Stres: jak sobie z tym poradzić i zapobiec

Stres powoduje zmiany w organizmie i myślenia nikt niczego dobrego. Serce bije szybciej, wzrasta ciśnienie krwi, mięśnie napięte, istnieją problemy z pamięcią, lęk. Mogą nawet odczuwać ból w podrażnienie żołądka, chęć angażowania się w stały, nieuzasadnionych argumentów z rodziną i przyjaciółmi. Jest oczywiste, że musi to być coś zrobić, ale dowiedzieć się, po pierwsze,

Co powoduje stres nas

Oto lista głównych powodów:

• Kłopoty w pracy.
• Napięcia w rodzinie.
• Niezrozumienie ze strony krewnych.
• Kłótnie z przyjaciółmi i znajomymi.
• Obecność w życiu nieprzyjemnych ludzi.
• Wiadomości na temat katastrof, wojen.
• Osobista tragedia.
• Mediów informuje, że niższą samoocenę.
• Brak snu.
• chorób przewlekłych.

Czasami wydaje się, że nic nie można zmienić. W pracy nie zatrzymują spacery, zbyt wiele czasu na odpoczynek nie znajdzie, obowiązki w służbie domu i nikt nie wykona za nas. Jednak możemy kontrolować swoje życie, choć trudno to uwierzyć naraz. Zacząć radzić sobie ze stresem - znaczy nauczyć się brać odpowiedzialność za swoje emocje i myśli, aby odbudować tryb dnia, w ogóle nic robić, aby wziąć ścieżkę prowadzącą od stresu dla spokojnej i pogodnej życia.

Znajdź przyczynę stresu

Trzeba będzie dokonać przeglądu postawę wobec życia, współpracowników, dzieci, rodziców, przyjaciół.

Większość ludzi myśli, że praca z wiecznym pośpiechu i naprężeń może być przyczyną stresu. Ale może to nie jest w samej lub jej objętości pracy, które są odpowiednio zaplanowane terminy i nie wybierać środków służących jej realizacji?

Starannie rozważyć, w jaki sposób traktować ludzi i pracować, to co wewnętrzne uzasadnienie swojego znaleziska. Być może nie jest to obciążenie, a które zostały już zapomniane, kiedy normalnie spędzić wakacje lub po prostu wieczór po pracy? A może czujesz, że stres jest nieunikniony w życiu zajęty, które teraz żyć? Lub poczucie winy większość ludzi wokół was w złym stanie zdrowia? Zdarza się również, że stres jest traktowane jako zupełnie normalne: „W naszym wieku, a coś nie boli?”.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić w tej sytuacji - jest do wzięcia odpowiedzialności za własne samopoczucie i zdrowie. Aby łatwiej zrozumieć przyczyny występowania stresu, warto zachować szczególną dziennik z opisem prawidłowości występowania i powoduje pogorszenie. Gdy twój blog zgromadził wystarczającą ilość informacji do systematyzacji i analizy, można przekonać się, że to było zdrowe i niezdrowe, użyteczne i nieproduktywne. Wtedy możemy uniknąć powtarzania błędów w przyszłości i zacząć radzić sobie ze stresem.

Radzenia sobie ze stresem

Wielu ludzi zaczyna pozbyć się objawów stresu, popełnia błąd myśląc, że palenie lub alkoholu, mnóstwo pysznego jedzenia lub ścisłej diety, niekończące się widoki seriali, surfowanie po Internecie, biorąc leki na relaks, długi sen, zwłoka w podejmowaniu ważnych decyzji, czy przesunięcie problemów inni pomagają pozbyć się stresu. Jest to błędne przekonanie, że przyczynia się do jazdy w głąb problemu i go rozwiązać.

Aby naprawdę pozbyć się problemu stresu, trzeba wiedzieć o czterech możliwych rozwiązań, które mają każdą osobę:

• zrobić wszystko, aby uniknąć stresu;
• wyeliminowania przyczyn stresu;
• dostosować się do warunków środowiskowych;
• akceptować nieuchronność sytuacji.

Uważają, że te metody w szczegółach.

Ucieczki od stresu

Tak, ale nie zawsze jest to możliwe, aby uciec, ale można znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu. Nauczyć się rozumieć granice swojej cierpliwości, tak, że gdy jest to konieczne, aby powiedzieć „nie” obciążenie sił opiekuńczych. Przeglądu wszystkich rzeczy, które robię: być może przeceniają swoje fizyczne zasoby i powinien dać się przynajmniej z niewielkimi zadań i non-pilne.

Wideo: Stres w pracy jest jak radzić sobie

Przejrzenia kontakty ze światem zewnętrznym:

• jeżeli osoba lub osoby, powodując negatywne emocje, prowokują, spróbuj, aby zminimalizować kontakt z nimi;
• Jeśli wiadomości irytujące, wyłączyć telewizor, radio, nie idź do witryn z wiadomościami;
• jeśli lubisz być wśród ludzi w sklepie, lub wcisnąć na rynek, produkty zamówienie przez telefon, za pośrednictwem Internetu;
• jeżeli religia lub polityczne spory są szkodliwe dla systemu nerwowego, nie angażują się w nich.

zmienić sytuację

Próbować wpłynąć na nieprzyjemną sytuację, jeśli nie można go uniknąć - to lepiej niż cierpieć w milczeniu. Nie bój się wyrażać swoje uczucia i żal, gdy masz problem, w przeciwnym razie problem pozostanie „zamrożone” i nadal będzie prowadzić do depresji.

Bądź przygotowany na kompromis: czekając na innych koncesjach sami zrobili to samo. Bardzo często to pomaga wydostać się ze złożonych konfliktów i przynosi spokój.

Dowiedz się podstawowe zarządzanie czasem, tak aby nie wpaść w presją czasu w pracy iw domu.

przystosować

Dowiedz się przemyśleć swoje problemy. Na przykład, jeśli utkniesz w korku, nie przysięgać cały świat i siebie, i starają się wykorzystać dobrą sytuację: słuchać swojej ulubionej radia, czytać książki, zadzwoń do przyjaciela, i tak dalej ..

Film: Jak radzić sobie ze stresem

Zawsze patrz na złej sytuacji w dłuższej perspektywie. Jest to bardzo ważne, będzie to dla ciebie jutro, za miesiąc czy rok? Nie? Tak więc problem nie jest wart nerwy.

Nie dążymy do doskonałości i nadmiernego ideału, ale nie uważa się porażką. Skupić się na dobre, spróbować ją zwiększyć.

akceptacja

Niestety, życie jest dramatyczna, a zdarza się w nim, że nie można przewidzieć lub zapobiec - kryzys gospodarczy, degradacja środowiska, nagła śmierć bliskiej osoby. W tych i innych przypadkach, trzeba nauczyć się znosić naturalnym, nieuniknionym, że jest to niemożliwe do kontrolowania. Jest o wiele bardziej skuteczne, aby nie myśleć o stracie, i jak godny i cierpliwie przejść kolejny test.

Podziel się swoimi doświadczeniami. Uwierz mi, objawienie nie sprawi, że słaby i przyjaciół docenią, co zostało powierzone ich do swoich doświadczeń.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się przebaczać. Nie pozwól negatywną energię, aby zniszczyć spokój i odżywiają was gniew. Żegnam i przejść dalej.

Poradnictwo i leczenie

Jeśli nie pomoże, pracę nad sobą, trzeba skonsultować się z profesjonalnie przeszkoloną osobę: terapeuta, pracownik socjalny, lekarz lub kapłana. Niektóre z nich mogą pomóc ustalić przyczynę stresu, uczy, aby zmniejszyć jego skutki do minimum, będziemy rozmawiać o tym, jak uniknąć stresu w przyszłości.

W niektórych przypadkach, lekarze nadal przepisać leki, aby pomóc złagodzić objawy stresu i uczynić życie pacjenta mniej stresujące.

Sport, komunikacja, pozytywne emocje

Dodaj do swojego życia bardziej pozytywne - sport, komunikacja, rozrywka - i miejsce na stres nie zostanę:

• ćwiczeń;
• Nauczyć się podstawowych zasad zdrowego odżywiania;
• spacer przed snem;
• Wyjście na weekend w przyrodzie;
• znaleźć ciekawe hobby;
• raduyte sobie ciepłe kąpiele z świec zapachowych;
• nauczyć się czerpać przyjemność z dobrą książką, herbatę w ogrodzie i tak dalej itp..;
• słuchać ulubionej muzyki i oglądać dobre filmy;
• komunikować się z ciekawych, pozytywnych ludzi;
• Bądź Samoironichnye stosuje się do wszystkich z humorem.

Nawet jeśli nie wierzysz w powyższych metod, po prostu zacząć z nich korzystać. Stopniowo czujesz stres zaczął tracić swoją władzę nad tobą.