzie nie nowa książka lub serii, ponieważ jest on taki sprawia, że ​​chcesz ciągle nieświadomie żuć rozrywką.

Film: Jak schudnąć bez diety prawidłowo / w domu / zasady diety / Jak schudnąć bez zakłóceń

Decyzja i cel

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, twoja decyzja musi być ostateczna. Ważne jest, aby pamiętać, aby osiągnąć dobre wyniki. Jeżeli w ciągu kilku dni można jeść dietę i niskokaloryczne potrawy, a potem z kolei znowu iść wypieki, wtedy, oczywiście, nie będzie utraty wagi i ciągłego stosowania tortur, w ten sposób, nawet przy ostrych wahań wagi, co nie jest dobre dla ciało. Jeżeli takie ustalenie nie jest, to lepiej odłożyć aż do rozpoczęcia diety.

Być bardziej zdecydowany będzie jasno określić cel, na przykład, aby schudnąć przez cztery do pięciu kilogramów. Więc dążyć do pożądanego wyniku, ale psychologicznie może być pewien, że ten test nie będzie trwać wiecznie. Po osiągnięciu pożądanego efektu, po prostu stać na utrzymanie wagi i kształtu w tym samym stanie, i nie będzie już dać wolną rękę do swoich pragnień. Zrozumienie bramki i wiedzieć, co dokładnie masz zamiar nim, cóż za nagrodę dostaniesz w końcu - to jest motywacja, która daje siłę i determinację, aby przejść na dietę. Jeśli czujesz, że motywacja nie jest zbyt silny, a jest szansa, aby złamać, zapisz na kartce listę dziesięciu rzeczy, odpowiedzi na pytanie, dlaczego chcesz schudnąć. Dotrzeć do niego i ponownie przeczytać raz w tygodniu, a jeśli czujesz, że niektóre pozycje nie są już istotne, powinno być sygnałem do tego, że wasze zaangażowanie słabnie. Postaraj się zastąpić go innym.

Bądź realistą i nie umieścić cel jest stracić naraz cały nadmiar, tym bardziej drastycznie schudnąć dość niezdrowe. Na początek będzie tylko kilka kilogramów miesięcznie. Nie należy też promować siebie żadnych materialnych prezentów na tydzień lub miesiąc zdrowego odżywiania. Trzeba znieść trudy na diecie z innymi intencjami - aby czuć się zdrowiej, łatwiejsze i bardziej atrakcyjne! Wynagrodzenie w postaci nowych butów czy będzie dobra spa „praca” na początku diety, tylko wtedy, gdy trzeba wziąć udział w nowej diety.

Nie dieta, ale w wakacje!

Jest rzeczą naturalną, że organizm jest odporny, że ograniczy w znanym i ulubionym jedzeniem. Po tym wszystkim, jest to poważny sposób z własnej strefy komfortu! Aby rozpocząć, należy spróbować go oszukać i zjeść wszystkie posiłki wysokokaloryczne że kochasz tak bardzo, w godzinach porannych, a na obiad gotować zdrową żywność, która daje uczucie sytości, przyjemności i minimum kalorii. Na przykład, zjeść słodkie 12 godziny na dobę - przydatne nowego nawyku, rośliny, które nie mają się pozbyć starego, wieczornej herbaty z plików cookie lub słodycze po obiedzie. Najlepiej, należy dążyć do zapewnienia, że ​​nie była to dieta, ale stały system zdrowej diety, która będzie „siad” nie jest ostro, ale stopniowo, a „wysiąść” z niego nie będzie musiał. Sprawiają, że twój styl życia, a następnie dowiedzieć się, jak się bawić i odpowiedniej ilości energii ze zdrowej żywności.

Kupić nowy piękny notes, który posłuży Ci dziennika żywności. Tutaj można rejestrować ilości pokarmu, kalorie, ilość spożywanego tłuszczu, jak również ich myśli i wyrażeń motywacyjnych. Ozdobić go twórczo, a nawet „ręce zacheshutsya” w oczekiwaniu na jego wykorzystanie. I to jest - to znak dla mózgu: tarcie rąk oznacza, że ​​przed nami czeka na coś miłego.

Jak przejść na dietę w domu - trzeba plan

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, aby upewnić się menu na następny tydzień, i jest wysoce pożądane, aby to zmieniać. Jeśli tego szybkiego diecie, to masz gotowy zestaw dań. Jeśli planujesz zacząć trzymać się zdrowej diety, a następnie uzupełnić swoją listę produktów, z uwzględnieniem preferencji w domu, jak i święta, urodziny i tym podobne. Tak będzie znacznie bardziej zmotywowani i mniej podatne na złamania, ponieważ zdrowe jedzenie (zwłaszcza przekąski i nagłe wybuchy głodu) będą zawsze pod ręką. Obiady w pracy powinny być również harmonijnie „integrować” w nowym systemie, więc jeśli nie można jeść zdrową żywność, a następnie gotować w domu wolno jedzenie i zabrać ją ze sobą do biura. Rzuć pomysł, że jest źle. Źle - to nadwaga i ewentualne problemy zdrowotne w konsekwencji w przyszłości.

Jeśli masz już doświadczenie z nieudanych prób, aby schudnąć, należy rozważyć czasy, kiedy trzeba było awarii. Być może wynika to z cyklu menstruacyjnego i upewnij się, że raz lub dwa razy w tygodniu, by zrobić sobie weekend, podczas którego „obciążenie” ciało kalorii, ale nie zbyt szkodliwe produkty z listy ulubionych. I jeśli twoja dieta jest niskokaloryczna, takie „loading” powinno odbywać się co trzy do czterech dni, ponieważ metabolizm spowalnia systemu zasilania zbyt dużo.

Film: Jak mogę schudnąć szybko w domu z Energy Diet (Energy Diet). koktajle odchudzające

zrobić zapasy

Kiedy już zdecydował się przejść na dietę, warto listę niezbędnych produktów na tydzień i iść do supermarketu. Nie zapomnij zjeść przed tym, by nie uczynić nieplanowanych zakupów. Więc zawsze masz pod ręką będzie jabłka i marchew, szparagi i kapusta, a nie zachęta, w przypadku braku ryb w lodówce, w pośpiechu gotować część uszkami. Poza tym, masz menu na tydzień!

znaleźć wsparcie

Jest to chyba najmniej ważny element udanego odchudzania. Nie trzeba powiedzieć wszystkim do domu, że od tej chwili jesteś na diecie. Mimo, że zakład jest czasami bardzo przydatna dla motywacji. Kiedy czujesz nieodpartą chęć zjedzenia czegoś szkodliwego, komunikować się z ludźmi, którzy cię wspierają i może dać dobrą radę, a może po prostu odwracać uwagi od negatywnych myśli. Ich szukać w specjalistycznych forach i portalach społecznościowych, być towarzyski i pomóc się do swoich „kolegów na diecie” w sytuacjach trudnych psychologicznie.

Wideo: jak schudnąć szybko w domu

Innym skutecznym sposobem, aby zmotywować się do przejść na dietę i schudnąć skutecznie - to się zakochać! I to nie tylko pragnienie, aby lepiej wyglądać w oczach swoich pasji. Punktem specyficznych procesów chemicznych w organizmie, które przyspieszają przemianę materii, z której my „rosną skrzydła”. Najważniejsze - jest, aby zawsze pamiętać, że kluczem do idealnej figury jest tylko w twoich rękach, i nikt nie będzie dla ciebie zrobić, co należy zrobić. Tune nie jest to, że dają się ulubione potrawy, a pójdziesz na drodze do jego nowa - szczupły i zdrowy. Mniej stresu, więcej pozytywnych myśli i wiary w siebie, bardzo mała siła woli, a przez swoich dodatkowych kilogramów będzie koniec!