Joga dla kobiet w ciąży: kiedy zacząć lekcje, jak wykonać ćwiczenia

Wiele kobiet w ciąży pilnie przygotowuje się do swojego długo oczekiwanego wyglądu dziecka i starać się utrzymać siebie i swoje ciało w świetnej formie. Jeśli jesteś wśród tych, dołącz do zajęcia jogi.

Joga dla kobiet w ciąży: rozumiemy, co jest co

W tej samej chwili, gdy idziesz na siłownię i ćwiczyć jogę, można nie tylko poprawić swoją kondycję, ale również przyczyniają się do emocjonalnego i psychologicznego wzmocnienia: opracowali wiele różnych specjalnych technik, które stymulują swój stan ogólny, rozweselić, podać poprawną instalację całe dobro i zaufania. W jaki sposób całościowy czujesz zależy w dużej mierze od stanu zdrowia i rozwoju dziecka w macicy.

W czasie, gdy lęki i kłopoty z dala od ciebie, podniecenie ustąpi, zaczniesz w pełni poczuć radość ze swojego stanowiska i przyszłe pokolenia, postrzegasz w formie pozytywnej, bez obaw i paniki.

Joga dla kobiet w ciąży nazywane Praca - joga i jest idealnym sposobem, aby przygotować się do porodu. Wszystkie techniki Prasit - Yoga, oparte na klasycznym mechanizmem i ma na celu poprawę mięśni, które są zaangażowane w prowadzenie dziecka i robocizna - miednicy, brzucha, ud i piersi.

Video: GIMNASTYKA DLA KOBIET W CIĄŻY 3 Terminy Ćwiczenia dla ciężarnych trzecim trymestrze VIDEO

ćwiczenia oddechowe wzbogaca krew z tlenem, zwiększyć odporność i normalizować wszystkie procesy metaboliczne.

Kiedy mogę zacząć zajęcia jogi dla kobiet w ciąży

Jest to częste pytanie, a odpowiedź jest taka, że ​​jeśli od dawna są zaznajomieni z tej procedury, można kontynuować do jogi, nawet w ciąży. W takim przypadku, gdy nigdy nie spotkałem się z tych ćwiczeń, poczekać aż do zakończenia pierwszego trymestru, która jest obarczona wieloma nieprzyjemnymi sytuacjami, a nie lepiej ryzykować. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem prowadzącym, żeby potwierdzić, że przeciwwskazania do praktyki jogi nie jest.

Wideo: fitness dla ciężarnych 1 trymestrze

Nie zaleca się w ogóle zrobić jogę jeśli miałeś lub obecnie występują powikłania, jest zatrucie krwi, stan przedrzucawkowy rozwinięte, dostępny migotanie przedsionków, wykazuje tendencję do tachykardii i innych chorób serca, gdy plamienia w czasie ciąży.

Pamiętaj, że zajęcia jogi dla początkujących nie muszą być długie, robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami, uspokajający oddech i odpocząć.

Ćwiczenia oddechowe jogi dla kobiet w ciąży

Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, stopy płasko przed sobą, czy można przejechać, położył dłonie na brzuchu i zamknąć oczy.

Rozluźnić mięśnie brzucha, krocza i twarzy. Na wdechu łagodnie zaokrąglonym brzuchem, wydech - trochę napięta. Oddychanie powinno być gładkie i wolne ruchy bez szarpnięć i podenerwowanie.

To ćwiczenie można powtarzać tyle razy, ile chcesz, poprawia krew, napina mięśnie, pobudza jelita grubego, poprawia krążenie krwi w miednicy.

Ćwiczenia na kręgosłup

Kiedy skończysz z ćwiczeniami oddechowymi, można poczuć, że kręgosłup trochę zmęczony i trzeba pozbyć się stresu.

Stojak na kolanach i wyciągnij ramiona w przedniej części pochylenia tułowia i czekać w pozycji kilka minut. To ćwiczenie zwalnia nie tylko zmęczenie od tyłu, ale również do poprawy ujawnienia stawu biodrowego.

Relaksiruem

To ćwiczenie odpręża ciało i mózg, może nieść tyle pragnień serca.

Połóż się na plecach, nogi somknite porę, kolana, rozprzestrzeniają się jak najdalej na bok, ręce rozciągają się wzdłuż ciała i całkowicie się zrelaksować. Oddychanie spędzać brzuch.

Obrzęk w ciąży

Powszechnym problemem wszystkich kobiet w ciąży - to jest obrzęk, więc z pomocą jogi, będziesz w stanie pozbyć się go i podjąć środki zapobiegawcze. Obrzęk pojawia ze względu na ciśnienie macicy, który stale rośnie i naciska na wszystkich narządów wewnętrznych występuje oddziaływanie na dużych statkach, osiągając dolnych, co utrudnia krążenie i żylnego przepływu krwi. W konsekwencji - wysokie obrzęk.

Ćwiczenia dla miednicy i kończyn dolnych

Usiądź na podłodze, plecy proste, nogi rozszerzone przed nim, skupiając się na jego ręce za plecami, jako wygodny rekwizyt.

Rozprostować nogi na skarpetki, trzymać nogi prosto, palce Teraz wyprostuj plecy i relaks. Powtórz ćwiczenie 12 razy. Można uzupełnić ją z ruchem okrężnym i kostki, kompresji i dekompresji palce. Oddychanie w spektaklu nie jest opóźniony, starając się oddychać równomiernie, bez szarpnięć.

Ćwiczenia dla ciała

Ta asana pomaga zrelaksować się wszystkie mięśnie ciała, a pozycję miednicy i nóg, reguluje krążenie krwi, należy rozładować kręgosłup i aktywować pracę nerek, które mogą pomóc złagodzić obrzęk w organizmie.

Trzeba będzie małą, miękką poduszkę.

Połóż się na plecach pod ścianą, położyć poduszkę pod kręgosłupa i nóg - po prostu rzuca na ścianie i kłamstwie, odpocząć, oddychać płynnie i spokojnie.

rozluźnij ramiona

To ćwiczenie pomoże przyszła mama, która jest niezbędna dla długo siedzieć przy komputerze.

Pozycji - siedząc na podłodze, plecy proste, ręce wyciągnął nad głową, palce splecione i dłońmi skierowanymi do góry, ramiona opadły w dół i ręce nie męczy. Trzymaj ręce aż do lekkiego mrowienia, to należy pominąć wstrząśnięty, położyć na kolanach i kilka minut spokojny wypoczynek, a następnie ponownie 10 powtórz ćwiczenie.

lekcje jogi dla początkujących: ogólne wytyczne

Kobiety w ciąży nie powinny doświadczać długotrwałego stresu, więc nigdy nie próbuj przekraczać dopuszczalnej szybkości wykonywania, nie zatrzymać się w jednej pozycji zbyt długo.

Jeśli masz dużo czasu, aby siedzieć w jednej pozycji przy pracy, często przeprowadzać ćwiczenia rozluźnić plecy i ramiona. Ci, którzy dużo chodzić i przez dłuższy czas, warto robić ćwiczenia dla ciała, leżącego na podłodze z wałkiem. Nawiasem mówiąc, można po prostu położyć się na kanapie, nogi na plecach i pod kręgosłupa, umieścić tę samą rolę. A w takiej sytuacji powód mój wolny czas w pobliżu telewizora lub z książką w dłoniach.

Stosunkowo obrzęk, wszyscy lekarze mogą dać tylko jedną radę: prowadzić aktywny tryb życia, który normalizuje krążenie, praktykować jogę, pływanie, utwór i opłaty. Oto, na przykład, stoisz na przystanku autobusowym, co powstrzymuje łatwe roll z pięty na skarpecie? I to jest właśnie ćwiczenie zaczyna aktywnie napędzać krew przez kończyn dolnych, poprawia krążenie krwi w miednicy, a normalizuje serce i nerki.

Należy zauważyć, że joga dla kobiet w ciąży przyczynia się do prawidłowego rozwoju fizycznego dziecka, a wszystkie ćwiczenia, poprawy funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego: swoje i nienarodzonego dziecka, wzmacnia mięsień sercowy i układ oddechowy.

Prawidłowo prowadzone jogi, umożliwia łatwe dostarczanie i zapobiega ryzyko poronienia, poprawia równowagę hormonalną, dzięki której można dokonać okruchy bez komplikacji.