Jak nie przejeść? Jak pozbyć się nawyku przejadania?

dowody medyczne pokazują, że przejadanie się jest jedną z najczęstszych przyczyn otyłości. Oczywiście, jest to przedmiotem nadużycia fast foodów i słodkich deserów. Ale jeśli chcesz schudnąć lub po prostu zachować waga jest w normie, trzeba będzie „ograniczyć” apetyt. Po tym wszystkim, nawet jeśli jeść tylko zdrową żywność, przejadanie się, to zaszkodzić nie tylko postać, ale także zdrowia. Dodaj do tego nieaktywnego trybu życia, nieregularne reszty i uzyskać dodatni bilans kalorii, które prędzej czy później doprowadzi do odkładania się tłuszczu. Jak nauczyć się jeść z umiarem i nie przechodzą?

Tak, sztuka jest, ile, ile jest niezbędne do życia, trzeba się nauczyć. Po zwyczaj, aby wypełnić żołądek jak jedzenie po prostu nie pasuje, mamy założony przez lata. obiady rodzinne, pyszne jedzenie, podczas gdy nie jest ulubionym show, rozmawiać z przyjaciółmi i pizzy, nowe i smaczne przepisy kulinarne - wszystko z dnia na dzień budzi w nas teraz nienasycony potwór. Również pod ręką nadwaga gra i fizjologia: kilka dni ciężkiej gastronomicznego „libacja”, a twój żołądek jest rozciągnięty. Następnym razem, gromadząc skromną kolację, jesteś długo nie będzie czuć nasycenia, aż dojdziesz do poprzedniej dawki.

objawy objadania

Większość ludzi zauważyć, że pereeli, gdy jest już za późno: talerz jest pusty, ale gdzieś powstaje lekkie poczucie winy w moim sercu. Istnieją obiektywne, bezpośrednie objawy przejedzenia, takie jak obrzęk brzucha, uczucie ciężkości w żołądku lub chęci do leżenia. Ale istnieją oznaki pośrednie, które mają skłonność do przejadania się:

• Nie czujesz smak jedzenia, aby nie cieszyć.
• Starać się jeść każdy ostatni okruszek do żywności „nie zniknie.”
• Czasami (lub częściej), który „sam” dopodkreplyaetes gdy naczynia zostały umyte, a dla gospodarstw domowych na temat ich działalności.
• Podczas posiłku ocenić poziom własnej sytości, podczas gdy płyta jest pusta.
• Czy często jeść „dla firmy”, nawet jeśli nie czujesz głodu.

Przyczyny tego, że w naszej kulturze istnieje „kult niedożywienia”, są zakorzenione w historycznej przeszłości. Prawie każda rodzina ma przodków, którzy przeżyli głód - tragedia jest tak straszne, że jego psychologiczny wpływ rozprzestrzenił się teraz do trzeciego i czwartego pokolenia. Jako dziecko, byliśmy zagroził, że jeśli nie skończyć, „siły nie będzie”, „zostawić swój majątek na dnie naczynia”, „pan młody będzie czerwony.” A potem są „prawo morza”, zgodnie z którym duża rodzina oczyszczenie stołu i zmywać naczynia, którzy końcu udało mu jedzenie. Dlatego wszyscy jedzą szybko i do ostatniego miękiszu, że zasadniczo niezdrowe. Tak więc podniesienie jej dzieci: do doesh nie wstać od stołu. Że jesteśmy przyzwyczajeni, aby zobaczyć nic złego z przejedzenia.

Jak pozbyć się nawyku przejadania

Najprostszym sposobem - jest najbardziej świadome podejście do jedzenia. Oznacza to, aby jeść tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, i przestać jeść, gdy jesteś zadowolony. Wymaga to jednak wystarczającą siłę woli, ponieważ, jak już powiedzieliśmy, przejadanie się - jest to nawyk, i pozbyć się go nie jest tak łatwo. Zwłaszcza jeśli podczas jedzenia użyłeś aby oglądać ulubione programy lub filmy, i zawsze jest obliczana na ilość jedzenia podczas show idzie.

Na przykład, jeśli zjedliśmy obiad, a transfer nie jest jeszcze zakończona, to wydaje się logiczne, aby przejść do kuchni na dodatek być szczęśliwy, aby zobaczyć, jak to się skończyło. To jest tak, że robisz w tym samym czasie spożywania żywności i uczynić proces nieświadomy, powodując jeść więcej niż rzeczywiście potrzebne przez organizm. Jeśli jesteś zmęczony z przejedzenia, trzeba zrezygnować z jedzenia „przy akompaniamencie” telewizora lub komputera. Skoncentrować się tylko na jedzenie, tak aby nie przegapić uczucie sytości.

Na tzw głodu psychologicznej, z pewnością znany wielu. To jest, gdy różne emocje - smutek, nuda, melancholia, stres, emocje - uczynić nas kółko zatrzasnąć drzwi lodówki. Dostać się do psychologa i dokładnie określić, które zmuszają cię emocje w tym czasie, aby zadowolić się pysznym posiłkiem. Dowiedz się, jak radzić sobie z nimi w inny sposób, a będziesz zapewnić sobie 50% zwycięstwo nad nawyk przejadania się. Staraj się wypełnić „ziejące Void” przyjemnych wrażeń z innych głównych ludzkich zmysłów - węchu, słuchu, dotyku, wzroku.

Umiejętnie organizować swój harmonogram posiłków. Tak więc, jeśli nie masz śniadanie, potem obiad zje więcej niż chcesz. I jeśli ze względu na gorączkowym tempie ignorować nawet obiad jednego wieczoru obżarstwo gwarantowane. Jeśli któregoś dnia masz trzy pełne posiłki, to będzie dużo trudniejsze do przejadania się. A jeśli jesteś wśród nich, w tym lekkie przekąski, wtedy nie chcą przejadać w ogóle. 

Jak nie przejadać wieczorem iw nocy

Wieczorne objadanie się - problem wielu kobiet. Po pewnym czasie wolnym, i tak wielu miłych rzeczy, które mogą być łączone ze jedzenie smaczne. A jeśli długo zasnąć, można przejść do kuchni, wypić herbatę z odrobiną cukru kandyzowanego i „restart”. W rezultacie, zamiast czasu aktywnego Ci drzemać z pełnym brzuchem na kanapie jak uszczelki. Jeśli jest to dla Ciebie problem, zaplanować swój wolny revmya tak, że nie było miejsca do jedzenia. Po kolacji, można nawet pójść na spacer, ale z dala od straganów z fast foodów.

Jadąc z pracy, nie od razu rzucać się na jedzenie, nawet jeśli jesteś bardzo głodny, po przezwyciężyć naturalną chęć szybko rzucić we wrzącej wody i paczkę ravioli „umyat” z prędkością dźwięku. Staraj się pić herbatę, włącz ulubioną muzykę, a następnie powoli zacząć gotować zdrowe posiłki, stół Służąc, wreszcie - bez pośpiechu obiad. 

Czas po pracy - jest „okres ryzyka”, starają się robić rzeczy, w godzinach wieczornych, które przynoszą radość, skupić się na nich. Obejrzeć film? Całkowicie zanurzony w historii. Wziąć kąpiel? Poddaj przyjemnych doznań. Komunikować się z rodziną? Nie myśleć o niczym innym. Będzie to prowadzić do idei, że „byłoby miło, aby coś zjeść.” Im bliżej czasie snu, spokojniejsze powinieneś stać. Medytować, używać olejków aromaterapeutycznych, jogę. Po takich miłych rzeczy zjeść dodatkową porcję ziemniaków będzie wydawać prawdziwe hoschunstvom.

Film: Jak nie przejadać .Sovety dietetyk # Jak nie przejadać.

Sztuczki, aby pomóc oduczyć przejadać

• Trzeba wymienić swoją zwykłą głęboko-dish mniej, takich jak filiżanki. Ostrość będzie pracować z tymi, dla których ważne jest psychologicznie do nakładania i zjeść pełen talerz.
• Nie należy pozostawić siedzieć przy stole po napełniony. Natychmiast zacząć robić inne rzeczy, takie jak czyszczenie lub zabawy z dziećmi.
• Podczas gotowania w jak najmniejszym stopniu ich badaniu, a jeśli już czujesz, że „jedli, aż będą gotowe”, zmniejszyć porcję na pół.
• Przygotować jak najwięcej żywności do masy członków rodziny jadł z umiarem i nie prosić o suplementy. To nie zawsze jest realne, ale to powinno być kontynuowane.
• Nie jest konieczne, aby załadować „z góry”, na przykład, jeśli będzie to trudne dni, bez możliwości pełnego jedzenia. Lepiej przynieść kilka jabłek, worek orzechów lub paska energii.
• Jeśli dla Ciebie ważne jest, aby cieszyć się smakiem, zatrzymać jak najszybciej przystanku w ustach „fajerwerków kubki smakowe”. Średnio, to wystarczy za nieco ponad połowę porcji, potem jedzenie staje się normalne, że je po prostu przez bezwładności.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak nie przejadać, pokochasz swoje ciało i nie próbuje go załadować „do pełna”. Umiar w jedzeniu w krótkim okresie wpływ na twoje ciało, i inne niż kilka kilogramów zniknął, można uzyskać harmonię, lekkość i dobre zdrowie!