Jak nie zyskać dodatkowych kilogramów na drodze?

Często gdzieś iść odpocząć, być prowadzone dalej, a może, aby zawrzeć umowę główną i spędzić kilka godzin lub nawet dni, w zaciszu własnego samochodu lub kabinie samolotu. I tym razem może doprowadzić do tego, że nasza postać będzie, siłą rzeczy, przejmie inne, a nie najbardziej korzystnych cech. Co możemy zrobić, aby dodatkowy ciężar nie stać się problemem ze względu na długie wycieczki, omówi poniżej.

Co powoduje przyrost masy ciała w drodze?

Każdy ruch na osobę jest stresujące, zwłaszcza, jeśli odległość od domu, z każdą chwilą rośnie. Ciśnienie w otaczającej przestrzeni, brak zwykłej sytuacji, wytrwałość w działaniach i obrazów, nagłe zmiany w diecie, nie może być postrzegane z tymi, którzy pozostają w zasięgu przytulnych apartamentów - wszystkie te czynniki przyczyniają się do powstawania i rozwoju silnego stresu w organizmie. On z kolei może powodować depresję lub nadmierną aktywnością układu pokarmowego, co jest równie złe jak na rysunku.

Inną przyczyną przybierania na wadze w sposób stanowi naruszenie naturalnej diety, a to zły wybór. Niestety, wygoda cywilizacji przyzwyczaił nas do tego, że można iść i kupić w sklepie, nic już w gotowej postaci, jednak te produkty zawierają kilka razy więcej tłuszczu i cukru niż jest to wymagane przez nasz organizm codziennie. Szczególnie niebezpieczne są dary współczesnym świecie, jak batony, chipsy, ciasteczka, słodkie napoje, ciasta, sałatki w pojemnikach, grillowany kurczak i słodycze.

To nie przyczyni się do ochrony danych liczbowych i wielu godzinach lotu, a może tygodniowej podróży w pociągu, który wiąże się niemal stacjonarny dla całej drodze. Oczywiście, najbardziej na obszarach ryzyka będzie ud, pośladków i brzucha.

Film: Jak schudnąć na Nowy Rok i nie zyskać dodatkowych kg na święta Bożego Narodzenia?

Kilka prostych wskazówek, aby utrzymać się w formie

Najprostszym sposobem, aby uratować postać w taki sposób jest zastosowanie optymalnej ilości wody, ponieważ wspiera aktywność wszystkich procesów metabolicznych, usuwa toksyny z organizmu, zapobiegając zastojowi krwi. Woda - transporter mineralnych i substancji odżywczych, naturalnym odświeżaczem i pragnienia-wygaszaczem, który jest godzien zająć miejsce słodzonych napojów bezalkoholowych. Jest to najlepiej zaopatrzyć się w kilka butelek z drogi lub po prostu dowiedzieć się, gdzie można uzupełnić swoje zapasy już na drodze. Należy zauważyć, że odwodnienie - najczęstszą przyczyną dyskomfortu w przewodzie systemowym, osłabienie, depresja, które są mało prawdopodobne, aby być istotne w długiej podróży. Jest bardzo ważne, aby wziąć pod uwagę, że podczas lotu, to ilość wody potrzebnej do spożycia wzrasta do 300 ml na godzinę. Jeżeli sposób pozwalasz sobie pokarmów, które zawierają kofeinę, cukier i alkohol, ich ilość musi być dodana do ogólnej zasady.

Film: Jak nie zyskać dodatkową wyściółkę w Sylwestra?

Wakacje - jest to czas, kiedy chcesz zapomnieć o wszystkich ograniczeniach i zanurzyć się w świat doznań, w tym smaku. Niestety, jest to pragnienie, które zmusza nas do porzucenia wszystkich diet prowadzi do dość szybki, a czasami bardzo imponujący przyrost masy ciała. Aby tego uniknąć, należy trzymać się bardzo prostą zasadą - 80/20. Liczba 80 - procentowy udział powierzchni użytkowej żywności, które należy jeść po drodze i w momencie przybycia, odpowiednio. Sąd zawiera żadnych warzyw, owoców i zbóż. Numer 20 - dopuszczalny procent wykorzystania lekkich deserów.

Brak końcowe produkty! Nie fast food i wszystko, co można kupić w okolicznych sklepów i kawiarni tuż przed rozpoczęciem trasy. Aby zachować kształt i nie uzyskać zbyt wiele zrobić kosz żywności, która będzie zawierać tylko starannie wybrane, Wegańska, jedzenie. Pozwoli to znacznie zmniejszyć ryzyko nadmiaru kilogramów i będzie utrzymywać normalne ciśnienie krwi, więc można zaoszczędzić na przyjazd względnej żywotności.

Nawet siedząc w kabinie samolotu lub pociągu można przeprowadzić niewielką opłatę, która może pomóc wyeliminować nadmiar wody z organizmu oraz spalanie niewielką liczbę kalorii. Jeżeli długość ścieżki wynosi kilka godzin, możliwe jest, aby umówić się na rozgrzewkę, co dwie lub trzy godziny. Nie potrzeba żadnych specjalnych ćwiczeń, po prostu rozgnieść palce i ręce, poruszać palcami stóp, zrobić okrągłe stopy ruchu. Jeśli to możliwe, należy pociągnąć i zgiąć plecy, brzuch i pociągnąć wdech, a następnie wydech powoli, pozostawiając mięśnie brzucha napięte. Zrobić to kilka razy. Mash ramiona i szyję, a potem po prostu odpocząć i niech twoje ciało, aby naprawić wszystko, co masz zrobić. Jeśli będąc w drodze obejmuje więcej niż jeden dzień, trening dwa lub trzy razy dziennie można zrobić, ale bardziej intensywne.

Innym bardzo prosta rada jest, aby opuścić główny posiłek w porze lunchu, a śniadanie i kolację jak najwięcej zrobić ze światłem, wtedy będziemy unikać przejadania się i wagę.

Jakie produkty wybrać?

Węglowodany - jest podstawą wszystkich naszych działań, ale aby zachować żywotność drogi i nie przybrać zbyt dużo, trzeba jeść tylko użyteczne, złożone węglowodany, które zawierają wystarczającą ilość w słodkich owocach. Szczególną uwagę zwraca się na jabłko, kiwi i cytrusów. Musimy zrezygnować z węglowodanów płuc, które w dużych ilościach zawartych w produktach piekarniczych, słodyczy, lemoniady i pakowanych soków.

Tłuszcze są równie ważne dla optymalnej diety nawet w warunkach niskiej mobilności, dlatego należy wybierać pokarmy bogate w korzystnych tłuszczów. Nacisk powinien koncentrować się na orzechy i olej z orzechów, ale nie nadaje się do długotrwałego ścieżce tłustych mięs i ryb. Środki ostrożności Należy także zapoznać się z awokado, a także produkty mleczne, z wyjątkiem serów twardych.

Białka składają się najlepsze, umieszczenie w koszu droga gotowane indyka lub kurczaka filetów, jak również za pomocą jajka i grzyby. Pod żadnym pozorem nie powinno być zarezerwowane smażonych potraw, ponieważ spowalnia proces trawienia.

Nie zaniedbuj droga ze świeżych ziół i dodać go w wszystkich potraw, kanapek i sałatek, aby zintensyfikować pracę przewodu pokarmowego i wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Jeśli nie możesz żyć bez słodkiego, spróbuj zastępując czekoladki i ciastka z chipsy owocowe, suszone owoce żurawiny lub w cukrem pudrem.

Jeśli masz zamiar długą drogę, nie należy zapominać o prostym potrzeby komfortu, mianowicie potrzebę snu sen. Spokojny sen dużo wpływu na zachowanie figur, więc jeśli jesteś pewien, że droga będzie dręczyć bezsenność, skonsultować się ze specjalistą i wstępnie zarezerwowane przez lekkim usypiający. W innych przypadkach, to będzie wystarczająco poduszki i specjalna maska ​​na oczy.

Film: Co może zastąpić tradycyjne amerykańskie wakacyjnych przekąski, nie zyskać dodatkowy ciężar?