Przydatne przekąski dla zdrowia i utrata masy ciała

Zalecenia praktycznie każdej diety nigdy nie powiedział o przekąsce, ponieważ stanowią one znaczną część naszej codziennej diety. Nawet jeśli nie praktykuje żadnej z diet byłaby zbędna, aby nauczyć się prawidłowo przekąska. Po tym wszystkim, można przygotować zbilansowane śniadanie i gotować lekkie zupy na obiad i kolację, lekkich produktów, ale aby zneutralizować wszystkie zalety zdrowego odżywiania, przejmując na kanapkę lub słonych krakersów. Jakie powinny być zdrowe przekąski, oraz w jaki sposób wprowadzić je do swojej diety bez kłopotów?

Przekąski w naszej tradycji zwanej obiad i podwieczorek (w zależności od trybu dnia, około godziny 12-13 i 15-16, odpowiednio). A jeśli nie można nawet zrobić pierwszy, jak między śniadaniem i obiadem odbywa się nie tyle czasu, a następnie bez przekąskę między lunch i kolację, aby poradzić sobie z głodem nie jest to, że w ogóle. obozy i sanatoria tych dzieci, istnieje również drugi obiad, ale trzeba to czy nie - decydują, na podstawie tego, co razem, gdy poszedł do łóżka, a także poziomu aktywności w godzinach wieczornych. Snack - to zwykle coś szybko, tak, że płacimy nie ma zbyt wiele czasu. Ale złe podejście do przekąskę w połowie rano i lunch może bardzo zauważalny wpływ na rysunku.

Wybierz odpowiedni czas

Według wskazówek wykwalifikowanej dieta między pełny posiłek i przekąskę musi być co najmniej dwa do trzech godzin. Ale jeśli ten czas minął, a ty nadal nie dostać głodny, to lepiej odłożyć przekąskę przed lekkiego głodu. Często, zwłaszcza podczas pracy, automatycznie przekąskę, kupić przekąski, reklamy, które widzimy na ekranie telewizora - wystarczy spróbować. Kłopoty w pracy lub presją czasu może również powodować uczucie tzw głodu psychologicznej. Co jest już mówimy o kolegów, którzy teraz, a następnie podjęte dla nowego opakowania herbatników lub szelest opakowania cukierków?

Wideo: prawidłowe odżywianie odchudzanie snack pomocny

Przekąska przydatna postać nie tylko tym, że główny posiłek nie będziesz jeść więcej niż wymagane normy. Z silnym poczuciem głodu, organizm zaczyna magazynować tłuszcz „na przyszłość.” Jeśli „stay własnego brzucha” nawet niewielkiej ilości pokarmu, a następnie zatrzymać proces. Przeciętnie zdrowe przekąski powinny zawierać około 250-300 kalorii, bardziej korzystne, jeśli wejdą do organizmu wraz z białka i błonnika.

Dokonaj zdrowe przekąski zaliczkę

Oczywiście, w biurze nie zawsze jest wygodne „wdrożyć szeroką działalność jadalne”, aby uzyskać pojemnik sałatki lub gotowane piersi z kurczaka. Ale jeśli jest taka możliwość - zawsze z niego korzystać. Przekąska lepiej niż surówka i zastanowić. Jeśli nie jest to dopuszczalne, konieczne jest, aby szukać innych opcji dla Twojej firmy.

Opcje na szybką przekąskę w miejscu pracy:

• kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu i chleb całe ziarna (połączenie powolnych węglowodanów i białka - najlepszy wybór na przekąskę)
• owoc - na przemian swoje ulubione owoce i przekąski będą nie tylko użyteczne, ale także wyśmienite
• „Owocowy” lub kieliszek cięcia warzyw (sprzedawane w supermarketach i kawiarni), pierwsza opcja jest możliwa do wypełnienia niskotłuszczowy jogurt lub kefir
• surowe lub pieczone orzechy - są one dobrze stymulować aktywność mózgu, ale dość obfite, więc lepiej nie nadużywać (100 gramów orzechów przyniesie organizmowi około 500 kalorii)

• suszone doskonale zastąpić „coś słodkiego”, ale tutaj też, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy się zatrzymać, ponieważ są one dość wysokokaloryczne
• twaróg i produkty mleczne, które zawierają białko i niezbędne dla metabolizmu wapnia
• chipsy jabłkowe - przygotowanych z cienkich plastrów jabłka w piecu w ciągu kilku godzin w temperaturze co najmniej
• ciemna czekolada - nie więcej niż jedna trzecia płytek, aw pierwszej połowie dnia

Wideo: PP PRZEPISY przekąski i desery

Opcja przekąska smaczny i zdrowy można uznać pasek energii, gotowane w domu. składa się z suszonych owoców przydatnych nasion, orzechów i małą ilość płatków owsianych, zmieszanej z miodem. Doskonałe suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, ale można zrobić cokolwiek chcesz. Wszystko trzeba zmielić i wymieszać w blenderze. Otrzymaną lepką masę dodać jedną albo dwie łyżki stołowe miodu. Pokrojone suszone owoce są doskonałym składnikiem wiązania. Umieść na szalce wagi, starannie uszczelnione i pozostawić w lodówce na kilka godzin. Po zakończeniu cięcia masy zestalają się w postaci pasków i prętów zawijania, każdy w folię. Więc przekąska może być zabrany do biura lub drogi jest to wygodne do jedzenia. Czuć głód nie będzie z powrotem w ciągu kilku godzin.

Przekąska i pyszne domu bez pośpiechu

W domu, zorganizować zdrowy i zdrowej przekąski jest znacznie łatwiejsze. Mimo to, wiele osób woli wyciąć kawałek kiełbasy lub pić kakao z plików cookie. Jeśli kakao - nie jest złym przykładem przekąskę, zjeść coś słodkiego, wskazane jest w pierwszej połowie dnia, czyli w porze lunchu. Ponadto, można zjeść cukierka po obiedzie, podczas którego użyto produkt tłuszczu, w tym przypadku, węglowodany nie są rozkładane tak szybko.

nie powinny być wykorzystywane jako przekąskę lub zagęszczone soki owocowe koktajle - spowoduje to gwałtowny skok glukozy. Kwaśne owoce i jagody zwiększa produkcję soku żołądkowego, dlatego w przypadkach, gdy przekąskę przed obiadem lub kolacją, istnieje bardzo mało czasu, albo lepiej, zjeść banana lub pomarańczę. Nie możemy całkowicie zaufać przechowywania zakupionych bary muesli, szczególnie wtedy, gdy zawartość cukru w ​​nich etykieta jest wskazany w drugim i trzecim miejscu.

Wideo: Odpowiednie przekąski dla ładnym odchudzanie

Domu w godzinach popołudniowych można gotować pieczone jabłka z miodem, piec w sztukach mikrofalowej pita, zawinąć w którym tarty ser i pokrojone pomidory, stworzyć deser ser, zmieszane z kawałkami dojrzałego melona w blenderze lub zmieszać jogurt z owocami.

Wśród bardziej znaczących niskiej kaloryczności przekąsek można nazwać zimna zupa gazpacho (zwłaszcza latem), gotowane buraki z olejem słonecznikowym i ziół lub kawałek parze lub pieczone ryby. Jeśli chłodziarka posiada Gotowane ziemniaki wstępnego rozciągania można go mieszać z brokułów pokruszone i drobno pociętych zieleni, tej formy masy kulki i w ciągu kilku minut w pieczenia kuchenki. Można oczywiście zrobić i para jajka z ogórkiem i pomidorem, lub mleka, wlać kilka łyżek musli, jeśli naprawdę nie mam czasu. Najważniejsze - nie spiesz się, nie jeść wszystko i traktowane z miłością do jej figury i zdrowia. Piękne i gotowane z duszą przekąska z pewnością przyniesie korzyści dla organizmu, a nasyci przyjemność jedzenia.

Aby prawidłowo i nie jest szkodliwy dla przekąskę w ciągu dnia, upewnij się, aby zawsze mieć zdrową żywność masz w magazynie. W przeciwnym razie, uczucie głodu może wygrać, i zamiast iść do supermarketu, sera i owoców, zrobić kanapkę z kiełbasą i majonezem lub otworzyć torbę solonych orzechów. Nie zapomnij przekąski pół godziny przed wypicie szklanki wody - więc z góry dziękuję i aktywują metabolizm nieco poskromić głód. No, wreszcie - nie przekąskę przy komputerze lub w czasie pokazu, w przeciwnym razie ryzyko jeść więcej niż to konieczne.