Brak ruchu

Życie współczesnej kobiety nie można nazwać aktywnym, jeśli ma siedzący tryb pracy, nie ma dzieci i hobby, które może zapewnić wystarczająco dużo ruchu. Zagrożone są mieszkańcy dużych miast, którzy mają kilka możliwości, aby wyjść na świeże powietrze - nie ma czasu, chęci lub ściśle położony obszar parku. Kategoria ta obejmuje również uczniów, studentów i osób zaangażowanych w pracy umysłowej. Tak obywateli, którzy przez wiele lat prowadziły tryb życia z niskiej aktywności fizycznej, to trudno sobie wyobrazić, że potrzeba mięśni ciała, aby przejść - tę samą naturalną konieczność jak potrzeba do picia lub jedzenia. I być zdrowym, trzeba ją poznać. Jakie konsekwencje ma na brak ruchu, i jak je zminimalizować?

Wideo: Ustanyaem gipodenamiyu .wmv!

Naukowcy i badacze zgadzają się, że współczesny człowiek porusza się wiele razy (niektóre nawet nazywa postać sto) mniej niż jego poprzednik nawet jakieś 50 lat temu. Pojawienie wygodnego samochodu, komputera, sprzętu gospodarstwa domowego i inne urządzenia, aby ułatwić nam życie i uczynić go bardziej komfortowe, a jednocześnie narażone na ludzkie zdrowie. Wyrafinowane jedzenie daje uczucie ciężkości, a większość z nas woli, aby zobaczyć pokaz po obiedzie lub siedzieć w sieciach społecznościowych i komunikatorów, idziesz na spacer lub do siłowni. Rano siedzieć w ruchu, iść do pracy, gdzie i „siedzieć” przez osiem godzin. A jeśli policzyć aktywnie spędzać czas w ciągu tygodnia prawie nie wpisał kilka godzin.

Brak aktywności fizycznej, mogą być podzielone na dwie kategorie:

• hipokinezja - kiedy nie ma ruchu mięśni
• brak ruchu - brak wysiłku fizycznego na mięśnie

Najczęściej odnosi się do mniej aktywnych styl życia używać słowa „brak ruchu”, to w pełni odzwierciedla istotę problemu. To odnosi się do braku jakiegokolwiek sportu w życiu człowieka, jak i biernego trybu życia, z grubsza rzecz biorąc, „przed telewizorem.”

Brak ruchu - konsekwencje

Naukowcy nie przestają badać bezczynność temat, ale nie ma potrzeby przeprowadzania eksperymentów, aby zrozumieć, że brak aktywności fizycznej zepsuć nasze zdrowie. Jakie są główne metamorfoza odbywać się w tym samym czasie w organizmie?

Video: Akrobacje - mistrz sportu - TCB - od rana do wieczora

zmiany komórkowe

Hypodynamy spowalnia metabolizm. Prowadzi to do tego, że komórki pochodzą degeneracyjnych procesów prowadzących do transformacji dystroficznych. Z powodu braku masy mięśniowej przepływ maleje gwałtownie pomiędzy włókien mięśniowych można osadzić komórki tłuszczowe.

Przemieszczenie narządów wewnętrznych

Być może największe ryzyko, co prowadzi do braku ćwiczeń. Przede wszystkim mówimy o żeńskich narządów płciowych. Ze względu na stałe posiedzenia zmniejsza ukrwienie miednicy i mięśnie i więzadła, które wspierają organy są osłabione z powodu niedostatecznego zaopatrzenia komórek tkankowych. Nic dziwnego, że tak popularne dzisiaj, wzmocnienie szkolenia intymnych mięśni. Mięśnie brzucha i pleców, są odpowiedzialne za narządów wewnętrznych, również osłabiona.

zmniejszone hormon

Przede wszystkim chodzi o tak ważnych hormonów, takich jak adrenalina, która pomaga nam radzić sobie w sytuacjach stresowych i wytrzymać. Takie osoby zwykle stymulowanie syntezy innych sposobów, takich jak papierosy lub alkoholu.

weight Gain

Jednym z najbardziej przykrych konsekwencji bezczynności dla kobiet. Zwłaszcza, jeśli jest nieaktywny tryb życia jest uzupełniony przez źle zbilansowanej diecie. Energia dostarczana z pożywieniem, po prostu nie jest wydawane, i osadza się w tkance tłuszczowej. Ponadto, ludzie często czują się poczucie głodu. Ponadto, coraz więcej tzw tłuszczu wewnętrznego osadza się w jamie brzusznej, który otacza narządy wewnętrzne, co utrudnia im pracę.

Wpływ na układ nerwowy

Z pewnością każdy, kto zaprzecza organizm w aktywności fizycznej, zaczyna dostrzegać utrata pamięci, słabą koncentrację. Wynika to z mięśni pochodzi mniej impulsów do centralnego układu nerwowego, co zmniejsza stan funkcjonalny i ton tego ważnego systemu.

Zmęczenie, osłabienie układu odpornościowego i ruchliwość ciała, osłabienie koordynacji (cierpiącego systemu przedsionkowego), bezsenność - to wszystko stopniowo zaczyna odczuwać człowiek, który porusza się trochę.

oznaki aktywności

Przede wszystkim, jest to szybki zmęczenie fizyczne, bóle mięśni i stawów. Oznacza to, że „organy” (jeśli można nazwać mięśnie ciała), który jest rzadko używany, po prostu zanik.

Duszność, która występuje po parę bloków pieszo - żywym znakiem zbliżającego bezczynności. Wynika to z powodu stagnacji procesów w płucach. Brak wystarczającego przepływu opuszcza serce bez konieczności aktywnego pompować krew, czyli bez treningu. Szczególnie może to być odczuwalne w godzinach wieczornych - częste mrowienie i uczucie dyskomfortu w sercu. brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób serca.

Jak radzić sobie z konsekwencjami braku ruchu?

Oczywiście, im więcej się ruszać, tym szybciej pozbyć się skutków bezczynności. Twój obowiązkowe minimalne powinny być ćwiczenia rano pięć do ośmiu prostych ćwiczeń powtórzono 10 razy. Dodaj do tego codziennego chodzenia turystyczny. Dla wyższych motywacji Get krokomierz (można zainstalować aplikację na telefonie) i przejść co najmniej dwa tysiące kroków każdego dnia. W zależności od długości kroku, odległość ta będzie mniej niż pół kilometra. Jeśli pójdziesz na spacer, spróbuj chodzić co najmniej 5000 kroków.

Ponadto, w ciągu dnia można robić ćwiczeń izometrycznych lub statycznych. Znaczenie ćwiczeń jest na przemian napięcie i rozluźnienie różnych mięśni. Można szczep mięśni, ramion, nóg, pośladki, brzuch, i trzymaj je mocno przez pół minuty. Takie podejście zwiększa krążenie krwi w mięśniach, sprawia, że ​​jest bardziej elastyczny, mocny i dokręcone. Jest to skuteczny sposób, aby przeciwdziałać aktywności fizycznej, nawet bez większego treningu. Takie ćwiczenia mogą być powtarzane nie tylko przy biurku, ale również podczas podróży w transporcie lub stojąc w kolejce przy kasie w supermarkecie. Nie jest konieczne do gimnastyki przez więcej niż 10 minut, aby wykonać każde ćwiczenie na dłużej niż 30 sekund. W przeciwnym razie, ciśnienie może wzrosnąć. Pomiędzy seriami powinno zająć około dwóch minut.

Innym statyczne ćwiczenia pasek. Jest dobrze ładuje dużą ilość mięśni, rozwój układu mięśniowego, napina mięśnie prasy. Weźmy klasyczny pasek na warunkach rynkowych lub z naciskiem na przedramieniu, odczekaj minutę, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń. Pożądane jest, aby pasek rano - aby przygotować mięśnie do długiego dnia pracy przy biurku.

Staraj się poruszać przy najmniejszej sposobności - na schodach, między przystanków autobusowych, w domu iw pracy. Jeśli prowadzą siedzący tryb życia, dwa lub trzy razy w tygodniu na siłownię lub po prostu zrobić jogę do zwiotczenia mięśni po pracy przy komputerze. Ten „oriental fitness” jest szczególnie przydatna dla pleców i kręgosłupa, które poddawane są działaniu największych obciążeń podczas długo siedzi. Jeśli od dawna nieaktywne, prawdopodobnie, wzrost obciążenia ty (lub raczej organizm) przetrwa trudne. Dlatego ważne jest, aby wybrać rodzaj treningu, który przyniesie Ci maksymalną przyjemność. Pływanie czy aerobik, rowery lub wrotki, tenis czy siatkówka - zaangażowany, ruch i cieszyć się życiem. Wtedy twoje ciało „odpowiada”, a odpowiedź czujesz wielka, silna odporność, wigoru i witalności!