Prawidłowe odżywianie dla nastolatków. Jaka jest właściwa dieta dla nastolatek?

Wszystkie nowoczesne rodzice chcą, aby ich dorastających dzieci do aktywnego, zdrowego i harmonijnego rozwoju, zarówno fizycznie jak i psychicznie. W tym przypadku wyraźny związek wszystkim „pozytywny” z jakością żywności dla wielu nie jest tak oczywiste, jak powinno być. Wielu nastolatków w rodzinach bez problemów finansowych jeść właściwie, że niesie ze sobą uzasadniony problem dla zdrowia, aktywności, a nawet zdrowia. Dojrzewanie - wiek, kiedy to skok od dzieciństwa do dorosłości, nie może z definicji być bezproblemowy i wymaga poważnego podejścia do odżywiania. 

W „złotych” lat, dzieci doświadczają radykalna restrukturyzacja wszystkich systemów organizmu powstają jako osobę i organizmów biologicznych - z bagażem one potem żyć przez wiele lat. Dziś mówimy o młodzieży zasad żywienia prawa żywności, typowych błędów, błędów rodzicielskich oraz trafności zaleceń dietetyków. Oczywiście, biorąc pod uwagę rosnące etapy, ponieważ dojrzewanie nie jest tak jednorodny, jak kiedyś uważany do niedawna. Współczesna nauka zidentyfikowała trzy podstawowe „podpubertatnyh że” etap (średnio) rozpocznie od 10 lat i kończą dorosłości. Przyjrzyjmy się im szczegółowo, ponieważ wielu rodziców nie wie o cechy przejścia do dorosłości w każdym z tych „mikroperiodov”.

Prawidłowe odżywianie dla młodzieży 10-13 lat

W „Start-dojrzewania” okres życia „zaczyna” nastolatek zaczyna aktywnie rozwijać się w najbardziej dosłownym sensie fizycznym. Oznacza to, że wymaga to zwiększonych dawek wapnia, korzystnie w postaci z produktów naturalnych i żywności, a nie z tabletek suplementów witaminowo-mineralnej. Odpowiednie odżywianie, biorąc pod uwagę ten aspekt będzie chronić od różnych wyjątkowo nieprzyjemne, jeśli nie niebezpieczne problemy, począwszy od ganku, a skończywszy na ciężkim krzywizny kręgosłupa.

Ponadto rosnący organizm staje się bardziej podatny na uszkodzenia, nie tylko ze względu na zmiany w zachowaniu, ale również do zwiększenia masy ciała. Wapń w ilościach wystarczających można zaoszczędzić od złamań i pęknięć w kościach, że towarzyszą nadpobudliwe życia nastoletniego od niepamiętnych czasów. Lokalnych sklepach nie brakuje produktów w celu zaspokojenia podstawowych potrzeb dzieci: mleko i kefir, jogurt i Ayran, Rjażenka, etc. Przybliżona szybkość takiego „mleko” dla młodzieży w zależności od antropometrycznych jest 100-150 gramów.

Film: Moja moc. Menu na 1 dzień

Prawidłowe odżywianie dla młodzieży 14-16 lat

Na tym etapie rozwoju do problemów wymienionych powyżej, dodaje się do restrukturyzacji korpusu hormonalnego. Ciało nastolatka pochodzi prawdziwą eksplozję hormonalną, co potrzebne do złagodzenia (jak to możliwe) w sposób naturalny poprzez żywność. Z wyglądu jest często objawia trądzik, który oprócz dolegliwości dermatologicznych przynosi głębokie cierpienie psychiczne, które mogą mieć negatywny wpływ na tworzenie harmonijnego i pewność osobowości. 

Aby poprawić stan skóry młodzieńczej, trzeba czasu, aby dostosować dietę (najlepiej jest rozpocząć w wieku 13 lat), minimalizując słodkiego ciasta, a także tłustych i smażonych potraw. Zrekompensować brak energii, która pochodzi z takiej reformy, możliwe jest za pomocą produktów białkowych i różnorodnych warzyw i owoców. Proste „usunięcie” tłuszczu i słodyczy może prowadzić do nadmiernej szczupłości, często pojawiają się na tle szybkiego wzrostu, który również niesie ze sobą ryzyko pogorszenia i samodzielnego pokwitania depresji. Dlatego dieta jest niezbędna aby aktywnie wprowadzać produkty pełnoziarniste i zboża zrobić (lub kupić w sklepie) mieszka Kvas, gotować galaretki i kompoty. 

Prawidłowe odżywianie dla młodzieży 17-18 lat

W tym czasie wszystkie główne systemy dojrzewania ciało prawie utworzona, i nie jest to rodzaj „mocowania” w różnych sytuacjach stresowych. Do pewnego stopnia rolę prawidłowej i zbilansowanej diety w tym okresie spada, a jeśli dziecko nie ma oczywistych problemów, można pozwolić mu pewnych swobód „gastronomicznych”, tym bardziej, że prosić o pozwolenie prawie dorosły nie jest szczególnie. 

Z głównych problemów tego etapu ma nadwagę można zidentyfikować, który pojawia się na tle hormonalnym shake-up i czasami pozostaje w stabilnym okresie. Nowoczesne Żywienie w korygowaniu ten problem skupia się na witaminy i różnorodności diety, to znaczy, że trzeba jeść dużo warzyw, jagód i owoców, pić świeże soki. W niektórych przypadkach, nawet zastąpić je jednym z posiłków, ale najpierw lepiej skonsultować się z lekarzem. Chłopców 17-18 lat na dojrzewanie kończy, więc ich organizm potrzebuje więcej pokarmów białkowych - to powinny być również brane pod uwagę przy wyjściu z diety rodziny. Niedobór białka w tym okresie może prowadzić do fizycznego i psychicznego wyczerpania, która jest niezwykle negatywny wpływ na naukę i działalność społeczną.

W jaki sposób odżywiania Dieta dla nastolatków

Na głównych etapach ich istotnych aspektów zrozumieliśmy, teraz zwracają się do ogólnych zaleceń. Wszyscy rodzice chcą nastolatek mniej chore, nie przeżyć emocjonalnych wstrząsów i ogólnie jak harmonijnie przeszedł żywotność dojrzewania. W tym może być wspomagane poprzez właściwą organizację żywności i produktów przydatnych, że listy.

białko

Ta klasa jest istotnym składnikiem odżywczym w krajowej tradycji kulinarnej jest reprezentowany przez potraw z mięsa, drobiu, ryb morskich i rzecznych, a częściowo z roślin strączkowych. Wszystkie powyższe pomaga kształtować nie tylko widoczną część mięśnia, ale jest to również budulcem dla narządów wewnętrznych, gruczołów i mózgu rośnie.

Wideo: Jak zbudować nastolatka [prawidłowe odżywianie]

Warzywa i owoce. Są to oprócz energii i funkcji „witaminy” również doskonale oczyścić organizm z szkodliwych toksyn, które są produkowane w dużych ilościach „pyszałkowaty” nastoletnia metabolizm. Ponadto, powiedziano nam przez współczesną naukę, w owoce i warzywa stanowi główne źródło przeciwutleniaczy, które zabezpieczają komórki przed szkodliwym działaniem agresywnym środowisku.

Orzechy i oleje

Są one nie tylko silny komponent energia, która pomaga bardziej harmonijne okresy dojrzewania doświadczenie nadpobudliwość, ale również magazyn materiałów budowlanych dla wielu układów organizmu, od serca i mózgu, kończąc włosy i paznokcie. 

Mleko i jego pochodne

Na te produkty nie można zapisać lub traktować je lekko, ponieważ ich brak, to jest udowodnione przez naukę, to wywołuje wiele poważnych problemów ze zdrowiem młodzieży.

Wody. Ten element wielu może wydawać się nieco banalne, ale dostęp do wysokiej jakości, czyste i bezpieczne wody odnosi się do wymogów Światowej Organizacji Zdrowia do warunków wychowawczych.

Ta lista diety, oczywiście, nie jest ograniczona, ale wycofanie lub niedobór jednego z tych podstawowych elementów musi prowadzić do problemów zdrowotnych, a tym samym narusza prawo formację umysłową.

Wideo: Prawidłowe odżywianie masowej rekrutacji mięśni dla mężczyzn i nastolatków. produkty "na wadze" # waga

odżywianie Menu dla nastolatków 

dietetycy europejskie, jak i krajowe, zalecamy następujące proporcje: 25% śniadanie, obiad posiłek - 30-40%, nosh (snack analogowe) 15-20%, kolacja 25-30%. Mówimy o łącznej potencjału energetycznego diety, a nie kwoty „brutto”. Śniadanie pożądane odżywcza i satysfakcjonujące, na przykład jaj z kiełbasą i serem lub owsianki i jogurtu. Na obiad, to jest wysoce pożądane stosowanie zupę, czy nastolatek jest podawany w szkole, to musi być kompletny zestaw dań w menu. W rozwiązaniu, dom do drugich dań ozdobnymi należy dodać wystarczającą kawałek mięsa lub ryby, uzupełnione surówka.

Przekąska lub przekąski mogą być fermentowane mleko lub owocowe uzupełnione krakersów lub herbatników. Na obiad, to lepiej nie dać nastolatkowi smażone, ale ogólny poziom energii od ostatniego posiłku powinna być wystarczająca. Właściwa dieta dla nastolatek - klucz do harmonijnego rozwoju osobowości, zdrowia psychicznego i fizycznego.