Fitness dla kobiet w ciąży

Ciąża - to bardzo ważny i decydujący okres w życiu każdej kobiety. A jeśli przyzwyczaili się do myśli o swoim nowym statusem matki oczekującej, to jest czas, aby zastanowić się, jak poprawić ich zdrowie i ich dziecko w tym okresie, i nie zapomnieć o własnej figury. Realizacja tych celów będzie odpowiednie ćwiczenia - fitness dla kobiet w ciąży.

Co dokładnie zrobić w czasie ciąży, ty decydujesz. Ważne jest, aby pamiętać, że regularne zatrudnienie wzmocni zdrowia dziecka, zachować się w odpowiednim formularzu, a także przygotować się do zbliżającego się porodu.

Natychmiast warto wspomnieć, że wszystkie przedsiębiorstwa powinny być uzgodnione z lekarzem. Kobiety z powikłań podczas ciąży, nie mogą być pokazane aktywne ćwiczenia. W każdym razie, każda ciąża jest wyjątkowy, a zatem uniwersalnym sport dla kobiet w ciąży nie istnieje. Ktoś będzie odpowiadał aerobik, inni wolą zajęcia w basenie, joga czy taniec może być.

Korzyści z przydatności dla kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga w czasie ciąży i porodu siebie, ale również w okresie poporodowym. Już dawno ustalono, że wpływ ćwiczeń dla zdrowia i ciała, a sfera emocjonalna. Dlatego też „sportowcy mamusie” będzie łatwiej radzić sobie ze stresem porodu i po porodzie.

Regularne ćwiczenia aerobowe pomaga wzmocnić serce i naczynia krwionośne, poprawia stan mięśni i zwiększa elastyczność i wytrzymałość. Aktywnie serce pracuje skutecznie dopływ krwi i tlenu do narządów. A regularne zajęcia fitness w samym sercu uczy się intensywnie pracować bez zbędnej stres, poprawiają krążenie krwi oraz poprawić ogólną witalność organizmu.

Fitness pomaga zmniejszyć obrzęk w czasie ciąży, zapobiega powstawaniu żylaków, wzmacnia mięśnie, stabilizować sen i pomaga przywrócić figurę po porodzie.

niebezpieczeństwo fitness w czasie ciąży

Największe niebezpieczeństwo - to nadmierne obciążenie organizmu. Dlatego najlepiej uprawiać sport pod okiem doświadczonego trenera, który znajduje się w centrum fitness. Jest również niebezpieczny bez historii aktywności fizycznej ostro załadować ciała wyczerpującym treningu. W tym przypadku, krew zaczyna płynąć do aktywnych mięśni napiętych, formowanie narządów wewnętrznych, w tym macicy i zaburzenia przepływu krwi. Ponadto, zbyt aktywna matka bicie serca i wywołać kołatanie serca dziecka. Dlatego, obciążenie powinno być umiarkowane dawki. Po tym wszystkim, kobiety są systematycznie trenuje serce pracuje bardziej wydajnie, a nawet, gdy obciążenie nie jest zmniejszona ilość krwi płynącej do narządów wewnętrznych.

Aby uniknąć potencjalnych zagrożeń, należy skonsultować się zarówno z lekarzem i trenerem. I prowadzony przez własne sygnały ciała, które powinny być wygodne i nie twarde.

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży

Aerobik w wodzie jest uważana za jedną z najbardziej użytecznych i efektywnych rodzajów ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Aqua aerobik jest uważany nie tylko przygotowanie do porodu, ale także doskonała profilaktyka problemów ciążowych. Jest to szczególnie miły dla tych, którzy nigdy nie grał sportu i nawet nie umie pływać.

Woda dla przyszłej matki ciała jako nieważkości, to jest niemożliwe, aby jakiekolwiek gwałtownych ruchów i nie może się przegrzać, ponieważ woda dobrze przewodzi ciepło. Dogania w basenie jest bardzo trudna do przepracowania serca, ponieważ woda aktywuje krążenie krwi i poprawia przepływ krwi zwiększa całkowitą objętość krwi.

Dla wielu kobiet w ciąży, miejscowego problemu nadwagi, które pomogą zarządzać zajęcia w wodzie. Aqua aerobik pomoże nie tylko serce i inne narządy, jest to również świetny sposób, aby radzić sobie ze stresem, a więc - klucz do dobrego nastroju i samopoczucia.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Powszechnie wiadomo, że prawidłowe oddychanie jest w dużej mierze - klucz do bezpiecznego przepływu siły roboczej, ponieważ nie tylko pomaga złagodzić ból, ale również zapewnia wystarczającą ilość tlenu dziecka, który musi również przezwyciężyć ogromne trudności. Dlatego, nauczyć się oddychać prawidłowo powinien mieć w czasie ciąży.

W trakcie takiego zatrudnienia przyszłych matek zapoznał się bliżej ze specyfiką własnego oddechu. Dowiedz się, jak znaleźć indywidualny rytm oddechowy. Doświadczony instruktor nauczy jak prawidłowo oddychać podczas porodu, aby pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić ból. Zapoznanie się z techniką relaks oddech, kobieta będzie w stanie go ćwiczyć samodzielnie w domu. 

Dla ciężarnych i to jest również ważne, aby być w stanie wcisnąć tu i trzeba wykonać prawidłową pozycję i móc skupić wysiłki. Podczas sesji treningowych te są często używane i wykonywanie ćwiczeń Kegla, które uczy się pracować mięśnie miednicy i krocza, co jest bardzo ważne podczas porodu. 

Ćwiczenia oddechowe mają korzystny wpływ nie tylko na aktywność układu oddechowego, ale również normalizować ciśnienie krwi, wzmacniają oskrzeli, przyczyniają się do normalizacji stanu emocjonalnego. Przeponowy oddech wspomaga krążenie krwi i masuje narządy brzucha.

Joga dla kobiet w ciąży

Joga może pomóc w ciąży kobieta uniknąć obrzęk, problemy trawienne, bóle pleców, a także bóle głowy. zajęcia jogi okazją do wzmocnienia nie tylko ciało, ale również zwiększyć jego elastyczność, wzmacnia układ odpornościowy, jak również osiągnąć wewnętrzną harmonię.

Zajęcia obejmują ćwiczenia na mięśnie miękkie rozciągliwe, relaksu i aktywację mięśni. Również ważnym punktem - ćwiczenia dla stawów i ćwiczeń oddechowych. 

Niektóre kluby fitness oferują Joga dla kobiet w ciąży w hamakach, a także specjalne szkolenia dla głębokiej relaksacji mięśni. Co więcej, można z trenerem opracować swój indywidualny program. Zazwyczaj zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet w ciąży, składa się z czterech części: ćwiczenia na kręgosłup, mięśnie brzucha, układu oddechowego oraz wspólne ćwiczenia.

• Gimnastyka dla kręgosłupa - to nie tylko gwarancja prawidłowej postawy samej kobiety, ale również zdrowy rozwój swojego dziecka, prawidłowej ciąży, bez bólu pleców.
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha - bezpieczny program ćwiczeń, wzmacnia mięśnie, które będą zaangażowane w proces pracy.
• Ćwiczenia oddechowe - warunek wstępny prawidłowego porodu.
• Gimnastyka stawów - stawy pomocy, która leży również duże obciążenia w ciąży i porodu. Szczególnie polecany takie ćwiczenia dla kobiet, które doznały urazów układu mięśniowo-szkieletowego. 

pomocnych wskazówek

Co byś nie robić podczas ciąży, należy pamiętać, że obciążenie nie jest dozwolone do wyczerpania. Tak więc, przy pierwszych oznakach zmęczenia zawodu musi się zatrzymać.

Wideo: kompleks dla kobiet ciężarnych z Anita Łucenko - Wszystkie bude dobre. Wydanie 799 z 27/04/16

Ważne jest również, aby monitorować i Twoja dieta. Wiedzieć, że kobiety w ciąży należy spożywać codziennie do 300 kalorii więcej. Dlatego aktywnie w ruchu, nie zapomnij uzupełnić kosztów energii.

Nie zapomnij o odpowiednim dress code na zajęciach sportowych, które będą wspierać swoje ciało, a nie ścisnąć go.

Wideo: fitness dla kobiet w ciąży - Wszystkie bude dobre - wydanie 87 - 28.11.2012 - Wszystko będzie dobrze

Wykonywania wszelkich ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu. A jeśli nagle pojawi się złe samopoczucie, należy powiedzieć trenerowi. I nie zapomnij, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre choroby są przeciwwskazania do wykonywania w czasie ciąży.

Najskuteczniejsze formy stresu dla kobiet w ciąży są aqua aerobik, joga, umiarkowane ćwiczenia aerobowe i spacery w szybkim tempie.

I nie starają się natychmiast po urodzeniu, aby doprowadzić swoje ciało w starej formie, zwykle, że potrzebuje dużo czasu, co najmniej 1-1,5 miesięcy.