Zdrowe śniadanie dla dzieci w wieku szkolnym, warto jeść rano

Dzieci uzyskać ogromne obciążenia w szkole - nowoczesny system edukacyjny stawia wysokie wymagania uczonych. Dlatego ważne jest zapewnienie dziecku niezbędnej energii do pokonania wszelkich przeszkód do szkoły: wyzwanie dla pokładowy, kontrola, jogging na stadionie szkolnym.

Pediatrzy nalegać: najpierw śniadanie, spożywane w domu, powinien dać maksymalną energię do dziecka. W związku z tym komfortowo wysokie wymagania śniadanie. Suhomyatku, kanapki w pośpiechu - to nie jest śniadanie, które powinny być na stole na studenta dziecka. Śniadanie powinno być wysokiej jakości: ciepłe, bogate w węglowodany i witaminy. Śniadanie i uczeń muszą koniecznie być smaczne - dlatego, że nie lubi, nie korzysta.

Kashi

Idealny śniadanie wszyscy pediatrzy jednogłośnie zwane owsianka. Krupa - są złożone węglowodany, które pobierają organizmowi energii powoli. Lekarze twierdzą, że owsianka powinny być gotowane, nie rozpuszcza się w gorącej wodzie. Wszelkie fast food zawierają dużo cukru, co jest szkodliwe dla zdrowia dziecka i może być potencjalnym zagrożeniem dla rozwoju otyłości i cukrzycy. Ponadto, te płatki zawierają konserwantów i innych „E”, która jest ledwie użyteczne elementy dla zdrowia dzieci.

Co gotować owsiankę? W zasadzie te cele są idealne wszelkie ziarna - nie zapominać, że płatki powinny być spożywane z przyjemnością mistrz. Ale lepiej jest, jeśli jest to płatki owsiane, gryka i proso. Te płatki, między innymi, zawierać wystarczająco dużą ilość błonnika, który wspomaga pracę jelit (wiele godzin siedząc przy biurku nie poprawia ruchy jelit).

Idealna owsianka być mleko, które jest dostawcą wapnia i masłem. Tłuszcze nosić również ładunek energii. Aby zadowolić swego uczonego, bałagan, można dodać owoce. Są one, po pierwsze, daje słodką kaszę, będzie doskonałą alternatywą dla cukru, a po drugie, stają się źródłem witamin.

Jeśli nie ma świeżych owoców lub jagód, suszone owoce mogą pomóc: rodzynki, suszone morele, śliwki. Owoce te są również źródłem wapnia. Brak zdrowe owoce na wyciągnięcie ręki - można dodać dżem. Poprawić walory smakowe owsianki, ale trzeba przyznać, witamina seria nie będzie tak intensywny.

inne węglowodany

Ponieważ węglowodany śniadania - uznanej „mistrz” wśród Breakfast of Champions, kasza od czasu do czasu można zastąpić makaron lub naleśniki. A potem, a inny - produkty mączne, więc ich nie nadużywać. Lepiej wziąć makaron z mąki z pszenicy twardej durum. Makaron można dodać ser - źródło wapnia lub warzyw, które również przyniesie tylko korzyści dziecku.

Wideo: śniadanie Teoria zagovora.Poleznye (24.09.2016)

Ale naleśniki, wbrew powszechnej miłości do nich, nie tak zdrowe danie zbyt dużo tłuszczu ciała dziecka i węglowodanów szybko. A sam proces gotowania - do smażenia - nie można nazwać zdrowym i użyteczne.

Jogurt i twaróg

Twaróg, jogurt śniadanie jest drugi na liście użytecznych „Śniadanie mistrzów”. Twaróg - najtańszym źródłem wapnia, a fakt, że wapń - bardzo niezbędne mikroelementy do formowania układu kostnego dziecka, że ​​wszystko wiedzą. Ważne jest, że skrzep nie mniej niż 9% tłuszczu. W przypadku mniej tłuszczu jest słabo wchłaniany wapnia. Ponieważ ser nie jest zbyt słodkie, bez miłości do dzieci, to można dodać miód lub owoce. Nie jest to zła opcja - dodać miód i owoce w tym samym czasie. Raczej suchy ser można dodać jogurt lub kefir.

Pomocne i ciepłe dania z serem: zapiekanki, pierogi, ciasta, sery. Na wiele z nich nie wymaga gotowania razem, ale po obróbce cieplnej (nie jest tajemnicą, że wiele dzieci nie lubią twaróg), smak jest znacznie poprawiona. A dzieci z przyjemnością zjeść dania serowe niż twaróg, nawet wzbogacony miodem i owocami.

Jeśli chodzi o jogurt jako śniadanie, to trzeba dać pierwszeństwo naturalne, zamiast produktu z puszki o trwałości kilku miesięcy. Wiele gospodyń domowych dawna opanowane naukę gotowania domowy jogurt. Aby to zrobić, można kupić jogurt, ale nie można wydawać pieniądze na jej temat. Normalne termos domowego poradzić sobie z zadaniem równie dobre.

Wideo: Jedzenie w godzinach porannych. Jaki jest rano na śniadanie. Beauty Ksu

jajko

potrawy z jajek też może być tabela mistrz. Egg - białko, które jest połączone z mlekiem (w omlet) lub warzywa nie tylko nasycić dziecko przez długi czas, ale zapewni również jego organizmowi niezbędnych bloków, jak do budowy komórek ciała stale potrzebuje białka.

Ważne jest, aby nie nadużywać potrawy z jajek jak żółtko zawiera duże ilości cholesterolu. Dozwolone jest nie więcej niż dwa żółtka tygodniowo. Ale jeśli dziecko prosi go, aby zrobić omlet często, można go otrzymać z jednego białka, ale brak żółtych zrekompensować przyprawy takie jak kurkuma, warzyw i jasnym kolorze: pomidory, marchew, papryka.

Muesli i płatki uczeń

Ten rodzaj śniadaniu przyszedł stosunkowo niedawno do kuchni rosyjskiej. To jest - uproszczony i znacznie przyspieszone wersję płatków śniadaniowych. Lekarze, dietetycy, pediatrzy powinni uważać na takim śniadaniu, pomimo prób reklamowania się przekonać, że to śniadanie jest niezwykle przydatna.

Dwa punkty mogą być wywoływane z użytecznych cech śniadanie: szybkość i łatwość przygotowania, które mogą obsługiwać nawet dziecko, a obecność mleka. Wszystko inne, mówi więcej o korzyściach płynących z takiego małego śniadania dla zdrowia dzieci w wieku szkolnym.

Po pierwsze, fasola, gotowane metodami przemysłowymi, są często zmywane wszystkie składniki odżywcze i jest okrojoną produkt, który przynosi żadnych korzyści. Po drugie, gdy płatki są dalej przetwarzane do produktu końcowego, o ile to możliwe zachował swój chrupiąca. A wszyscy wiemy, że chemikalia, pracownicy przemysłu spożywczego, które obsługują swoich produktów, nie tylko korzystne dla organizmu dziecka. Ponadto, w gotowym płatków dużo ukrytego cukru i soli, które również niekorzystnie wpływa na zdrowie dzieci.

Czasami jednak takie śniadanie można sobie pozwolić. Na przykład, gdy jest mało czasu na gotowanie, płatki dla dzieci w płycie może być właściwe.

Sok na śniadanie

Kolejna reklama obrazu - świeży sok na śniadanie dziecka. Lekarze twierdzą, że sam sok jest bardzo dobry i przydatny zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Mają one jednak tak wysokiego stężenia kwasów, które rozpoczynają się dni z nich nie jest konieczne. Słabe żołądki dzieci (i dorosłych też) nie może wytrzymać agresję kwasu odpowiedzi żołądka.

Jeśli - gorący zwolennik soków, a następnie oferują swoje dziecko rozcieńczony napój. Rozcieńczyć naturalny sok z przegotowaną wodą w stosunku 1: 1, a potem pić tylko przyniesie korzyści. Są przydatne na śniadanie marchewka, jabłko lub sok pomarańczowy.

Ale z soku przemysłowej jest lepiej odmówić. Są one ponadto, że w rzeczywistości nie zawierają jak najwięcej naturalnych składników jak obietnic reklamowych, składa się z pełnego zakresu chemii przemysłowej żywności. Ale dietetycy nie zalecają picia sok przemysł również dlatego, że mają zbyt dużo cukru, które są szkodliwe dla dzieci.