Różnice trening - cardio, siła, funkcja statycznego

Life - jest napięcie

Film: Najlepsze ćwiczenia na poziomym pasku. Denis Semenihin

Arystoteles

Ruch - to jest życie

Voltaire

Nie zawsze na wspomnienie nazwiska głównego istniejącego szkolenia, wiemy, o co chodzi. Ale ta wiedza jest przydatna. Zrozumienie, dlaczego i co trenujemy w pewnym momencie ładunek rano lub wieczorem, możemy bardziej efektywnie pracować.

Różne rodzaje szkoleń mających na celu rozwiązywanie różnych problemów w treningu fizycznym. Dobrze wyważony system szkoleń obejmuje ćwiczenia, które pomogą uniknąć urazów, w celu opracowania pewnych umiejętności i aby utrzymać ogólny ton fizyczny. Można robić różne typy ćwiczeń w różnych proporcjach - w zależności od swoich celów. Na przykład, osoby z nadwagą mogą spalić więcej kalorii poprzez zwiększenie cardio, elastyczność i wytrzymałość. Sportowcy trenować bez szkody dzięki integracji ćwiczeń funkcjonalnych w systemie szkolenia. Spróbuj zrozumieć.

cardio

Polega na prowadzeniu ciągłego wykonywania dużych grup mięśni, na przykład, stopy, przez 20 minut lub więcej.

Jazda na rowerze, pływanie, żeglarstwo, spacery, jogging - wszystkie formy cardio. Można z nich korzystać, aby poprawić swoją wytrzymałość i schudnąć.

Aby poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego ćwiczyli, który potrwa od 20 do 30 minut. Aby zmniejszyć ciężar trzeba dłuższe sesje - do 45 minut.

Nie ma uniwersalnego cardio. W każdym przypadku musi być dobrany zestaw ćwiczeń, odpowiedniego indywidualnego układu sercowo-naczyniowego. Tylko mówić o sercu, ważne jest, aby dostosować swój program treningowy z lekarzem lub trenerem, albo jeszcze lepiej oba.

Wszelkie cardio musi spełniać następujące warunki:

• W treningu wielokrotnie angażują się w dużych grup mięśni przez długi okres czasu.
• Ćwiczenia prowadzono przez 20, 30 lub 60 minut, a przez 3-5 dni w tygodniu.
• Musimy trenować z przyjemności, bez wymuszania.

Ale głównym stan układu sercowo - bezpieczeństwo. Wybierając rodzaj ćwiczeń należy wziąć pod uwagę czynniki, które zwiększają ryzyko urazów lub powikłań. Dać pierwszeństwo tym, którzy dokładnie można zrobić przez długi czas.

Przeprowadzono szkolenie na poziomie intensywności, w którym można prowadzić rozmowy lub po prostu wypowiedzieć słowa wyraźnie. Ten „test talk” może pomóc określić, jakie konkretne ćwiczenia dla was są zbyt ciężkie, a co można zrobić bez zbyt duże obciążenie dla serca.

trening siłowy

Skierowane zwiększających skurcze mięśni, przyrost mięśni. Wszelkie sporty związane zwiększonych obciążeń są faktycznie moc. Ćwiczenie jest bardziej intensywna w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń, skurcz mięśni. Sport ciężarów wymaga mniejszej liczby cięć, ale każdy z nich musi być intensywne.

Trening siłowy wyczerpywania mięśnia w 15 lub mniej powtórzeń, co z kolei pozwala na optymalny wzrost siły mięśniowej. Jeśli ćwiczeń waga poprawia VO2 max, charakteryzują się zdolnością do absorpcji i pochłaniania tlenu pod obciążeniem. Wybór kwasu mlekowego i jego wydalanie z organizmu jest również regulowana. I ważne jest, aby zwiększyć wytrzymałość i zdolność do walki zmęczenie.

W ogólne ćwiczenia wytrzymałościowe różnią się od cardio jeśli chodzi o spalanie kalorii, jednak są one równie dobrze wzmocnić serce i naczynia krwionośne. W długoterminowej treningu siłowego umożliwić ludziom lepiej zarządzać swoją wagę, ponieważ mięsień korzysta więcej kalorii.

Jak zrobić trening siłowy? Kiedy rozpocząć intensywne ćwiczenia, jest czasowy brak tlenu do pracujących mięśni. Wzmocnienie wytwarza kwas mlekowy, który jest produktem ubocznym produkcji energii podczas załadunku siły. Gdy kwas gromadzi się w mięśniach zbyt wiele, jest zmęczenie mięśni i ból - dlatego trening siłowy nie jest możliwe, aby kontynuować przez dłuższy czas. Ale z właściwego korpusu treningowego lepiej radzić sobie z kwasem mlekowym, jej poziom spada.

Wideo :. Optymalny czas trwania szkolenia naturalnym sportowca i innych odpowiedzi na pytania

Jeśli objął władzę, nie spadnie, niech ciało przyzwyczaić stopniowo staje się łatwiejsze. Wyszkolony ciało lepiej odporny na zmęczenie, nawet przy dużych obciążeniach intensywności.

trening funkcjonalny

To zapewnia wytrzymałość, mobilność, wytrzymałość i elastyczność ciała - wszystko to musimy czuć się dobrze, poruszając się przez całe życie. Ćwiczenia w celu zwiększenia elastyczności i wydajności zakres ruchu mięśni i stawów. Głównymi elementami treningu funkcjonalnego - jest pchanie, ciągnięcie, spinning, chodzenie na sztywnych nogach i kucki, rozciąganie, wiele jogi.

Szczególnie ważne są ćwiczenia w sporcie zawodowym. Bardzo przydatne ćwiczenia na elastyczność i rozciąganie po treningu siłowego, ponieważ pozwalają one na „głodne” mięśnie uzyskać więcej składników odżywczych. Ponadto, trening funkcjonalny daje możliwość uprawiania sportu, bez kontuzji. Choć wielu sportowców biorących udział w tenisa, piłki nożnej i innych sportów, takich zaniedbania szkolenia, ze szczególnym naciskiem na trening siłowy. Najprawdopodobniej nie w pełni zrozumieć znaczenie wzmocnienia organizmu.

Trening funkcjonalny jest bardzo ważne, bo życie jest nieprzewidywalne i niestabilne. Dlaczego nie być przygotowany na to nieoczekiwane?

ćwiczenia statyczne

Poprawia postawa, zwinność, zdolność do równowagi w przestrzeni. ćwiczenia statyczne pomaga kontrolować ruch poprzez wzmocnienie wsparcia i koordynowanie ich mięśnie.

Szkolenia pozwalają poznać swoje ciało. Praca na różnych grup mięśni może zwiększyć ich wytrzymałość, elastyczność i mobilność, wzmocnienie ścięgien i więzadeł. Dla efektywnego szkolenia jest często tylko tyle własnej masy ciała.

Wideo: Odpowiednie szkolenie dla kobiet

ćwiczenia statyczne są odpowiednie dla biegaczy i innych sportowców w czasach, kiedy nie ma możliwości, aby trenować intensywnie, na przykład, z powodu urazu.

Jeśli potrzebujesz trening siłowy, nie zapomnij o statyczne. Pomogą one lepiej spełniać silne skurcze mięśni, ponieważ bez niezbilansowania, losowe ruchy mięśni i stawów, co pomaga uniknąć statyczne, mniej energii jest marnowana. Wielu trenerów zalecamy sportowców zawierają ćwiczenia statyczne w ich codziennej programu treningowego. Zalecany czas trwania lekcji - 10 minut.

Mniej lub bardziej normalny zdrowy człowiek, nie zaangażowany w sport profesjonalnie, nie nadwaga, to jeszcze ciągle w potrzebie w prawie wszystkich rodzajów szkoleń - jest wątpliwa, chyba konkretnych ćwiczeń siłowych. Dla zachowania witalności, pewność siebie, rozszerzenie zdrowia i młodości, warto pomyśleć o codziennie, lub po prostu regularne ćwiczenia. Życzymy, aby znaleźć idealny kompleks i zacząć się uczyć i rozwijać swoje ciało. Powodzenia!