Kardionagruzki do spalania tłuszczu w domu

Z pewnością każda kobieta wie, że aby schudnąć, od wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej należy zwrócić większą uwagę na cardio. Pod względem centrum fitness, lub jeśli nie jest w odległości spaceru od domu dobry stadion, aby nie być łatwe. Ale co, jeśli warunki te nie mogą jednak być piękne i zdrowe uczucie? W tej sytuacji można włączyć swój własny dom w mini siłowni. Jak można zapewnić cardio ciała w domu, co oznacza, że ​​na ten cel może być używany, i jak ćwiczyć w domu?

Warunki cardio w domu

Cardio - wszystkie aktywne sesje, przebiegające uczestnictwo spożyciu dużych ilości tlenu, podczas których rozwijają układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo, to „pompa” układu oddechowego, a także znacząco przyspieszyć metabolizm i oczywiście spali dużą liczbę komórek tłuszczowych. Zwiększona wytrzymałość, siłę, szybkość, wydajność, stres i zwinność - wszystkie te cechy będą w stanie poprawić. 

Główną zasadą dowolnego układu sercowo - jest starannie monitorowane jego puls. I ważne jest nie tylko przeciążenie serca, ale nie angażować się w niskiej intensywności, tak że twoje wysiłki nie poszły na marne. Więc jeśli masz zamiar poważnie zaangażować się w cardio w domu, na pewno trzeba monitor pracy serca. Ważne jest, aby wybrać indywidualne urządzenie, a nie opierać się na wbudowanych w symulatorach urządzeń, jak to jest z tym będzie w dużej mierze zależeć od skuteczności treningu.

Po trzeba obliczyć optymalne tętno. Aby to zrobić, 220 trzeba zabrać swój wiek. Angażują się czynnie cardio trzeba, koncentrując się na ten numer. Nie ma potrzeby, aby poradzić sobie z wszystkimi treningu z tętnem równej tej liczbie, a najważniejsze - aby wyjść poza niego. Komórki tłuszczowe zaczynają aktywnie załamać, gdy osiągnie 60% tętna. Ale spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń, można spróbować i osiągnąć 70% -90%. Ponownie, wynik będzie również zależeć od czasu trwania szkolenia. Tak więc, na rysunku, i najważniejsze - zdrowie - znacznie lepszą ofertę za pół godziny z szybkością około 65% niż 15 minut do granicy. Ponadto, obciążenie może być zmieniony, to znaczy, zrobić kilka mocnych „szarpnięcia” w całym kardiosessii. Z biegiem czasu, można zauważyć, że poprzednie ładunki, tętno nie jest już rośnie. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze, a intensywność ćwiczeń może być stopniowo zwiększana.

I kolejne dwa punkty. Trening na spalanie tłuszczu wymagają dużych ilości tlenu. Jest więc lepiej zrobić w domu z otwartym oknem, a nawet okna. Po drugie, cardio powinny być prawie ciągłe, nie licząc okresów ochronnych oddychaniu. Starają się stworzyć warunki, więc nie będzie rozproszony przez klasę.

Kardionagruzki do spalania tłuszczu w domu

Jakie rodzaje obciążeń najlepsze praktyki w domu? Oczywiście, najlepiej, jeśli zakup i zainstalowanie rower treningowy, a jeszcze lepiej w wolnym pokoju - bieżni, i nie bądź leniwy, by ćwiczyć regularnie. Jeśli to nie mają środków, ani miejsca w ciasnym mieszkaniu, po prostu cieszyć się poranny jogging, jazda na rowerze czy rasy walking. Nie masz czasu? „Run” w górę po schodach, kiedy wrócił do domu.

Istnieją inne rodzaje działalności, z wyjątkiem kolarstwa i biegania. Nie wymagają drogiego sprzętu czy skomplikowanego sprzętu. Konwencjonalne rope jumping - to jest dobre cardio. Nawet jeśli nie masz linę, naśladować i improwizować! Można skakać na dwóch nogach, na przemian na siebie, tam iz powrotem, z wysokim biodrach podnoszenia lub w części. Najważniejsze - trwa około czterech do pięciu minut, oczywiście, jednocześnie koncentrując się na częstość akcji serca i ogólny stan zdrowia.

Step aerobik - najbardziej łatwy do rodzaju środowiska macierzystego domu cardio. Aby to zrobić, trzeba będzie krok-platform, który jest sprzedawany w sklepach sportowych lub środki w kasie - niski stołek lub sofę. Wysokość powinien wynosić 20 cm, a wzrost - wystarczająco stabilne. Rozpocząć sesję z konwencjonalnymi etapami (podstawowy etap), a znamienny tym, że tylna musi być gładka, napięta brzucha. Wykonać na minutę. Drugie ćwiczenie jest wykonywane z lekkim rozkroku. Powinna ona stać się platformą ściśle góry, tak, że nie porusza się i nie odbierać rozciągania. W tym ćwiczeniu, jedna stopa pozostaje na podłodze, a drugą stopę na platformie. Można dodać do niej ruch bioder i jednocześnie podnosząc ręce do góry. Podczas tych prac tlenowych nie tylko układu oddechowego i serca, ale także mięśnie nóg (łydka), ramion, pośladków i prasie. I ten rodzaj aktywności jest dużo więcej zabawy, na przykład, używane do uruchomienia, jak rozwija koordynację.

Ćwiczenia cardio w domu

Dokonać pełnej squat i „wyskoczyć” w jak największym stopniu w górę. Powtórz na minutę. Idealnie, dla bardziej skutecznego wykonywania jest przeprowadzana z małymi hantlami (który może z powodzeniem zastąpić dwa małe plastikowe butelki wody), przysiad muszą utrzymać się na klatce piersiowej, a następnie podciągnąć. Ale po pierwsze, można wykonywać ćwiczenia bez ważenia.

Z pozycji stojącej z rękami sporządził siedzenia, a następnie przejść skok w barze. Nacisnąć na podłogę, a potem „skok” do swojego pierwotnego położenia. Powtórz osiem razy, relaks, przywrócenie oddychania i dokonać innego podejścia.

Rzucił, ręce na biodrach, a następnie skok zmiany nogę. Powtórz ćwiczenie przez około minutę, odpoczynek i powtórz.

Wideo: Zestaw ćwiczeń do spalania tłuszczu w domu

Weźmy ten sam okres na wykonanie skoków się z boku na bok, ze stopniowym wzrostem amplitudy. W tym samym czasie, można trzymać ręce na biodrach i piersiach.

Lonży lewej stopy do przodu (na wyjeździe), prawa ręka dotykać podłogi w przedniej części stopy. Potem wyprostował się, połóż dłonie z przodu klatki piersiowej i wykonaj „strajk” prawą stopę. Śledź na około 30 sekund na każdą nogę.

Pamiętaj, że skoki kłaść większy nacisk na stawy, więc przybysze lepiej wypełniać je z wielką starannością. Nie angażuj się w cardio i gdy problemy ciśnienia krwi.

aerobik +

Doskonałym przykładzie wykonania kardionagruzki domu sprawność będzie hybrydowy, w którym znajdują się elementy wszelkich sztuk walki. Na przykład, w tai-bo-bo przydatności lub mają dobrą sesję tlenową oraz elementy ich wręcz. Można wybrać różne aerobik, „skrzyżowane” z boks, taekwondo, karate, a nawet jogi. Takie szkolenie wielki wpływ na stan zdrowia, siły mięśni, stan układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie pewności siebie i poprawić swoje samopoczucie. 

Film: Jak usunąć żołądek i biodra w domu

Inne warianty kombinacji fitness i aerobiku - z różnych rodzajów tańca. W wielu ośrodkach sportowych, mają kursy Zumbe, ale nic nie stoi na tańczyć i bawić i spalać tłuszcz w domu. Rytmiczne i ekscytujące afrofitnes będzie nie tylko schudnąć, ale również poprawić elastyczność, koordynację i łaski. Dziś można znaleźć samouczki wideo na praktycznie każdym rodzaju sprawności, najważniejsze - to wielkie pragnienie i regularne zatrudnienie!

Przed cardio w domu należy wykonać proste ćwiczenie. Odpowiednie ręce i nogi Mahi, rozciąganie, kolistymi ruchami. Wielu ekspertów zaleca, aby angażować się w cardio rano i nawet na pusty żołądek. Ale lepiej jest skupić się na własnym stanie rano, bo nie wszyscy w tej porze dnia układu krążenia jest gotowy do dużych obciążeń. Ten trening jest doskonały metabolizm rozproszoną i jego tempo zostanie utrzymane prawie przez cały dzień. W celu osiągnięcia doskonałych wyników, maksymalnie urozmaicać swoje cardio, uczynić harmonogram na tydzień lub miesiąc, trwa co najmniej jeden dzień.