Ułamkowe moc: reguły, zasady. Złożoność mocy ułamkowej

Ułamkowy mocy - tryb ten jest jedzenie w określonych regularnych odstępach czasu w małych porcjach.

System ułamkowe lekarze zasilane pierwotnie wynaleziona w leczeniu chorób przewodu pokarmowego. Według lekarzy w tym trybie, obciążenie zasilania z przewodu pokarmowego jest zmniejszona, co ma pozytywny wpływ na przebieg choroby. Zaleca się również, aby podzielić posiłki jako środek profilaktyki chorób układu pokarmowego.

Obecnie podzielić posiłki częściej używane w kontekście walki z nadwagą. Ten system zasilania rozwiązuje dwa główne problemy, które są plagą na pozbycie się nadwagi: przejadanie się i głodu.

Praktycznie każdy dieta na celu zmniejszenie masy ciała, ma kilka poważnych ograniczeń, które powodują uczucia głodu. I to jest trudne do kontrolowania, a prędzej czy później doprowadzi to do zakłóceń i ładujemy się, jak mówią, „zrzucić” - pass.

Starving ciało jest pod wpływem stresu. Podczas stresu, organizm zaczyna tworzyć rezerw w przypadku wystąpienia więcej trudnych czasach, a nawet przy niskiej całkowitej ilości kalorii głodu może spowodować, że organizm do akumulacji tłuszczu.

Ułamkowe moc pozwala kontrolować głód i apetyt, co sprawia, że ​​jest to możliwe, aby nie przejadać, a jeść ilości jedzenia, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto, przy odpowiednim przygotowaniu diety o mocy ułamkowej nie tylko możliwe, aby przejąć kontrolę masy ciała, ale także znacznie zredukować go do normalnego poziomu.

W sercu mocy ułamkowej

Zasada rozdziałem mocy jest pod podstawach naukowych. Jeśli odstęp czasu między posiłkami znaczący (ponad cztery godziny), organizm zaczyna produkować specjalne hormony, które są odpowiedzialne za pojawienie się uczucia głodu. Głód pobudza apetyt, co prowadzi do jedzenia więcej niż jest potrzebne przez organizm.

Jeśli skrócić czas między posiłkami, organizm nie ma czasu na opracowanie hormon głodu. Mózg nie odbiera sygnału głodu jest stale w stanie sytości. Zasilającą ciała, w zależności od żywienia zużywa średnio 15 procent mniej.

Zasady mocy ułamkowej

Kiedy podzielić posiłki, wszystko jest ważne: co jeść, jak jeść, kiedy i ile. Ze względu na ścisłe przestrzeganie zasad zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, a to jest - bezpośrednia droga do utraty wagi. 

Optymalny sposób rozdziałem mocy jest uważany za pięć sześciokrotnie posiłek w odstępach czasu nie dłuższych cztery godziny. Śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek, kolacja - w tym czasie moc wzrosła, większość dzieci uczęszcza do przedszkola. Drugie śniadanie (lunch) i podwieczorek w dorosłym życiu są powołani do jedzenia.

Ułamkowe moc musi być ograniczona w odniesieniu do żywności. Objętość jednej części nie powinna przekraczać ilości jednej szklanki - 250 ml. Aby nie komplikować swoje życie za każdym razem, mierząc się wymaganą ilość żywności, obzavedites dania, takie jak pialki pożądanej objętości.

Kiedy podzielone posiłki trzeba dać pierwszeństwo niskiej kaloryczności potraw, jeżeli celem takiej diety - odchudzanie. Objętość ciasta 250 ml i zupy jarzynowej tej samej objętości są różnej kalorycznej i innej wpływu na rysunku.

Nie można zrezygnować śniadanie. To powinno być pożywne, zawierają węglowodany. Doskonałe śniadanie - owsianka z owocami.

To śniadanie daje zastrzyk energii na długi czas, co pozwoli organizmowi nie doświadczają głodu, mózg - wydajnie pracować.

Na ogół wszyscy dietetycy polecam całych produktów skrobiowych - zboża, ziemniaki, chleb i słodycze - jeść rano, a białka włókna migrują w drugiej połowie dnia. Więc węglowodany, które dostarczają energii, mają czas do wydania, a nie odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej.

Ważne jest, aby nie pominąć posiłki, nawet jeśli nie ma apetytu. To - gwarancja, że ​​nie będą występować głód, który zmusi do jedzenia dużych porcji jego gaszenia.

Nie jest konieczne, aby zrezygnować z gorącym jedzeniem. Przynajmniej jeden z posiłków - obiad lub kolacja powinna być gorąca. To nie znaczy, że można jeść na obiad pierwsze, drugie i kompot - konieczne jest, aby zdecydować się na jednego naczynia.

Kolacja jest lepiej, aby białko - chude mięso, ryby, drób, gotowane, pieczone lub gotowane na parze - idealny obiad.

W lecie, w upale, gdy gorący obiad nie jest zadowolony, można jeść ser. Lepiej jest dać pierwszeństwo niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonego. Do trawienia białka organizm wydać do jednej czwartej energii przychodzącej, więc stosowanie niskotłuszczowych protein przyczynia się do utraty wagi.

Mięso, ryby, drób, pożądane jest, aby połączyć ze świeżych warzyw, zwłaszcza zielonych. Objętość warzyw powinny być średnio trzy razy większą od ilości mięsa lub ryby. Jeśli proporcje te nie jest uczucie głodu, konieczność zmniejszenia ilości warzyw, na rzecz protein, a całkowita objętość porcji nie może przekraczać 250 ml.

Istnieją różne opinie na temat tego, co znajduje się na przekąski. Niektórzy dietetycy zalecają spożywanie surowych owoców i warzyw - to niskokaloryczne i zdrowe. Inne dietetycy nie zalecają abuse owoce: kwasy owocowe sprowokować produkcję soków trawiennych i zaostrzy apetyt. Ponadto fruktoza - rodzaj energii, która szybko zamienia się w tłuszcz, jeśli nie jest wydawane. 

Idealna przekąska jest uważany za niskotłuszczowy twaróg, chleb kukurydziany, jogurt i kefir. Słodycze, fast food, słodkich napojów - złym wyborem.

Planując menu na cały dzień, należy pamiętać, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin, mikro- i makroelementów: jedzenie powinno być zróżnicowane.

Wideo: Zasilanie 6 razy dziennie! Ułamkowe moc! Schudnąć na 100 dni!

Ułamkowe moc, mające na celu zmniejszenie masy ciała, powinny być połączone z aktywnością fizyczną wykonalne. Jeśli nie ma przeciwwskazań dla zdrowia, to trzeba iść na siłownię lub basen. Wszyscy konieczność zmiany stylu życia w miarę możliwości: mniej korzystać z windy, przejdź się pieszo przynajmniej jeden przystanek w drodze do pracy iz pracy, spacer przed snem, zamiast leżąc na kanapie przed telewizorem.

Wideo: 30 gramów białka na recepcji posiłku i podzielić posiłki do odchudzania - to bajka

Ułamkowe moc w zasadzie nie mają surowe zakazy dotyczące składu i jakości produktów. Więc czasami można poddać się słodki, jeśli chcesz. Na przykład, w jednym z zjedzonych posiłków marshmallow lub marmolady. Należy jednak pamiętać, tym bardziej będzie się przyznać „self-odpust”, tym mniej będzie efekt rozdziałem mocy.

Na mocy ułamkowej niż kiedykolwiek ważnej reguły jest „żuć 40 razy.” Wolniejszy jedzenia, tym szybciej następuje nasycenie i ewentualnie ciało może być zadowolony z ilości mniejszej jedzenie mniej kalorii, a co za tym idzie efekt wyszczuplający będzie bardziej wyraźny.

Przenieś podzielić posiłki lepszy weekend. W cichym otoczeniu będzie łatwiej odbudować się psychicznie i fizjologicznym organizmu niż w życiu zawodowym.

Złożoność mocy ułamkowej

Z tego pozornie prostych posiłków podziału mocy system ma swoje trudności. Po pierwsze, wymaga odpowiedzialności, a nawet pedanterii. Musisz kontrolować siebie, wystarczy wykonać zegar, czasami nawet zmusić się do jedzenia bez głodu.

Po drugie, może to powodować wrażenie, że nie może być pięć lub sześć razy na dobę w rzędzie, a następnie dostarczana jest utrata masy ciała. Jest to błędne przekonanie wielu ludzi doprowadziła do tego, że zyskał na wadze i byli rozczarowani w mocy ułamkowej.

Ułamkowe moc nie jest odpowiednia, aby osiągnąć szybkie rezultaty. Jeśli pilnie potrzebują, aby rzucić kilka kilogramów w ciągu kilku dni, a następnie podzielić posiłki nie pomogą.

Kiedy podzielone posiłki muszą zwrócić większą uwagę na higienę jamy ustnej. Częste posiłki powodować wytwarzanie kwasu w jamie ustnej, która ma niekorzystny wpływ na szkliwie zębów.