Jak zrobić samemu uruchomić w godzinach porannych?

Korzyści z biegania wiedzieć wszystko, ale jeśli chodzi o ten cudowny sposób ćwiczyć przez dłuższy czas w celu utrzymania zdrowia, od pierwotnego planu do uruchomienia każdego ranka z powrotem więcej niż połowę. W godzinach wieczornych, my, z reguły jesteśmy zaangażowani, a gdy włącza się alarm cały „Walka” postawę jako pędy ręcznych. Mamy wymyślić dziesiątki wymówek, by nie dostać tylko z ciepłą poduszkę. Wtedy byliśmy dręczeni przez poczucie winy i niska samoocena.

Mów wreszcie o potrzebie silnej motywacji, prawdopodobnie nie ma większego sensu. Jeśli myślał o poranny jogging, to znaczy, że chcesz coś zmienić w ich kształtu ciała i stracić kilka dodatkowych kilogramów. Bieganie jest uważany za najbardziej efektywne obciążenie, jeśli stoją przed wyzwaniem, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza podskórnie. Ale pamiętaj, że daje dobre wyniki tylko w dłuższej perspektywie, więc nie należy się spodziewać szybkiego efektu. Ale to jest właśnie to - brak wyników po kilku tygodniach lub nawet miesiącach regularnych Jogging - zmusza wielu ludzi do porzucenia jogging.

W rzeczywistości, bieganie daje dużo więcej niż utrata masy ciała, wytrzymałość, pośladki dokręcone i silnych mięśni. „Doświadczeni biegacze” twierdzą, że z pomocą jogging oni odzyskali pewność siebie, poczucie zwycięstwa i kontroli nad własnym życiem. Są to odczucia i zapewnia jazdę w godzinach porannych. Jak zmusić się, aby rozpocząć bieganie każdego ranka?

Film: Jak zrobić samemu uruchomić?

Najważniejsze - szybko obudzić

Praktyka pokazuje, że aby się obudzić wcześnie, energiczne i energiczny, nie ma potrzeby iść do łóżka wcześnie. Szczególnie w przypadku konieczności opuszczenia ciepłego łóżka i wyjść na zewnątrz nadal nie pomaga. Lepiej jest zrobić kilka innych rzeczy:

• Zostawić odsłonięte zasłony w nocy. Poranne światło wkrótce otworzy oczy.
• Zaraz po przebudzeniu, należy wypić szklankę wody lub kawę (można zostawić na stoliku nocnym w godzinach wieczornych).
• Zostaw usługę tak, aby go wyłączyć, trzeba było przejść na drugi koniec pokoju. Tak będzie pokonać barierę psychologiczną i pragnienie, aby wrócić do łóżka, aby zmniejszyć.
• Cóż, jeśli dostał takiego urządzenia, które, gdy alarm włączy się w tym samym czasie wesołej muzyki. Przy okazji, aby spotkać się na metę i faktycznie uruchomić także lepiej do swojej ulubionej muzyki.
• Wieczorem przygotować sportowej. W przeciwnym razie, jak długo szukać w szafie, masz sto razy miga na pomysł, aby wrócić do łóżka.

Uruchamianie i piękne rzeczy

Każdy, kto mówi, że w pierwszych seriach nie musieli kupić specjalne ubranie, nic nie wie o motywacji i chęci za wszelką cenę położyć na nowe ubrania znać. Co ty szybciej iz wielkim pragnieniem, aby przejść do biegu - w starych szmat, które „nie przeszkadza”, czy nowe legginsy szkoleniowych i buty do biegania? Jeśli lubisz siebie, i to będzie działać z przyjemnością! Co więcej - zawsze przewinął pewne użyteczne urządzenie sportowego, takiego jak monitor pracy serca. Nowoczesne urządzenia sportowe, takie jak trasy jogging toru i automatycznie wysłać wyniki do Internetu - nie jest powodem, aby podzielić się swoimi sukcesami w sieciach społecznościowych? Oczywiście, zawsze istnieje szansa, że ​​kilka tygodni od zakupu nowego będzie zbierać kurz na półce. Ale co, jeśli taka pełna bieżnia „sprzęt” będzie wasza miłość do tego sportu?

Trasa i obciążenia

Postaraj się, aby Twój pierwszy bieg przeszły najbardziej udany. Trudno będzie chciał jutro jogging czy wczoraj na trasie jesteś atakowany przez stado bezpańskich psów, to skręcona kostkę na małych kamieni lub mięśnie bolą tak bardzo, że po prostu nie może wstać z łóżka. Aby tego uniknąć, trzeba zrobić dwie rzeczy - wcześniej chodzić całą proponowaną trasę i nie przemęczać podczas wstępnego szkolenia. jogging droga powinna być gładka, bez dziur i bezpieczne. Wyeliminowanie najbliższym opuszczony park lub wolne dużo, ale niekoniecznie do poszukiwania i obecny Stadion Olimpijski. To będzie dostatecznie płaska droga asfaltowa. Nie szukaj natychmiast do rekordów świata, napotkasz komfortowym tempie, uczucie zmęczenia, pójść na spacer, stopniowo zwiększać dystans.

połączyć psychologię

Te biegacze uczestniczący w maratonach dzisiaj też zaczęła walczyć z lenistwem. Nawet nie z lenistwa, a także z konieczności wyjść z własnej strefy komfortu. Twierdzą oni, że największą trudnością jest konieczność, aby dostać się do drzwi domu. Dla niej, co do zasady, wszystko staje się łatwiejsze, a nawet najbardziej ponury dzień natychmiast udzielić rozlania na wigoru ciała i przyjemnego czystości powietrza.

Fix pamiętać przyjemność, że można dostać w trakcie lub po joggingu. To może być kawę na koniec treningu, przyjemny krajobraz, że za każdym razem kiedy przestać podziwiać, czas na wprowadzenie niektórych wyników w internecie, a nawet poczucie zadowolenia jest fakt, że to zrobiłeś! Jeśli nie chcesz, aby dostać się do biegu, myśleć o tego rodzaju „kotwicy”.

Pomiędzy utworami, nagrać swój odtwarzacz muzyki w kilku plikach motywowania własnego głosu przez mikrofon. Na przykład: „Helen, skończysz, istnieje bardzo niewiele, a dwa kolejne utwory i wszystkich, można zawrócić” lub „Pamiętaj nową niebieską sukienkę, więc będzie dobrze wyglądać, gdy pojawi się cienka dla innej wielkości.” Nawiasem mówiąc, te zwroty mogą być zapisywane jako melodii alarmu.

Podczas gdy w krajach zachodnich ludzie jogging - normalna rzecz, prawie część krajobrazu w naszym kraju, bieganie rano na nasypie dziewczynki wciąż zaskakujący, a nawet spojrzenia. Dla wielu początkujących, jest to duży problem. W tym przypadku, to krok wstecz od przechodniów (również pomóc w słuchawkach, ale należy zachować ostrożność, jeśli uruchomić w pobliżu dróg). Kim są ci ludzie i dlaczego powinno być kwestią opinii? Najprawdopodobniej nie będzie nawet znaleźć ich więcej. Jeśli nie chcą spotkać się z sąsiadami, po prostu uciec na kilkaset metrów od domu, a następnie rozpoczyna się - a jednocześnie rozgrzać mięśnie.

Wybierz najbardziej komfortowe czas szkolenia. Jogging jest zawsze związane z wczesnym rankiem, ale nie jest to regułą żelaza. Ktoś rano ćwiczenie pomaga uporządkować myśli i zregenerować, a po pobiegać wieczorem, czują się wyczerpane. Inni ludzie naprawdę czują się źle w nocy. Nawiasem mówiąc, w tym przypadku, obciążenie rano nawet mogą być szkodliwe dla zdrowia. Można zajmować nie tylko rano, ale po południu lub wieczorem. Kiedy siedzący tryb pracy wieczorem trening pomoże pozbyć się nagromadzonego stresu dnia, a jeśli trzeba pracować dużo chodzenia, bieganie rano dostarczy Ci potężny przypływ energii.

I wreszcie, najbardziej prosty i zarazem trudny sposób, aby rozpocząć bieganie. Następnego dnia rano, po dokonaniu tej decyzji, po prostu wstać i pobiegać. Po pobudką i nie dajmy sobie wyobrazić drugi myśli, nigdy nie biorą pozycji pionowej. Pięć minut później w końcu obudzić i będziesz zaskoczony, jak łatwo było to wam się na ten krok. Każdy następny ranek da Ci łatwiejsze. Nawiasem mówiąc, ta zasada działa w przeciwnym nastroju jak najszybciej uronić ani jednego biegu, jest prawdopodobne, że dasz sobie odpust w przyszłości, a wkrótce wszystko będzie odmówić pomysł.

Twoje główne zadanie - utrzymać się na zaledwie trzy tygodnie, po czym rano prowadzony jest twoim dobrym nawykiem. Również znika zmęczenie i ospałość, dodatkowa energia i efektywność energetyczna będzie. Od tego momentu zaczynasz dostać prawdziwą przyjemność z jazdy.