Sporty zimowe: dostać się na nartach, wybrać i nauczyć się jeździć

Co może być piękniejszego niż zdrowego stonowanych ciała, a co może być prostsze regularne siłowni pod czujnym opieką osobistego trenera co najmniej kilka razy w tygodniu? Jednak bardziej skomplikowane, bardziej interesujące, a na horyzoncie są sporty zimowe, które z powodzeniem mogą zastąpić wycieczki do siłowni. A jeśli przyjrzeć się bliżej, kupując narty nie jest wiele trudności, ponieważ proces dużo zabawy.

Co musimy wiedzieć o nartach i narciarstwa biegowego?

Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z narciarstwem osobiście, trudno będzie od razu ocenić wszystkich swoich funkcji. Niektórzy ludzie nawet słuchać ujemnego sprzężenia zwrotnego od tych, którzy ostatni stanął na nartach dwadzieścia lat temu, trzymając równowagę chyba że ich entuzjazm. Dziś jednak, w przypadku tego rodzaju sportu są dużo lepsze, a to przyciąga uwagę coraz bardziej.

Film: Jak wybrać kurtkę na narty. część 2

Aby rozpocząć, aby zdefiniować nazwę. Narty przeznaczone do biegania na stosunkowo płaskiej powierzchni, zwany „cross-country”. Można je kupić w prawie każdym mniejszym lub większym stopniu w dużym sklepie z artykułami sportowymi. Główną cechą tego sprzętu sportowego, osiągnięty przy pomocy nowoczesnych technologii, znajduje odzwierciedlenie w materiale budowy na nartach - to wysokiej jakości włókna węglowego i tworzywa sztucznego. To czyni je najbardziej wygodne podczas jazdy, poprawia zdolność do zarządzania nimi i ich poślizgu, co z kolei pozwala na swobodne rozwijanie dostatecznie dużą prędkością.

Nowoczesny Sprzęt stało się znacznie łatwiejsze, dzięki czemu można czuć się komfortowo i nie zamrażać przy znacznie niższych temperatur. W tym przypadku, będzie wyglądać bardzo stylowe, więc nie stracić twarzy.

Film: Jak wybrać kask na narty

Przy wyborze narciarska Ważne, aby wziąć pod uwagę swój poziom sprawności. Dla tych, którzy dopiero zaczynają się uczyć tego sportu, trzeba wybrać najbardziej prostych urządzeń i spróbuj się na płaskich powierzchniach bez wzlotów. Jeśli gimnastyka lub, na przykład, joga przynajmniej dla ciebie charakteryzuje się 5-6 razy w miesiącu, a następnie można wybrać poziom jest trudniejszy i trwa dłużej pół-profesjonalny sprzęt, z którym w celu ustalenia, czy ta metoda jest dla Ciebie fizycznych rehabilitacyjnych i konserwacji figur. Jeżeli jesteś pewien, że będzie się to podoba, a ty jesteś silny fizycznie, można bezpiecznie kupić pełny zestaw profesjonalnych urządzeń. Przy zakupie tego na stronach internetowych, należy zwrócić uwagę na dobór nart tabelach dostępnych tam. Jeśli pójdziesz do sklepu, należy zmierzyć swój ciężar.

Na rzecz narty mówić skuteczne rozproszone po całym ciele obciążenia, które dają znać o sobie po pierwszej sesji. Przy regularnym działa na białym śniegu, będzie zapewnienie pełnego treningu wszystkich mięśni, w tym wewnętrznych i wyruszą na częste podjazdy pod górę, będzie pozbyć się brzucha i wzmocnić mięśnie górnej i dolnej prasy.

Wideo: Ridge bieganie, narty, sprzęt

Ale to nie wszystko, na których można zakochać się w nartach. Osoby z nadwagą lub Knuckles problematycznej pleców będzie możliwa do wzmocnienia organizmu i przyjść do formy bez zbędnej niekorzystnych objawów i pogorszenia, jak narciarskim prowadzącym rozróżnia brakuje prądem.

Główne rodzaje szkoleń

Aby wzmocnić i ukształtować ciało podczas jazdy na nartach, warto nauczyć się kilku podstawowych typów oczywiście do nich:

• Klasyczny besshazhny. Wzmacnia głównie górnej części ciała (ramiona, plecy, klatka piersiowa). Wykonywana jest przez pochylenie ciała do przodu, z naciskiem na odsłoniętej kija i pociągając całe ciało w kierunku ruchu;
• Klasyczny odnoshazhny - powtórz wszystko to samo, ale dodatkowo odpychane jedna stopa spoczywa na palcach buta i przesuwając je w dół na nartach nie ślizga się. W tym przypadku duże obciążenia nóg i pośladków;
• Klasyczny alternatywny - Chagall przemian odsłaniając przodu lewej nogi i prawej ręki, a następnie odwrotnie, szkolenia tak, pośladków i ud. Ważne jest, aby pamiętać, że po naciśnięciu stopą, nie całkowicie wyprostu w kolanie;
• Ridge „na jednej nodze” - naśladować rozprawę na łyżwy. Aby to zrobić, jednocześnie odpychane przez obu biegunów i jedną nogą - drugiego suwaka na chwilę. Głównym wymogiem jest to, że jest całkowicie w śniegu i nie przewrócił się do krawędzi. Obudowa teraz biorąc przodu trochę, a wszystkie ich ruchy staramy się robić jak najwięcej płuc. W ten sposób możemy dostosować strefa „bryczesy”;
• Ridge „na obu nogach” - jednocześnie odpychane przez obu biegunów pod obiema nogami i zjeżdżalnią. Konieczność utrzymania równowagi i kontrolować położenie stóp w tym wykonaniu zapewnia optymalne obciążenie na biodrach, dostosowując ich formę i uczynienie go bardziej apetyczny.

sportów zimowych i smaczne dieta

Biegi narciarskie - pełny zestaw ćwiczeń fizycznych dla organizmu. Godzinę lub dwie klasy spalić ogromne ilości kalorii, więc kwestia diety stały się mniej ważne, niemniej jednak konieczne. Zauważ, że z wysokim zużyciem energii podczas diety szkolenia powinny być bardziej delikatny i maksymalna podaż. W tym przypadku, może również obejmować produkty, które mogą poprawić swój nastrój. Na przykład, czekolady lub mały ciasto, które mogą być spożywane na krótko przed rozpoczęciem biegu zimowym. Proszę mi wierzyć, w końcu na nartach, z kalorii pochodzących z tego tortu, zostanie zakończona.

Co jest ważne, aby uwzględnić w diecie podczas aktywnego uprawiania narciarstwa? Przede wszystkim - białko. Podczas intensywnych ćwiczeń, obejmujących prawie wszystkie mięśnie, uwalnia ogromne ilości kwasu mlekowego, która stopniowo niszczy tkankę, jeśli czas nie jest wyświetlany. Aby rozwiązać ten problem może być produkty białkowe wielu owocach, że ciało eliminuje toksyny i promować wydalanie kwasu mlekowego. Pamiętaj, aby podać w diecie drobiu, ryb morskich i wołowiny. Owoce z najlepszymi przyjaciółmi będzie jabłka i persimmons. Picie świeżych pomidorów i selera również pomaga oczyścić organizm z nagromadzonych odpadów.

Przed treningiem posiłek powinien być nie wcześniej niż godzinę przed odlotem na ulicy. Natychmiast po powrocie ze stoku narciarskiego, lepiej jest wypić coś ocieplenia, takich jak bezalkoholowego grzane wino, zielona herbata z imbirem lub ovoschefruktovy soków owocowych, a następnie zrelaksować się trochę i niech twoje ciało dostosować do powstałego obciążenia. Godzinę później, można zjeść jakiś produkt białkowy (jajko, pół gotowane piersi z kurczaka), dwa - pełny posiłek.