Czego nie jeść po treningu?

Fakt, że można, a czego nie może jeść przed i po treningu, dzisiaj istnieje wiele dyskusji. Wybór produktu może zależeć od tego, jakie cele chcesz osiągnąć - na przykład w celu zwiększenia masy mięśniowej lub utraty wagi. Sprawy nawet wtedy, o jakiej porze dnia ćwiczysz, a jaki program. Ktoś zaleca słuchać swojego ciała i jeść co chce, całkowicie oddając się swojej intuicji. Jednak takie podejście jest odpowiednie tylko dla tych, którzy naprawdę jada zdrową żywność i może wybrać, na przykład, między piersi kurczaka i brokuły, ale nie pomiędzy kawałkiem kiełbasy, hamburger z wołowiny i smażone skrzydełka kurczaka. Na jak prawidłowo jeść po treningu, będzie zależeć od powodzenia procesu szkolenia i ogólny stan zdrowia.

Co do tego, czy jest po treningu, teraz gorąco debata, a każda z walczących stron ma swoje ważkie i racjonalne argumenty. Ktoś myśli, że aby schudnąć, nie można jeść po szkole przez dwie godziny. Inni są przekonani, że po trenerzy fitness lub ciało wręcz przeciwnie - jest w potrzebie „uzupełniania”, i że te dwie godziny mają kluczowe znaczenie dla pomyślnego i szybkiego osiągnięcia głównego celu - idealnej figury.

Niezależnie od tego, co jesz po treningu będzie zależeć od:

• regenerowanie organizmu;
• Aktywność zwiększyć masę mięśniową całkowitą;
• Dynamika zwiększyć wytrzymałość podczas kolejnych treningów.

Więc większość dietetyków i trenerów dzisiaj twierdzą, że jedzenie po treningu jest konieczne, nawet jeśli zakończył się późnym wieczorem, ale warto starannie wybierać produkty. Tendencja ta rozwinęła się w ciągu ostatnich pięciu lat, a należy zauważyć, że nie wszyscy eksperci dzielą się to podejście.

podstawowe zasady

Po treningu, organizm potrzebuje dużo białka i węglowodanów - jest to budynek główny i podstawę energii. Białka są najlepiej przygotowane jako specjalny koktajl, że można gotować w domu i przynieść go w termosie, czy nie za gruby twaróg. To właśnie te produkty są wchłaniane przez organizm po obciążeniu szybciej i całkowicie słuszne. Bezpośrednio po treningu jako źródła białka lepiej nie jeść mięsa, który będzie długa i trudna do strawienia. To samo można powiedzieć o jajach, chociaż niektórzy doświadczeni sportowcy mogą zakwestionować to roszczenie

Im mniej masz czas przed snem, tym łatwiej jest być jedzenie - ta prosta zasada musi pozostać nienaruszalne pomimo ostrego poczucia głodu. Jeśli organizm będzie poświęcić więcej energii do strawienia obfitym posiłku, nie jest na noc nie będzie miał czasu, aby w pełni odzyskać. I to jest - jeden z głównych warunków powodzenia szkolenia. Z drugiej strony, jeśli trenujesz rano, mięso będzie dobrym „paliwem” dla długim dniu pracy i daje wysoką jakość „materiał budowlany” dla wzrostu masy mięśniowej.

Węglowodany powinny być powolne i jak najbardziej użyteczna - i zasada ta powinna być ściśle przestrzegana. Dobrym rozwiązaniem dla wzmocnienia po aktywności fizycznej część brązowy ryż, grykę, warzywa, chleb pełne ziarno. W żadnym wypadku nie można jeść po treningu szybko węglowodany - słodyczy, czekolady, ciastka, ciasta. W tym przypadku prawie wszystkich treningu pójdzie na marne, co najmniej, a w najlepszym razie - będą dodawane do kolejnych dodatkowych kilogramów i centymetrów. Owoce zawierają dużo węglowodanów, więc zakazane są banany i słodkie winogrona. W nich zbyt wielu kalorii i cukru, z których wszystkie są wchłaniane przez wyjątkowo szybki. Dbać pić zatrudniony również nie były słodkie. Jeśli chodzi o soki owocowe, to lepiej, żeby go gotować samemu.

Wideo: HOT Czy muszę jeść po treningu odchudzanie?

główne ograniczenia

Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu - ścisłe tabu dla stażystów. Po aktywnym treningu tłuszcz nie potrzebuje organizm, dlatego produkty te nie powinny być w swoim „po treningu” diety. Tłuszcze powolne przyswajanie składników odżywczych, i to jest ten parametr - prędkość - ma kluczowe znaczenie dla ożywienia ciała i przenieść go w trybie zdrowego „roboczej”. Szczególną uwagę należy zwrócić na serze, jak w tym produktów czasami zawierają zbyt dużo tłuszczu, białka i trochę inaczej, dzięki nowoczesnej „Zaawansowane” technologii produkcji sera. Jeśli jesz mięsa po treningu, starannie wybierać chude - filety lub piersi, ale nie podudzia lub uda, ponieważ ta część tuszy kurczaka zawiera dużo tłuszczu, który może podważyć wszystkie wysiłki na siłowni. Jedyny tłuszcz, który może być spożywany (z umiarem oczywiście) po treningu - to tłuszcz w rybach morskich. Większa zaszkodzić ciała lub figura to nie przyniesie, a nawet pomaga odzyskać szybciej po ciężkich ładunków.

Wideo: Jedzenie po treningu. Co jeść i ile?

Napoje zawierające kofeinę, w tym czarna herbata i cola powinno być wyeliminowane, jeśli to możliwe. Składnik ten koliduje z pracą glikogenu i uniemożliwia odbudowę i rozwój mięśni, wydaje się być puszki procesy, które stymulują podział komórek, który praktycznie eliminuje sens całego przedsięwzięcia. Zadbać, aby mieć w swoim menu po siłowni miałem żadnych potraw, w których istnieje kakao, nawet jeśli to tylko dodatek, na przykład białka wstrząsnąć lub energia bar - zakaz ten nie ma zastosowania do kategorii surowe, ale jeśli używasz produkt na bieżąco, negatywny wpływ będzie naprawdę mocny. Picia mocnej kawy dopiero po około dwóch godzin po zajęciu, a wieczorem jest pożądane, aby całkowicie zrezygnować z tego pomysłu, tak aby nie raz pobudzają układ nerwowy i pozwolić organizmowi odzyskać naturalny. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, starają się zawsze zrezygnować kawę po treningu.

Po treningu nie może jeść:

1. Biały chleb we wszystkich jego formach, w postaci makaronu, ciastek, pizzy, naleśników i produktów szczególnie półproduktów.
2. Niektóre z nich są zbyt słodkie suszone owoce, takie jak daty, rodzynki.
3. Ziemniaki, gotowane, nawet jeden z najzdrowszych sposobów - na parze. Wyjątkiem może być tylko dla mężczyzn i jest pod ścisłym nadzorem doświadczonego instruktora.
4. Wszelkie „szybkie” jedzenie, zwłaszcza w restauracji fast food i innych placówek sieciowych, które używają dużo konserwantów i dodatków chemicznych.
5. Pakowane soki, które zawierają dużo cukru i konserwantów.
6. Przekąski, z wyłączeniem grzankami domowej wykonane z chleba żytniego.
7. Muesli, zwłaszcza te, w których istnieją plastry banana lub rodzynki.
8. Alkohol. Zakaz ten jest bardzo ważny, ponieważ fałszywy lek stres po treningu całkowicie dewaluuje cały wysiłek spędzony na siłowni.
9. Konserwy, słone, pikantne jedzenie.
10. Wszystkie rodzaje deserów mlecznych wypełniona, bez względu na to, w jaki sposób były one reklamowane jako naturalne i przyjazne dla środowiska.

Jak na porcje, średnia jest uważana za dokładnie połowa kalorii z tomu że masz czas, aby spędzić w czasie treningu - jeśli okaże się to trudne do określenia proporcji takie „na oko”, nie wahaj się zasięgnąć porady trenera, będzie on pomóc w obliczeniach. Nie zapominaj także, że podczas „tarcia” ciała traci nie tylko energię i tłuszczu, ale także dużo wody. Dlatego w ciągu godziny po wysiłku należy pić około 500 ml płynu. Woda musi być wolna od gazu i nie za zimno - to jest szkodliwe dla organizmu na przegrzanie, lepiej jest pić małymi łykami i powoli. To, plus prawo wyboru po produkty są użyteczne ćwiczenia pomogą organizmowi szybko odzyskać.

Wideo: Jedzenie po treningu. Jedzenie przed treningiem

Obserwować reakcję organizmu nie jest takie lub inne produkty, a jeść tylko te, które pomogą Ci osiągnąć cele ustawione dla siebie - spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenia wytrzymałości. A jeśli po treningu, że nie chcesz jeść, to lepiej, aby zmusić się zrobić to siłą. W tym przypadku można ograniczyć szklankę kefiru, przygotowywać koktajle lub zielony koktajl. Trenować i jeść i korzystać z przyjemności!