Zmęczenie, powoduje zmniejszenie zmęczenia

Jest to normalne, kiedy po całym dniu pracy, po pracy fizycznej, trening na siłowni, po kilku zdarzeń, które wymagały ogromnego napięcia moralnego, czujemy się zmęczeni. Zmęczenie - to normalna reakcja na stres, fizyczne bądź psychiczne obciążenie stresem. Urlop, sen, w weekend lub święto pozwala nam zregenerować. Jesteśmy tchnąć życie w świeży i pełen energii.

Kiedy uczucie zmęczenia nie opuszcza przez cały czas, kiedy człowiek czuje się zmęczony, nawet bez wcześniejszego obciążenia, jest to kwestia zmęczenia. Ten stan ciągłego zmęczenia, bez podłączenia do rzeczywistego obciążenia. Osoba czuje się zmęczony wcześnie rano, spać, reszta nie pomoże mu odzyskać. Taki warunek - patologia, która może być spowodowana kilkoma przyczynami, wymagające uwagi lekarzy.

Przyczyny zmęczenia

Zmęczenie może być objawem wielu chorób. Cukrzyca, stwardnienie rozsiane, depresja, choroby żołądkowo-jelitowe, pasożytami invanziya, choroby tarczycy - jest niekompletny listy chorób, z których jeden objaw jest zmęczenie.

Może powodować chroniczne zmęczenie brak witamin i minerałów w organizmie. Niedobór witamin z grupy B jest często poczucie zmęczenia. niedokrwistość gruczołowej zawsze towarzyszy zmęczenie. Znamienny tym, że spożycie żelaza i ciało witamin z grupy B może być wystarczające, - w związku z niektórymi patologiami zakłócony wchłanianie tych związków w organizmie, który powoduje niedobór.

zmniejszone zmęczenie

Aby zidentyfikować przyczynę zmęczenia, nie jest zbędny, aby skonsultować się z lekarzem. Pomoże znaleźć przyczynę, aby potwierdzić lub wykluczyć konkretną diagnozę. Często jednak stan zmęczenia jest wynikiem stanów granicznych, gdzie wszystkie wskaźniki zdrowotne są na granicy normalności i patologii.

Według statystyk, coraz więcej osób jest w tej dziedzinie „pionierskich”: konkretna diagnoza jeszcze, ale objawy pojawiły się już. Że zmęczenie nie stać objawem złożoną chorobą, należy rozważyć ich sposób życia - w tym celu przyzwyczajenia zdrowie, odżywianie, ze zmianami.

Jedną z przyczyn zmęczenia, a nie patologii związanych ze zdrowiem, jest brak lub niska jakość snu. Wielu mieszkańców miast, aby zrobić wszystko i wszędzie, zmniejszyć swój sen w ciągu tygodnia do sześciu lub siedmiu godzin, w weekendy próbują zrekompensować brak snu, snu przez 10-11 godzin. Ten tryb - prosta droga do zmęczenia. Jest to konieczne, aby dostosować swój styl życia spać przez 7-8 godzin dziennie, aw weekendy próbować trzymać się tego samego snu, nie prolezhivat cały weekend w łóżku z nadzieją na „uśpienia” tydzień.

Pomaga chodzić spać przed pójściem spać, świeże powietrze w sypialni, wygodne poduszki, ciepłe herbata ziołowa z miodem.

Zdolność do wypoczynku, odłączyć się od problemów pomogą zasnąć szybko, dobrze spać. Ponadto, ta umiejętność nie pomaga skupić się na problemach odpocząć fizycznie i psychicznie. Powinna zbadać wszelkie metody relaksacji, uczyć się specjalnych technik oddychania.

Wideo: fibromialgii i syndrom chronicznego zmęczenia

Często sami opanowany chroniczne zmęczenie w ich stosunku do problemów, rzeczywistych lub wymyślonych. Trzeba przyznać, że świat nie jest doskonały, a my też nie powinno mieć duże nadzieje na świecie, a ja, nie wymaga super-moce. Praca - to po prostu pracować, gdzie mamy iść, aby zebrać fundusze na jego własnym życiu. Osoby związane prawo do błędów. Tak jak i my. Ten filozoficzny stosunek do życia, a samo środowisko - to jest zdrowy rozsądek. Brak wysokich oczekiwań ułatwia spojrzeć na problem, a tym samym odciążyć intelekt i psychikę.

Wiele osób stres stosując papierosy, alkohol lub inne substancje, które stymulują ośrodki przyjemności. Jest to bezpośrednia droga do jeszcze większych problemów, lekarze ostrzegają. Alkohol jest nie tylko lekiem przeciwdepresyjnym, spowalnia reakcję układu nerwowego i faktycznie wywołuje depresję, zaostrzonym przez zmęczenie, zmęczenie. Papierosy zawierają wiele szkodliwych substancji niekorzystnie wpływających na stan zdrowia organizmu są rozrywane w witaminę C, zmniejsza się zawartość tlenu w krwi.

Innym zwyczajem można uznać za kij stres słodki nałóg. Cukier dramatycznie zwiększa poziom cukru we krwi i natychmiast dodaje energii. Następnie, podobnie jak krople cukru i zamiast przypływ energii dana osoba czuje się zmęczony, jego senny. Pozbycie się złych nawyków, to jest możliwe, aby odzyskać odwagę, aby pozbyć się zmęczenia.

Chociaż użycie kawy jako środek pobudzający aktywności nerwowej może nie być w pełni nazwać zły nawyk, jednak, gdy zmęczenie nie powinno szokować bardziej pobudzić kaw. Lepiej zrezygnować z kawy i mocnej herbaty, wymienić napój z wysoką zawartością kofeiny pobudzających bardziej neutralnych napoje: herbata z mięty, rumianku i lipy w połączeniu z miodem.

Wielu ludzi, którzy prowadzą aktywny tryb życia, należy pamiętać, że po ciężkim dniu pracy często iść na siłownię, pokonując zmęczenie. Jednak po treningu czujesz przypływ energii i witalności, daje siłę na następny dzień. Aktywność fizyczna stymuluje endorfiny - neuroprzekaźniki, które przyczyniają się do rozwoju „hormonów szczęścia”. A mówimy o kulturze fizycznej, a nie profesjonalne szkolenia sportowego, który może być pozbawiony ostatnich sil.Fitnes w siłowni mogą być zastąpione przez świeże powietrze. Ponadto, wielu lekarzy powiedzieć, że jest bardziej wydajny świeże powietrze jak najbardziej naturalne typu ciała aktywności fizycznej.

Wideo: Stałe zmęczenie. Przyczyny zmęczenia

Jeśli praca jest połączona ze stałą siedzibą, należy robić przerwy, nawet jeśli krótkoterminowa przez 5-10 minut co godzinę. Chodzić korytarzem, po schodach, wyjść na kilka minut na ulicy - to lepiej niż siedzieć godzinami bez otwierania monitora.

Brak ograniczenia w diecie, odrzucenie węglowodanów lub tłuszczu - na mocy zmęczenia musi być kompletny, zapewniając wszystkie potrzeby organizmu na minerały i vitaminah.Pri niedobór żelaza we krwi zmniejsza się czerwonych ciałek krwi, które wykonują transport tlenu. Brak tlenu - brak energii. Dieta powinna być bogata w pokarmy bogate w żelazo są mięso, zwłaszcza czerwone odmiany, podroby, fasola, orzechy, suszone owoce, jabłka, buraki.

Potas - inny minerał, który pomaga uporać się z zmęczenia. Potas dostarcza energię do mięśni, w tym serca. Banany, ziemniaki, kukurydza, nasiona słonecznika - są to produkty poćwiczyć układu mięśniowego.

Produkty z witamin z grupy B. Ta grupa witamin jest najbardziej rozpowszechnione w żywności, i uważa się, że grupa z niedoborem witaminy w niemożliwe. Jednak, gdy zmęczenie nie należy ignorować faktu, to mało prawdopodobne. Zwłaszcza, że ​​produktów głębokiego przetwórstwa, które stanowią podstawę diety większości mieszkańców miast, składają się z kilku witamin z grupy B. Surowe żywności, takich jak warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy - źródło witamin z grupy B.

Orzechy i nasiona zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor, żelazo, magnez, witaminy B2, B1, B6, tryptofanu. Wszystko to sprawia, orzechy i nasiona niezbędnych suplementów diety ze zmęczenia. Jednocześnie nie należy zapominać o ich wysokiej kaloryczności, a nie jeść więcej niż 50 gramów orzechów dziennie.

Tłuste ryby i olej roślinny jest również źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze są dostawcą energii w organizmie, a także wielonienasycone tłuszcze są przeciwutleniacze.

produkty mleczne, takie jak naturalny jogurt lub jogurt są pro dostawca oraz prebiotyki poprawy trawienia, usuwanie procesy fermentacji w jelicie. Nie jest tajemnicą, że więcej niż połowa całego układu odpornościowego w jelitach, zdrowego trawienia. Naturalne kislomolochka pomóc ustalić trawienie i radzić sobie ze zmęczeniem.