Zgrabne nogi

Foot piękno związane z ich smukłości, atrakcyjnych krzywych i subtelnych mięśni zwolnieniem. Aby osiągnąć ten wynik, regularność jest ważna, ale metody nie są tak trudne, jak może się wydawać na początku. Trochę cierpliwości, konsekwencji w drodze do swojego celu, a stopy będą piękne, jak zawsze!

Wideo: Ćwiczenia szczupłych nogach [treningowe | Czy to w formie]

Dieta dla szczupłość nóg

Pielęgnacja stóp i osiągnięcie harmonii wymaga specjalnego podejścia. Odżywianie odgrywa ważną rolę w tym, jak szybko i skutecznie stracić obszarów problemowych waga i pozostanie w tym samym elastyczna skóra. Jak zapobieganie zwiotczenie skóry, jej ugięcia wyglądzie i umocnienia cellulitu, trzeba włączyć do diety większej ilości zieleni, świeżych owoców cytrusowych i pokarmów z omega-trzech kwasów tłuszczowych. Witamina C, E, kwas alfa-linolenowy, kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy (DHA), zawarte w tych środkach spożywczych, zapewnia szybką budowę nowych komórek i odzyskiwanie materiału izolacyjnego, a także poprawę ich stabilności fizycznej uderzenia i zmian. Znacznie wzrosła, a komórki odpornościowe, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia stanu zapalnego po wysiłku lub urazu. Wszystko to tworzy silne poparcie dla zachowania elastyczności skóry i elastyczności mięśni.

Pokarmy bogate w kwasy omega-trzech tłuszczów: tłuszczu ryb morskich, awokado, owoce morza, lnu, lnianki, olej z gorczycy, hiszpański Sage.

Nie zapomnij o produkty białkowe. Podkreślić w diecie na kefir, twaróg, ser bez soli, tofu, ryby i drób. Szczególnie ważne są składniki dla tych, którzy zamierzają aktywnie uczestniczyć w zajęciach sportowych.

Podczas kompilacji dietę dla nóg, utrata masy ciała, należy rozważyć, w jaki sposób są ruchome w ciągu dnia. Przy stałym działaniu, psychicznego i fizycznego, w diecie może pozostać pewna liczba tłuszczowych i wysokokalorycznych pokarmów, które są bogate w błonnik i węglowodany złożone. Jednak, gdy bierny, siedzący tryb pracy, ilość takiej żywności powinny zostać zmniejszone co najmniej o połowę.

Nie małe znaczenie ma fakt, jak jesz. Stopy mają tendencję do schudnąć szybciej i bardziej efektywnie niż biodra i brzuch, więc pozbyć się obszarów problemowych na biodrach i nogach mogą być skutecznie i w dość krótkim okresie czasu przy zachowaniu optymalnego tempa metabolizmu. Aby to zrobić, nie zapomnij, aby pić dużo wody, zielonej herbaty lub mięty herbatę z imbirem i cynamonem, są bardziej soczyste świeże owoce. Produkty te pomogą uniknąć obrzęk i wydalają nadmiar wody.

Ćwiczenia na nogi odchudzanie

Dla trwałego odchudzania i tworzenia pięknej sylwetki nóg jest ważne regularne zajęcia. Tylko 15-20 minut dziennie, a wkrótce będzie można zobaczyć pierwsze rezultaty.

1. Praca z piłką - jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń na odchudzanie nóg. Aby wzmocnić wewnętrzną stronę ud i wyregulować przednią, posiadają małą piłkę między nogami i przysiadu z nim od pięciu do trzydziestu razy. Im więcej, tym lepiej. Na początku może być trudno utrzymać piłkę, ale nie poddawaj się! Dzięki specjalnym piłka symulator wciśnięta między udami, wykonywać wyciskanie nogami.

Ćwiczenia skutecznie działa na wewnętrznej stronie ud i pośladków. Trzymając małą piłkę między swoimi kostek lub stóp, leżąc na plecach, unieś nogi z podłogi i podnieś prostopadle do ciała. Następnie zrób lekki przechył w lewo i prawo i wróć do pozycji wyjściowej.

2. Mahi stopy. Stojąc przy wsparciu przemian lewą i prawą nogę, wykonaj mahi nogi, najpierw w jedną stronę, potem w tę iz powrotem. Leżąc na boku, opierając się na łokciu, podnieś nogi do góry tak wysoko, jak to możliwe i powoli niżej. Powtórz 25 razy na każdym boku. Wolniejszy zrobić mahi, tym większe obciążenie mięśni i więcej zostanie wydane kalorii.

3. Aby wzmocnić mięśnie nóg, aby wykonać proste podnoszenie na skarpetki. Stopień trudności można zwiększać stopniowo umieszczając nogi szerzej. Także podnoszenia skarpetki mogą być wykonywane w poluprisyade lub siadając całkowicie. Pomoże to wypracować przednią goleń.

4. Rower i skakanka. Oprócz ciężkiego ładunku wszystkie mięśnie nóg, poprawę ich ulgę i trwałości tego rodzaju zajęciach efektywnie spalać nadmiar tłuszczu, podobnie jak ćwiczenia aerobowe. Zastosuj rower i liny muszą nie tylko jako osobny ćwiczenia, ale jako rozgrzewkę przed każdym treningu siłowego.

5. ćwiczenia statyczne. Idealnie nadaje się do tych, którzy z jakiegoś powodu nie może utrzymać intensywny rytm działań. W ciągu kilku sekund trzeba zachować zębatkę rozciągniętej na palcach, połknąć, na jednej nodze (pierwszy - po lewej stronie, a następnie - po prawej stronie), stoją na zgiętych nogach. Start z pięciu sekund i stopniowo pracy do trzydziestu.

Sztuczek handlu na nogi odchudzanie

1. obcasy. Chodzenie w szpilkach pomaga utrzymać nogi harmonii. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że wysokość pięta nie powinna być wyższa niż 6 centymetrów. Długa obecność na płaskiej jedynym lub odwrotnie, na bardzo wysokim obcasie stóp obrzęku powoduje wzrost, co pogarsza ich stan, zarówno wewnętrznych jak i zewnętrznych.

2. masażu, ściskanie i anty-cellulit bielizny. Oczywiście, efekt z nich ledwo zauważalne, ale w połączeniu z wszystkich wyżej wymienionych, pomagają utrzymać skórę gładką, naczyniowy, wspieranie form apetyczne i radzić sobie z nadmiarem depozytów. Szczególnie ważne jest pranie dla tych, którzy czują stałej zmęczenie w nogach, pracy na stojąco, często do czynienia z obrzękiem.

3. Self-masaż. Codziennie wykonać lekki masaż stóp, zaczynając od stóp, a kończąc na biodrach. Czy to nie silne ruchy ugniatania lub zakup takiej procedury specjalnej kompaktowej masażysta. Masaż pomaga rozproszyć płynu stagnacji i przyspieszyć krążenie krwi w tkankach.

4. Douches. Pięknie zrobione ciężkości i zmęczenia nóg, zmniejsza obrzęki i ułatwia spokojny sen. Zmiana zimnej i ciepłej wody pomaga przyspieszyć metabolizm tkanek, przyspiesza proces trawienia tłuszczu, poprawić koloryt skóry, a także poradzić sobie z pierwszymi objawami cellulitu.

5. kosmetyków. Aktywne peelingi, maseczki błotne i okłady rozgrzewające są doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko zwiotczenie skóry na nogach i pomoc w krótszym czasie, aby pozbyć się tłuszczu na obszarach problemowych. Najlepiej jest użyć odchudzanie rano i tuż przed treningiem. Środek opieki - wieczorem, przed pójściem do łóżka i po treningu.

6. Odzież. Spotkać się z nóg. Tylko Ty wiesz dokładnie, co masz godność i co braki. Najpierw trzeba podkreślić tę drugą mistrzowską skórę. Pełen charakteru nogi gładkie rajstopy, legginsy i spodnie dobrze pasują. Jeśli jesteś właścicielem dużych goleni, a nie ich odzież obcisły i dać pierwszeństwo zasadzie wolnego modelu lub twórczych spódnice. Wybrać odpowiednie buty pomoże również dokonać cieńsze nogi. Pamiętaj, Półbuty i buty z kostki wyraźnych granic surowo cięte nóg, jeśli was niskiego wzrostu. Jeśli chcesz wybrać taki model, spróbuj je podnieść, aby dopasować spodnie lub spódnicę.

Te sztuczki pomogą uczynić Twoje nogi znacznie cieńsze od pierwszych dni ich stosowania. Wraz z dedykacją, ćwiczeń i diety, można osiągnąć zadziwiające rezultaty, a wszyscy będą podziwiać swoje nogi!