Białko dieta Atkinsa: spożywczego, menu, plusy i minusy

Jeść i schudnąć - czy to marzenie wielu dziewcząt, zwłaszcza, gdy cały proces żywności idzie w biegu i nie trwa dłużej niż 10-15 minut? W tym czasie, jak się wydaje, nie może jeść niczego przydatne, jednak moc zasady dr Atkinsa może również pozwalają odważył się zrobić menu diety, która nie wymaga dużych nakładów czasu, nawet jeśli połowa posiłku używasz na złamanie karku do pracy.

Atkins. Podstawowe zasady dieta Atkinsa

Dr Atkins skupiła swoją uwagę na skutecznej diety dla utraty wagi nie jest przypadkowy. Sam będąc kardiologa i doktor nauk medycznych, ma opanowane zawodu dietetyka i spędził dużo czasu na podstawach stanach chorobowych, a następnie znaleźć inne podejście do ich odzyskania. Wybierając tę ​​drogę, Atkins przyszedł do otwarcia ośrodka medycyny alternatywnej, gdzie zaczął promować swoje podejście do odchudzania i zdrowych posiłków, w tym.

Stworzenie białka diety Atkinsa popchnął swój własny ciężar. Przed otwarciem własnego centrum, w 1963 roku, dr waga wynosiła 116 kg, które w jakiś sposób nie zgodzić się z wizerunkiem dietetyka. Na tej podstawie można stwierdzić, że cel ustawiony przed Atkins, schudnąć, był niemal jego obowiązek, a nawet obowiązek do zawodu! I udało mu się. Wzmocnienie własnej wiedzy artykuł „nowa koncepcja w leczeniu otyłości”, opublikowanym w Journal of American Medical Association, a przez szereg niezależnych badań, dr Atkins utworzyła samą dietę w pytaniu. Osobiście upuszczenie może pomóc 28 kilogramów, dietetyka jest aktywnie popularyzować swoją metodę w masach.

Istotą białko dieta Atkinsa jest szybka utrata masy ciała, ograniczając węglowodany dostają się do organizmu bez obsesyjne głodu. Te ostatnie uzyskuje się poprzez cechy fermentacji i rozpadu białek.

Podstawowe zasady tej metody są:

• surowe ograniczenia na stosowanie produktów spożywczych o wysokiej zawartości węglowodanów;
• zwiększenie ilości białka produktów spożywczych;
• stopniowego zmniejszenia objętości żołądka w wyniku małej, ale obfite części;
• usuwanie płynu stojącej z organizmu na skutek przyspieszania nerek i nadnercza.

Wideo: schudnąć szybko! Białko dieta Atkinsa recepty +!

Produkty są dopuszczone do białka diety Atkinsa

Jak wspomniano powyżej, w oparciu o metodę utraty wagi jest zwiększenie spożycia białka. Wspominamy niektóre z nich w kolejności białka na 100 g produktu maleje:

• soja (około 45 g);
• kawioru (31 7 g);
• cielęca (30,7 g);
• wołowina (28,8 g);
• Holenderski ser (27 g);
• arachidowy (26,4 g);
• nerkowca (25,3 g);
• kurczaka (25,2 g);
• łososia (23,1 g);
• fasola (23 g);
• Pistacjowy (20,6 g);
• rockfish (20,1);
• krewetki (18,1 g);
• Twaróg niskotłuszczowe (18 g);
• Jaj (6 G - 1 szt.);
• Jogurt (4,3 g).

Wraz z głównym pokarmu służy również niewielką ilość któregokolwiek z owoców i warzyw innych niż ziemniaki, winogrona, kiwi i bananów.

Absolutnie zabronione słodycze, wszystkie produkty z mąki, cukru i różnych zbóż.

Przykładowe menu dieta Atkinsa

Dr Atkins nie obchodzi ścisłej kolejności dań w swojej diecie białka, więc jesteś wolny, aby pokazać trochę kreatywności i wyobraźni kulinarnej w przygotowaniu codziennym menu. Główną rzeczą, warto zauważyć, że jeśli chcesz jeść w biegu prawie wszystkie składniki potraw może być gotowany z góry, a przed podjęciem lekko je podgrzać. Jeśli chodzi o owoce i warzywa, są one korzystnie spożywane na surowo.

Nazwany przez przybliżonej białka diety Atkinsa menu na jeden dzień. Podkreślamy, że w ciągu dnia potrzeba zwiększenia zużycia słodkiej wody, w tym przed każdym posiłkiem. Średni odstęp między posiłkami - 2-2,5 godziny.

rano

Dwa jajka na twardo, kilka z sałaty, pomidorów cherry (jednej lub zwykły połowie), zielony kubek herbaty bez cukru. W przypadku deserów, aby wióry ze świeżych orzeszków ziemnych, truskawki i śmietany oleisty (razem nie więcej niż 70 g).

lunch

Jeden mały grejpfruta lub pomarańczy, garść ulubionych orzechów (bez soli!) Puchar owoców lub zielonej herbaty bez cukru.

Wideo: białko dieta Atkinsa

lunch

Przekąski światło sałatkowy chińskiego kapusta, marchew i jabłek (około 70 g). Następnie zagotować pół piersi z kurczaka, z jej kolega jedzenia pomarańczy lub grejpfrutów. Zakończyć posiłek z herbata bez cukru lub kompot z owoców i jagód. Trochę cukru można zjeść garść orzechów nerkowca z łyżką śmietany. 

podwieczorek

Wszelkie owoce, niektóre orzechy lub jedno jajko, herbata.

Video: dieta do utraty wagi: menu na tydzień

kolacja

Z niewielką ilością oleju roślinnego na patelni dusić kurczaka kolegi piersi z jednej małej cukinii. Dodają, zioła, trochę cedru lub orzech, a następnie ubrany z pieprzem i sokiem z cytryny. Na deser, jeść jabłko i wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub kefiru.

Plusy i minusy białka diety Atkinsa

Białko dieta Atkinsa ma wiele zalet, przede wszystkim wśród których jest wystarczająco szybka redukcja masy widzialnego, czyli redukcję tłuszczu podstawowej. W ciągu tygodnia od rozpoczęcia odchudzania mogą być znaczące osiągnięcia, a hasła reklamowe nie leżą w tej kwestii - niektóre dziewczyny nie udało się zmniejszyć około jednego kilograma dziennie! Ponadto, organizm będzie aktywnie pozbyć się nadmiaru płynu i przyspieszyć przepływ limfy, co przyczyni się do poważnej utraty wagi w ciągu pierwszych 3-4 dni. W związku z tym, zniknie jak nadmierny obrzęk, łatwiej będzie przebudzenie.

Jeśli ćwiczysz, dieta białko będzie promować wzmocnienie mięśni, wzmocnienie mięśni i tkanek naczyniowych, zwiększyć wytrzymałość podczas dużego wysiłku fizycznego i ogólnej odporności organizmu do różnych rodzajów treningu.

Ważnym czynnikiem pozytywnym jest fakt, że jest to praktycznie niemożliwe, aby czuć się głodny, gdy dieta Atkinsa. W przeciwieństwie do węglowodanów, białka są rozkładane kilka razy wolniej, a proces asymilacji jest trudniejsze, więc uczucie sytości trwa dłużej.

Jednak wady tej metody odchudzania jest również dostępna. Przede wszystkim, to jest utrata niektórych witamin z powodu braku konsumpcji warzyw i węglowodanów złożonych. Przedłużone diety ewentualne objawy, takie jak suchość i łuszczenie skóry oraz jej bladość nalotów, pogorszenie starego złuszczania warstwy rogowej, jak również struktury naruszenie włosów i paznokci. Ból zęba i redukcja widzenia może być również wynikiem takiego niezrównoważonej diety.

Jeśli masz problemy z przewodu pokarmowego, przepływ krwi i przepuszczalności naczyń, dieta włókno może w istotny sposób zaszkodzić. Dokonywanie krwi grubsze elementy, które otrzymujemy podczas takiej diety, prowokują powstawanie blaszek miażdżycowych, obniżają ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zakrzepów krwi w naczyniach. Zaparcia, niestety, również nie będzie miłym dodatkiem.

I ostatnia rzecz, warto wspomnieć, jest zwiększone obciążenie na nerki. Dlatego podczas białko dieta Atkinsa jest konieczne, aby zwiększyć spożycie czystej wody w celu zmniejszenia negatywnych skutków utraty wagi na wspomnianym ciele. Jednakże, jeśli cierpią z powodu pewnych anormalnych nieprawidłowości nerek, a następnie za pomocą tej metody powinno być zaniechane.