Zwlekanie - czyli jak sobie radzić

Wielu z nas zna stanu kiedy odwlekają ważnych rzeczy lub zadań. Kto się nie stało - szukasz bardziej interesującej aktywności, chociaż dobrze wiedział, że wisi nad tobą wyższym priorytecie i znaczeniu. Dlatego nie zawsze, aby dostroić się do pracy, nawet gdy czas ucieka? Dlaczego często mówimy do siebie: „Nie chcę myśleć o tym teraz?” Psychologowie długo badali ten problem, a nawet wymyślił określenie tego stanu - kunktatorstwo. Oznacza to odłożenie na później ważnych lub nieprzyjemne przypadki, rozwiązań, pomysłów.

Co jest kunktatorstwo?

Procrastinators celowo i bez dobrych powodów, aby odłożyć planowane postępowanie, pomimo faktu, że są oni świadomi negatywnych konsekwencji takiego opóźnienia. Najbardziej jaskrawym przykładem - studenci, którzy robią projekt pracy w ciągu ostatnich kilku dni bez snu i odpoczynku, chociaż czas na jej przygotowanie jest zawsze podana na tyle. W stanie kunktatorstwo pobyt do 95% studentów i uczniów w bardziej dojrzałym wieku, zjawisko to jest problem każdego z nas trzech. Jednak większość nawet nie myśleć, i nie zdaje sobie sprawy, że takie zachowanie wzór psuje życie.

Film: Jak pokonać lenistwo i zatrzymać odkładając wszystko "na później" zjawisko zwlekania

Zjawisko to przejawia się w wielu różnych dziedzinach życia i podlegają tym wszystkim, nawet dzieci. Wiele gospodyń domowych znać sytuację kiedy odwlekają niekochane pracy - mycie naczyń, czyszczenia lub prasowania. Zawsze jest pretekst, a nie powód, aby zrobić to teraz. Nawet świadomość, że praca jest zapisane, jak na śnieżki, że nie może dostać się do zrobienia przez cały czas.

Jak kunktatorstwo wpływa na jakość życia?

Sama w sobie, opóźnienie nie zagraża. Istotą problemu jest procrastinator rozpoczyna się wykonywanie zadania w terminie - ofensywny punktu bez powrotu, czas, po którym się łapać za stracony czas jest nierealne. Wpływa to na jakość pracy. Rezultatem jest słaba jakość, zadania nie są w całości, naruszenie warunków nieuchronnie doprowadzi do negatywnych konsekwencji: grzywny, postępowanie dyscyplinarne, zwolnienie, wydalenie ze studiów. Ta realizacja prowadzi do stresu emocjonalnego i załamań nerwowych.

Szczególnie doświadczane przez ludzi, którzy mają skłonność do perfekcjonizmu. Brzmi to paradoksalnie, ale są one najbardziej podatne na kunktatorstwo. Tacy ludzie są bardzo wymagający dla siebie i wyników ich pracy, tak silne poczucie winy i niezadowolenia z jakości pracy wykonanej w krótkim czasie pod wpływem stresu.

Interesujące jest to, aby pamiętać, że zagrożenie negatywnymi skutkami opóźnień często nie jest zmotywowany, ale raczej czynnik paraliżujący. Strach wyzwań i doświadczeń sprawia, że ​​ponownie i ponownie odłożyć sprawę, wzrasta niepokój i powoduje, że podświadomość, aby przełączyć się na inne niż istotne zadania i przekonać się, że jutro coś się zmieni (do czasu pojawiają się, pożądanie, inspiracja, duch).

Przyczyn zwlekania

Ludzka skłonność do zwlekania - jego osobisty problem psychologiczny. Jak wiadomo, większość systemów, instalacji i lęków mamy jako dziecko. Głównym powodem - jest to, że od najmłodszych lat w rodzinie nie zwracają wystarczającej uwagi na edukację siły woli, dyscypliny, nie napawa umiejętności samoorganizacji. Rodzice-procrastinators dzieci będą również skłonność do takich zachowań.

Wideo: # 1 Jak radzić sobie z powolnością i kunktatorstwo. socjonika

Ponadto, istnieją inne powody:

• Brak dostatecznej samodyscypliny i samodzielności. Jak już wspomniano, te cechy są wpajane w rodzinie. Jeśli rodzice nie są w wystarczającym stopniu kontrolować dzieci są przyzwyczajeni, że dostali od niej. Z drugiej strony, trudności w podejmowaniu decyzji doświadczanych przez ludzi, którzy są przyzwyczajeni od dzieciństwa, że ​​wszystkie decyzje podejmowane są dla nich, jak mówią, kiedy i jak to zrobić. Aby zacząć działać, to podświadomie czekając na polecenia i „magicznym kick” z zewnątrz.
• Strachu i zwątpienia. Osoba pewni swoich możliwości, boi się niepowodzeniem, a więc przełożona działanie, które może prowadzić do niego. Odkładanie problemów dyskusji i podejmowania decyzji obserwowane u tych, którzy boją się, że wynik będzie prowadzić do zmiany. Perspektywa wyjścia ze strefy komfortu znanego i coś zmienić w moim życiu tak wiele obaw, że podświadomość odmawia nawet doprowadzić go do góry.
• Brak chęci do radzenia sobie z przeszkodami. Trudności i przeszkody mogą być bardzo różne: potrzeba do czynienia z nieprzyjemnych ludzi, procesów biurokratycznych, poszukiwanie kompromisu z własnym sumieniem, potrzeba znalezienia alternatywnych opcji w przypadku odmowy lub awarii. Świadomie zmusić się do przejść dla niego bardzo trudne.
• Potrzeba rozładowania emocjonalnego z monotonnej i rutynowej pracy. Jeśli praca wykonywana nie zapewnia komunikację, pozbawiony emocji, wymaga długotrwałej koncentracji, mózg musi być rozproszony i przejść do czegoś innego. Reszta jest potrzebna, ale z umiarem. Jeżeli zignorujemy przez długi czas, i przejść do czegoś bardziej interesującego, a następnie ponownie, aby powrócić do trybu pracy i rytm jest bardzo trudne.
• Niekochana pracy. Jeśli trzeba wykonać nieciekawe, nieprzyjemne zadania, które pojawią się nieodpartą chęć, aby zastąpić je czymś bardziej akceptowalne. Lenistwo - reakcja ochronna z sytuacjach stresowych.


• Przewlekłe zmęczenie, zatrudnienie. Każdy, kto stoi przed wieloma zadaniami równie ważne, ma do czynienia z faktem, że nie mają czasu, aby zrobić wszystko na czas, to jest fizycznie niemożliwe.

Jak postępować?

Jeżeli dana osoba doświadczyła konsekwencje zwlekania, zaczyna myśleć o tym, jak i co do zmiany. W ciężkich przypadkach, nie może obyć się bez rad psychologów i psychoterapeutów, ale jeśli ktoś rozumie ten problem i jest ustawiony do jego rozwiązania, może pomóc sobie wykonując pewne zasady zwiększenia samoorganizację:

• Rozpowszechniać sprawy w kolejności ważności, aby utworzyć listę tak, że głównym problemem nie było na liście. Wykonując drobne zadania i otlynivaya pierwszeństwa, w rzeczywistości robimy słusznie. Zachodni menedżerowie nauczyli zatem skutecznie i wydajnie wykorzystywać pracownikom skłonność do zwlekania.
• Przerwa prac na etapy, których realizacja nie jest wyczerpująca fizycznie, emocjonalnie i intelektualnie. Przykładem tego - Metoda produktywne wykorzystanie „pomidor” czasu pracy. Istotą jest to, że godziny pracy są podzielone na segmenty po 25 minut, podczas których nie może być rozproszony lub do rezygnacji na rzecz spraw zagranicznych. Odbieranie połączeń wiadomości, e-maile, pójść do toalety, na przekąskę i ogrzać się można regulować tylko w czasie przerw.
• Nie pozwól, aby przejść do bardziej interesujących rzeczy. Patrząc na chwilę w mailu, powrót procrastinator do pracy tylko po obejrzeniu wiadomości, pogodę, świeże anegdoty i tak dalej. D. musi nauczyć się odmawiać sobie przekąskę ad hoc, rozmowy z kolegami. Świadomość, że jest to tylko pretekst i powód, aby ponownie przełożyć na biznes wtedy, pomaga powiedzieć „nie” dla jego słabości.
• Zrozumienie korzyści płynących z pracy na czas, aby zmotywować się do sukcesu i nagrody.
• Weźmy na siebie, że przyczynę wszystkich swoich niepowodzeń - tylko ty sam. Okoliczności wpływają na wyniki naszej pracy tylko wtedy, gdy robimy to jest dozwolone. Świadomość, że odpowiedzialność spoczywa wyłącznie na was naprawdę pomaga uniknąć kłopotów.
• Reszta jest konieczna. Musimy nauczyć się rozdzielać pracę tak, że nie było czasu na regenerację sił. Obciążenie na granicy możliwości fizycznych i emocjonalnych prowadzić do wycieńczenia i chorób. Może powinniśmy poprosić o pomoc albo pogodzić się z faktem, że zadania najniższy priorytet zostanie zakończona w odległej przyszłości, albo w ogóle nie realizowane.

Zwlekanie - to jest problem. Każdy, kto zrozumiał potrzebę zmiany czegoś, zrobił bardzo duży i ważny krok na drodze do jego rozwiązania. Ta droga nie jest łatwa naprawdę, ale aby przekazać je w mocy wszystkich, którzy wierzą w siebie, aw ich sukcesu.