Jak nauczyć się kontrolować swój apetyt

Poprzez zrozumienie, co jest potrzebne, aby nauczyć się kontrolować swój apetyt, można wymyślić z pojawieniem się nadwagi. Jeśli wcześniej, na przykład, można jeść, ile i co chcesz, bez zmiany kształtu, teraz, przejadanie się, że zawiadomienie natychmiast odzyskać. Z reguły takie przemiany zachodzą w ciele z powodu zmian w metabolizmie. Ponadto należy stosować się do diety powoduje również kontrolę apetytu. Ale jak wdrożyć je w praktyce? Po tym wszystkim, to jest tak trudno się oprzeć delikatność późno w nocy lub przekąskę, gdy czasu lunch lub kolację jeszcze nie przyszedł. Trzeba zrozumieć, że nie może być mowy, ale można robić nic na temat, ręce same otworzyć drzwi lodówki, a następnie wszystko jest rozmycie.

Film: Jak kontrolować apetyt i nie jeść zbyt dużo?

sztuczne sojusznicy

odżywianie przemysł farmaceutyczny z dzisiaj oferuje wiele leków dla regulacji apetytu. Jednym z modnej, popularnej i udostępnionym do publicznej wiadomości metody jest uważany zielonej kawy. Zmniejszenia apetytu i energii, w tym pełne, pozornie nieszkodliwe, takie jak nalewki z żeń-szeń syberyjski, czy pigułek kofeiny. Napoje energetyczne - to prawdziwy koktajl bardzo szkodliwych substancji, więc używaj ich jako kontroler apetyt nie jest zalecane.

Film: Jak przestać być głodny przez cały czas? Jak nauczyć się jeść mniej i kontrolować apetyt?

Wszystkie z powyższych dodatków, co do zasady, działają w ten sam sposób - dają one ogromne ilości energii, znacznie zmniejszając apetyt. Kolejnym plusem jest to, że są na diecie w sektorze energetycznym - to poprawi nastrój i samopoczucie. Niestety, ten efekt jest tymczasowy, a składniki tych napojów znacznie osłabiona układ nerwowy. Podobno zmniejszyć apetyt a także wszystkie rodzaje pigułek, ale obszar ten jest nadal duża liczba podróbek i podrobionych leków. Nawet w suplementach całkowicie prawnych, które lekarze przepisują swoim pacjentom, którzy są otyli, eksperci nadal znaleźć szkodliwych substancji. Dietetycy i miłośnicy zdrowego stylu życia są kategorycznie przeciw wszystkim takich metod, aby poskromić swój apetyt.

Tylko siła woli i świadomości

Można kontrolować swój apetyt, jeśli nauczysz się, jak traktować jeść świadomie. Po tym wszystkim, jemy głównie automatycznie na „autopilota”, gdy coś zajęty lub doświadcza nudy. To sprawia, że ​​chce coś zjeść wytężonej aktywności umysłowej. Naukowcy odkryli, że głowa praca długoterminowa powoduje uwalnianie hormonu stresu - kortyzolu. Torment nagie ciało i nie warto - to tylko tak źle, jak przejadanie się. Perehotelos do jedzenia, a jego głowa poszedł do pracy, lepiej jest jeść lekkie posiłki, bogate w cukier i węglowodany, takie jak owoce, warzywa, suszone owoce lub jogurt. Ciężkie lub tłuste pokarmy są nie tylko widoczne na rysunku, ale także spowolnić mózg.

„odcina” false głodu. Złe samopoczucie, stres lub zmęczenie często wywołują uczucie głodu, gdy dana osoba jest rzeczywiście ciągle głodne. Jeśli pragną być karmione w sposób kontrolowany, przed jedzeniem kolejną kanapkę, zebrać myśli, zatrzymać przepływ myśli i słuchać swojego ciała. Czy deysvtitelno czujesz potrzebę jedzenia, czy jest to sposób na „proszę” samemu? Należy pamiętać, że może również wystąpić w trakcie łagodnego niepokoju lub lęku, a także silnego pragnienia „Symptomy” głodu.

Zapach jedzenia. Naukowcy uważają, że głód może być przezwyciężona przez zapach żywności. Na przykład, bardzo często doświadczają głodu, chcemy słodko. Zamiast capnąć kawałek ciasta lub czekolady, zorganizować aromaterapii. Kilka kropel cytrusowych, migdałów, cynamonu lub wanilii olejku aromalampe pomóc zmniejszyć apetyt. Podczas posiłku, koncentrują się na procesie, a nie tablecie lub telewizorze, cieszyć się zapach jedzenia - więc zaspokoić głód szybciej.

Film: Jak kontrolować swój apetyt w trakcie posiłku

Jak nie jeść zbyt dużo:

• Unikać czynników, które wywołują apetyt, na przykład, przyprawy korzenne, a także w przemyśle gotowych produktów, który składa się z glutaminianem sodowym.
• Promować dobry apetyt i napojów alkoholowych.
• Rozciągają sytości pomocy włókno, zawarte na przykład w płatki owsiane, otręby, niektóre owoców lub po zastosowaniu specjalnego odżywczym. Zmyć spożywane pokarmy włóknem dużą ilością wody - i być spełnione przez kilka godzin.
• Aby ograniczyć swój apetyt, jeść z talerzy stonowanych kolorach, jak jasne kolory wywołują chęć do jedzenia więcej.
• Przed posiłkiem (około pół godziny) zawsze wypić szklankę wody, więc będzie mniej jeść w porze lunchu.
• Po diecie, należy prowadzić dziennik żywności. Po raz kolejny chce jeść, należy skonsultować zapisy i czy liczą Państwo, można sobie pozwolić na dodatkowe kalorie. Jednocześnie, plan diety, staram się postępować zgodnie z planem i nie overfulfill go.
• Każdy wie, że musi być powoli i ostrożnie, ale jak? Dietetycy szacują, że standardowy posiłek powinien iść od 20 minut do godziny. Nie wahaj się, aby rozciągnąć swój posiłek kiedy zwierzaki już umył naczynia, a koledzy w stołówce biurowej poszedł w interesach.



• Możesz mieć w krótkim czasie, jeśli posiłek składa się z węglowodanów, ale nic. Dieta powinna być optymalnie zrównoważone.
• Zawsze zaczynaj posiłek z białkiem lub części sałatka - więc naedites szybciej.
• Nie przechowywać kompletne, produkty atrakcyjne. W rzeczywistości, „zapomnieć” głód jest znacznie łatwiejsze niż myślisz. Aby to zrobić, możesz być rozproszony, coś zrobić, że jesteś bardzo zajęty. Ale to nie powinno być odczytywane lub zapowiedź nowej serii - w tych badaniach, co do zasady, aż korci, żeby żuć coś. Ważne jest, aby zrobić coś ręce.

Ułamkowe moc - to najlepszy sposób, aby oszukać apetyt

Ułamkowe moc - wydajny sposób, który pozwala, aby nie czuć głodu. Jedzenie trochę pięć-sześć razy dziennie, ludzie po prostu nie mają czasu, aby głodny. Ponadto, poprawia nastrój, jedzenie jest bardzo dobre dla układu pokarmowego i zdrowego metabolizmu. Zgodnie z tym system zasilania, osoba musi tylko co trzy godziny, niezależnie od tego, czy jest on głodny czy nie. Najważniejsze - jest podzielenie całkowitej dziennej ilości pokarmu do 5-6 posiłków, a nie ją zwiększać. Tutaj znajduje się również rodzaj czynnika psychologicznego: wystarczy wiedzieć, że po trzech godzinach, będzie znowu mieć nie przyjdzie do głowy, aby gardziel „zrzucić”.

Upewnij się, aby w pełni spać. Bezsenność - to nie tylko nie zajęty czas, przez który i ciągnie do lodówki. Jest to również mocny powód, że ludzie czują się sfrustrowani i nieszczęśliwi, a więc chęć zjeść coś smacznego wzrasta. Budować swoją codzienną rutynę, dzięki czemu są główne posiłki miały miejsce w tej samej porze dnia. Pozwoli to zaoszczędzić od nagłe napady głodu. Ponadto, bardziej zróżnicowane będzie twoja dieta, tym mniej będziesz miał pragnienie, aby „nakarmić, nie wiem co.”

Dobra wiadomość: w celu utworzenia nawyku jedzenia mniej niż zwykle, dość mniej niż miesiąc - około 21 dni. W tym czasie ściany żołądka zostanie zmniejszona, a być spełnione, będziesz tęsknił mniejszą objętość pokarmu niż wcześniej. Dostać mały nakryty stół, ponieważ dźwięki talerzy wpływa również na ilość pokarmu, ponieważ wizualnie byłoby pożądane, aby ją całkowicie wypełnić. Przyzwyczajeni do jedzenia w tym trybie, starają się podążać tą zasadą cały czas, nawet podczas świąt wypoczynkowych. W przeciwnym razie zostanie ponownie mieć do czynienia z „wilczym apetytem.”