Jak zatrzymać chrapanie

Ogromna liczba ludzi nie spać z powodu chrapania czy chrapanie własnych krewnych. Prawie połowa wszystkich mężczyzn w średnim wieku chrapać, ale to nie jest tylko męski problem. Często chrapie i kobiet, zwłaszcza po menopauzie. Uważa się, że około 40% ludzi na świecie cierpi z powodu chrapania.

Wideo: Jak pozbyć się chrapania gotową wersję

Jakie są główne przyczyny chrapania?

nadwaga

Przyrost masy ciała prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, i jest jedną z głównych przyczyn chrapania u mężczyzn, ponieważ, w przeciwieństwie do kobiet, mają tendencję do uzyskania większej wagi w szyję. Tkanka tłuszczowa szyi ściska oddechowe i uniemożliwia swobodny przepływ powietrza podczas snu.

Film: Jak zatrzymać chrapanie

Rozwiązanie: Z pomocą diety i ćwiczeń fizycznych, starają się doprowadzić swoją wagę wraca do normy. Pomoże to w walce z chrapaniem i zmniejszyć ryzyko wpadnięcia do rdzeni.

Alkohol i leki uspokajające

Alkohol może przyczynić się do rozluźnienia mięśni tylnej części gardła.

Leki nasenne i uspokajające, leki przeciwhistaminowe mogą powodować chrapanie z tego samego powodu.

Rozwiązanie: Zmniejszyć spożycie alkoholu i staram się nie pić przez cztery godziny przed snem. Zmniejszenie spożycia alkoholu pomoże Ci schudnąć, jak również.

palenie

Palacze są dwukrotnie częściej dotknięte przez chrapanie niż osoby niepalące. Dym papierosowy drażni błon śluzowych nosa i gardła, powodując obrzęk i nieżyt nosa. Im więcej palisz, tym bardziej prawdopodobne, że zacznie chrapać. Bierne palenie zwiększa ryzyko chrapania.

Rozwiązanie: rzucić palenie! Albo spróbuj wypalić ostatniego papierosa na cztery godziny przed snem. Unikaj długo znajdować się w pomieszczeniu, w którym dużo dymu.

Jak śpisz?

Jeśli śpisz na plecach, najprawdopodobniej, będzie chrapać, ponieważ język i podniebienie miękkie wpaść w gardle, zwężenie dróg oddechowych.

Rozwiązanie: Staraj się nie spać na plecach i na boku.

Istnieją specjalne ustniki, które są noszone w nocy, aby utrzymać dolną szczękę w żądanej pozycji i zwolnić więcej miejsca do oddychania.

Innym rozwiązaniem jest specjalna poduszka, dzięki której głowica podkładu jest w pozycji pochylonej i otworzyć drogi oddechowe w tylnej części gardła.

alergie

Alergie podlegają 10-25% populacji. To powoduje przekrwienie błony śluzowej nosa, obrzęk błony śluzowej nosa i gardła, nosa oddychanie jest trudne, zwłaszcza w nocy, a to wyzwala chrapanie.

Rozwiązanie: Eliminacja alergenów. Zetrzyj kurz w domu częściej usunąć kwiaty i inne bodźce, zakaz palenia w salonie, brać leki przeciw alergii.

oddychanie przez usta

Jeśli spać w nocy z otwartymi ustami, jest prawdopodobne chrapać. Gdy wdychamy powietrze przez nos, to przechodzi nad zakrzywioną część podniebienia miękkiego, bez tworzenia niepotrzebnych zawirowań. Kiedy oddychać przez usta, powietrze natychmiast dostaje się do tylnej części gardła i może spowodować duże wahania w tkance miękkiej.

Film: Jak mogę pozbyć się chrapania w domu - proste i łatwe

Rozwiązanie: użycie specjalnego urządzenia, takiego jak, broda-Up Paski - pasek taśmy klejącej, aby zapobiec otwarciu jamy ustnej w czasie snu.

małe nozdrza

Małe i wąskie nozdrza może utrudniać oddychanie przez nos podczas snu. Oznacza to, że oddychać przez usta i chrapania.

Rozwiązanie: Istnieją specjalne rozszerzające nosa (np Nozovent), które mogą pomóc. Jest sprężyste, elastyczne urządzenie, które posiada plastikowy nozdrza otwarte podczas snu.

choroba bezdech

Obturacyjny bezdech senny jest niebezpieczne zaprzestania oddychania w czasie snu. Bezdech dotyka około 4% mężczyzn i 2% kobiet. Ponadto, badania pokazują, że 60% osób w wieku powyżej 65 lat, zdiagnozowano zespół bezdechu sennego.

Jeśli sen nie oddycha przez 10 sekund, a następnie budzi się z głośnym sob i chrapanie, oznacza to, że mózg nagrała nieobecność tlenu i otrzymano polecenie przebudzeniu. Osoby cierpiące na bezdech senny zwykle skarżą się na nadmierną senność w ciągu dnia, drażliwość i niepokój, ale prawie nigdy nie obserwuje się w samych objawów choroby. Gdzie trzeba pomóc bliskim.

Treat! Istnieją różne etapy bezdechu sennego - od łagodnego do ciężkiego. Nieleczony, może to prowadzić do zwiększenia ciśnienia krwi, zawałów serca, a nawet udaru mózgu.

Kilka dobrych środków domu chrapania

oliwa z oliwek

Ten silny środek przeciwzapalny sprawia, że ​​zmniejsza obrzęk dróg oddechowych i zapewnia swobodny przepływ powietrza. Także, to jest dobrze łagodzi ból. Za pomocą narzędzia regularnie, aby zmniejszyć wibracje tkanek miękkich w gardle.

• Pić dwa lub trzy łyki oliwy codziennie przed snem;
• Wymieszać pół łyżeczki oliwy z oliwek i miód. Oznacza to jeść codziennie przed snem.

mięta

Zioło to pomaga zmniejszyć obrzęk gardła i nosa i płuc swobodnego oddychania. Miętowy jest bardzo dobra chrapania spowodowane przez alergie, zimnego lub suchego powietrza.

• kapać olejek miętowy w szklance wody (1-2 krople). Płukać tą cieczą przed pójściem do łóżka. Czy to aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Nie połykać płyn;
• Kiedy suche powietrze i zaduch przyczyną chrapania stosuje się kilka kropli olejek miętowy (lub olejek eukaliptusowy) w nawilżacz na 30 minut przed pójściem do łóżka. Pozostaw urządzenie włączone przez całą noc. Pomoże to uwolnić dróg oddechowych i chrapanie nie będzie;
• Zastosuj przed snem trochę olejek miętowy na spodzie nosa z każdej strony.

inhalacja parowa

Kiedy zatkany nos, może powodować chrapanie. W celu zmniejszenia zatorów, można użyć wdychania pary:

• wlać gorącą wodę w dużej misce;
• dodać 3-4 kropli olejku eukaliptusowego lub z drzewa herbacianego;
• Przykryj głowę ręcznikiem, 10 minut wdychać pary głęboko przez nos;
• Wykonaj tę procedurę codziennie przed pójściem do łóżka, dopóki zatorów nie odejdzie.

kardamon

Jest to dobry wykrztuśny i zmniejszający przekrwienie, zapewnia przepływ powietrza przez kanały nosowe.

• dodać 1/2 łyżeczki kardamonu w szklance ciepłej wody;
• picia roztwór przez 30 minut przed snem;
• robić to codziennie.

kurkuma

Jako antybiotyk i antyseptyczne, kurkuma zapalenie dobre traktuje, a tym samym zmniejsza się natężenie chrapania.

• dodać 2 łyżeczki kurkumy w szklance ciepłym mleku;
• napój oznacza 30 minut przed snem;
• robić to codziennie.

pokrzywa

Chrapanie jest spowodowane przez alergie mogą być traktowane z pokrzywy, które mają doskonałe właściwości przeciwzapalne i przeciwhistaminowe.

• wlać łyżka suszonych liści pokrzywy kubka wrzącej wodzie;
• odstawia się na 5 minut, szczepu;
• Picia ciepłego bulionu przed snem.

czosnek

Czosnek pomaga usunąć śluz z nosa, zmniejsza stan zapalny dróg oddechowych.

• przed snem, jeść i pić ząbek czosnku jej szklankę wody;
• często używać czosnku do przygotowania ciepłych posiłków.

miód

Innym dobrym sposobem leczenia chrapania. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne miodu zmniejsza obrzęk gardła, które mogą utrudniać oddychanie. Ponadto, miód, gardła smarowania zapobiega tkanki drgań.

• snem mieszać łyżkę miodu w szklance ciepłej wody i napojów. Czy to na codzień;
• Użyj miodu do słodzenia herbaty ziołowe, pić je po posiłku.

Chrapanie - nie największe nieszczęście, że może się zdarzyć, ale raczej nieprzyjemny stan, który nie zawsze jest zauważalne dla jednostki. Nie wahaj się tego problemu, należy pamiętać, że każdy może go zmierzyć. I nie zniechęcaj się i wypróbuj nasze sposoby.