Ćwiczenia, które mogą być zastąpione przez uruchomienie

Według standardów American Heart Association, musimy zapłacić co najmniej 30 minut dziennie od biegania lub innych form ćwiczeń aerobowych. Bieganie spala kalorie efektywnie, a łatwość szkolenia są zawsze przyciąga wielu ludzi do niego. Zdarza się, że musimy zaangażować się w skutecznych ćwiczeń, ale bez uruchamiania. Gdy mamy urazu lub po prostu nudzi się uruchomić, można znaleźć zastępstwo dla tego zawodu. Możesz być zaskoczony, że to nie jest mniej skuteczne ćwiczenia nie są tak mało.

konwencjonalne drabiny

Jeśli dom lub mieszkanie posiada schody, korzystania z nich. Intensywne chodzenie po schodach - to znakomity sposób na wykonywanie serce i płuca. Jednocześnie, te ćwiczenia wzmocnienie dolnej części ciała. Starają się różnicować chodzenie na górze skakanie, kucanie ruch, na palcach itp Pięć schodów .. - To dobre miejsce, aby rozpocząć.

Działa na miejscu

Bieganie w miejscu o wysokim kolana podniesiony - odpowiedni zamiennik dla normalnej pracy. Kiedy pogoda zła pogoda, można łatwo zastąpić prosty jogging na miejscu.

Video: Wymień Bieganie dla Weight Loss - 8 ćwiczeń spalić kalorie lepiej Bega

Wygoda tego typu szkoleń jest oczywista - nie trzeba być z dala od domu, z sercem i mięśnie uzyskać pożądany ładunek.

skoki

Skakanie na miejscu podczas jazdy w górę rozprzestrzenia się jej nogi szeroki i jednocześnie podnieść ręce nad głową - wielkiego wysiłku, dobrej pociągu serca i spalić 100 kalorii w 10 minut.

Wideo: Film "Pełne uruchomienie mieszkaniu"

To ćwiczenie nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności lub ubranie. Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty i świeżego powietrza. Skoki z ostrożnością należy przeprowadzić dla tych, którzy mają problemy ze stawami.

przysiady

Konwencjonalne przysiadów, oczywiście, daje dobre cardio i zmniejszyć liczbę kalorii. Dwa zestawy po 10 przysiadów - jest to przydatna minimum.

Symulatory jako zamiennik biegania

Jeśli udało się również spalić kalorie i utrzymać się w dobrej kondycji fizycznej, robienie run, ale z jakiegoś powodu nie można, jak poprzednio, zostali zaangażowani, należy zwrócić uwagę na eliptycznego trenerem (orbitrek), stepper, trenazher- kroki.

Eliptyczny trener jest wygodne, że w tym samym zużyciu energii (pod warunkiem, że robisz ćwiczenia na tym samym poziomie intensywnej), będzie to spalić tyle samo kalorii jak jogging. Eliptyczne treningu zapewnić bezstykowe treningu układu krążenia, które w zależności od prędkości i obciążenia ćwiczeń może przechodzić i niskiej i wysokiej intensywności. Większość eliptyczny trener zaprojektowane do treningu górnych i dolnych części ciała.

Stepper i bieżnia, schodek to kolejna alternatywa dla uruchomiony. Oni pomogą Ci czuć się dobrze, aby spalić kalorie i poprawić aparaturę cardiorespiratory.

Wskocz na rower

Kiedy robisz to samo ćwiczenie, jak podczas biegu, może to prowadzić do powtarzalnych uraz, stres i zaburzenia równowagi. Dlatego dobrze jest czasem, aby różnorodność. Starają się osiągnąć takie same wyniki na rowerze. Kolarstwo - unstressed sport, pomaga trenować nogi, utrzymując ćwiczenia aerobowe.

Taniec i sztuki walki

Może lubisz tańczyć klasach, lub kickboxing? Początkowo będzie doświadczenie pewien dyskomfort z powodu porzucenia liniowego jogging, ale to nie znaczy, że nie będzie wykonywać mięśnie i uzyskać niezbędne obciążenie. Czasami tańczy jest uważane za niepoważne hobby, ale jest to błędne przekonanie. Wręcz przeciwnie, taniec - to świetny, świetny sposób, aby poćwiczyć i spalić kalorie.

Wideo: Prowadzenie domu niż można zastąpić bieżni

Sport zapasy, boks i kickboxing dobrze wyszkolony ciało, zwiększa wytrzymałość fizyczną, wzmacnia serce. Ci, którzy nie są przeciwwskazane do takich obciążeń, jest przydatny do uprawiania sportu energetycznych.

pieszy

Jeśli trudno jest zrezygnować z biegu, myśleć o tym, że może on być zastąpiony przez chodzenie po trudnym terenie. W ciągu 30 minut od osoby 70-funt spala 223 kalorii w czasie okupacji chodzenia po nierównym terenie. Jeśli w tym samym czasie do zlikwidowania wysokich wzgórz, to jesteś zadyszki, będzie dobrze wyszkolonych i mięśnie nóg. Bonus jest, że chodzenie w zwolnionym tempie daje możliwość, aby cieszyć się dekoracje w szkoleniu.

Rope - kolejny dobry zamiennik dla biegu

Jeśli w domu nie jest symulator, biegać nie dają obrażenia lub pogodę, spróbuj skakanka spalić o tej samej ilości kalorii, jak bieganie, ale przy minimalnym wysiłku. Może trzeba trochę czasu, aby przyzwyczaić się do wykonywania 10 minut (lub więcej) sesje, skoki, ale kiedy go nauczyć, będzie zrozumieć, co robić takie ćwiczenia mogą być niemal wszędzie. Lina może być przechowywane w szafie lub transportowane z walizką na podróż służbową lub podróży.

aerobik

Aerobic lub gimnastyka - odmianę zwykłej higienicznych podczas ćwiczeń gimnastycznych są połączone z ruchów tanecznych i elementy akrobacji.

Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają zdrowie serca, zwiększają wytrzymałość i obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Pilates

Pilates - forma ćwiczeń aerobowych. Jego twórca Joseph Pilates mówi, że jego system ćwiczeń jest idealny dla osób w każdym wieku, płci i sprawności fizycznej. System został zaprojektowany w taki sposób, że obejmuje wszystkie grupy mięśniowe, praktycznie bez możliwości uszkodzenia. Dzisiaj, w świecie Pilates jest bardzo popularny, to było kilka milionów ludzi.

Hantle i ćwiczenia z obciążeniem

Można użyć hantle i ćwiczenia z obciążeniem, aby zwiększyć wytrzymałość i wydolność. Aby zbudować mięśnie, trzeba będzie dość ciężkie hantle - tak, że jesteś zmęczony po 10 kolejnych ćwiczeń. Do wykonywania układu krążenia po prostu zwiększa częstotliwość i liczbę powtarzalnych ćwiczeń.

pływacki

Pływanie, jak bieganie, ma wiele zalet. Pływanie poprawia cardiorespiratory sprawności, która jest głównym celem tych związanych z prowadzeniem. Ponadto, pomaga budować masę mięśniową, zwłaszcza w górnej części ciała. Nadanie ciała wystarczającego obciążenia, zapewnia, że ​​nie ma urazy kolana i stawy. Wreszcie, gdy jest bardzo gorąco, to zastąpić pływanie dobrze prowadzony.

Film: Co ćwiczeń można i nie można zrobić z żylakami

joga

Joga nie tylko ułatwiają elastyczność, mogą znacznie poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Choć regenerujący joga delikatnie wzmacnia, bardziej aktywne jego odmiany, takie jak Ashtanga jogi, podnieść tętno i pomaga szybko spalić kalorie.

Gry i Turystyka

Jeśli kochasz sporty takie jak tenis, piłka nożna czy siatkówka, sprawdź, może czekasz na lokalnych zespołów i klubów. Dołącz fitness klasy, iść na siłownię lub rekreacyjnym centrum, gdzie można wykonywać ćwiczenia fizyczne, które utrzymują dobrą formę pod okiem trenera.

Zaletą jest to, że lekcje grupowe będzie nieświadomie iz zainteresowaniem móc upuścić nadmiar wagi. Angażować się w rehabilitacji jest zawsze lepszy w firmie. W ostateczności, poproś znajomego, aby przyłączyć się do ciebie na spacer lub wycieczka w malowniczej okolicy. Dołącz do grupy turystycznej, i będziecie razem ze wszystkimi przydatny i ciekawy spędzać czas.

Bieganie jest bardzo użyteczny, ale alternatywą jest. Jeśli nie można uruchomić się codziennie rano lub wieczorem, spróbuj załadować do domu lub na sali, to jest realne.