Jak ćwiczyć autohipnozy i auto-szkolenia

Wyrażenie „robisz autosugestia” w języku rosyjskim, co do zasady, ma negatywny wydźwięk. Kiedy tak mówią, mają na myśli, że ludzie w myślenie życzeniowe, i że lepiej jest, aby „zdjąć różowe okulary” i „spojrzeć prawdzie w oczy.” W rzeczywistości, wszystko jest dokładnie odwrotnie - trzeba angażować się w autosugestia i bardzo pomocny!

Czym jest auto-szkolenia?

Trening autogenny można nazwać rodzaj autohipnozy, i jest on stosowany w psychoterapii, od lat 30. ubiegłego wieku. Początkowo AT użyto do wyrównania wpływu oraz wpływ stresu i urazu. Uważa się, że za pomocą zarządzania gniewu i autohipnozy, można zmienić niemal każdej sytuacji, począwszy od bezsenności, lub obecność nadwagi, do zwiększenia zaufania i rozwiązywać problemy w życiu osobistym.

Wideo: sugestywny sugestia, placebo, trening słuchowy, trance, relaksu, autohipnozy konsultacja

Z pomocą specjalnych ćwiczeń może pozbyć się bólów głowy, normalizuje bicie serca i przepływ krwi do narządów wewnętrznych, rozluźnia mięśnie, no i oczywiście, pozbyć się stresu. Autohipnozy pomaga rozwijać pozytywne cechy osobowości, aby pozbyć się alkoholu lub uzależnienie od nikotyny, a nawet alergie. Kiedy ktoś mówi, że „jest w stanie obudzić się bez budzika w odpowiednim czasie”, co oznacza, że ​​nieświadomie zaangażowani w auto-treningu i „Programy” swój mózg i ciało, aby obudzić się w określonym czasie. afirmacje wspólnym tematem dzisiaj odnosi się również do dziedziny zarządzania gniewu.

Etapy zarządzania gniewu

Autohipnozy (znany również jako samokształcenia) opiera się na powtarzaniu pewnych roślin - wyrażeń, które odzwierciedlają sytuację potrzebujących. Ale jeśli po prostu zacząć mechanicznie recytować te frazy, na przykład podczas mycia naczyń, to nie przyniesie żadnych rezultatów. Dla autohipnozy jest konieczne, aby przygotować ciało i umysł, tylko wtedy będzie pełniej dostrzec pozytywne instalację. Stworzyć odprężającą atmosferę: ciepłą kąpiel, kadzidełka lub świece, słabe światło. Niektórzy ludzie pomaga się zrelaksować muzykę, ale lepiej, jeśli nie masz nic do rozpraszać.

trening słuchowy, aby były skuteczne, należy wykonać następujące kroki:

• Ustaw się tak, że można w pełni odpocząć. Idealnie, nawet lepiej pozostać w łóżku, tak że dłonie i stopy z niczego dotykać. Upewnij się, że nie był zbyt gorący lub zbyt zimny (choć praktyka ta jest w stanie normalizacji temperatury ciała do optymalnej wydajności).
• W drugim etapie trzeba odpocząć. Jeśli uważasz, że masz już wystarczająco zrelaksowany, to wierz mi, to nie jest tak. Trzeba skupić się psychicznie na przemian na różnych częściach ciała i „puścić” od siebie. Start z prawej nogi, a potem w lewo, przejdź do łydki, kolana, uda. Wzrosnąć z dołu do góry, aż do osoby. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, może być, na przykład, że leżysz na fali „myjniach” napięcie mięśni piasek i morze. Kompletny relaks można odróżnić przez uczucie, że łóżko jest dosłownie „spada” pod ciężarem ciała. Dobrą wiadomością jest to, że z praktyką to pójdzie tak daleko, jak do ciebie szybciej.
• Gdy jesteś relaks mięśni jeden po drugim, twój umysł jest wolny od przepływu myśli, która jest zwykle nieodłączne w człowieku, a koncentruje się na doznaniach wewnętrznych. Jeśli nadal „myśleć dziesięć myśli w tym samym czasie”, sprawiają, 15-20 głębokich oddechów. Należy zachować szczególną ostrożność, aby obserwować wydechu - muszą być kompletne i przez sekundę lub dwie dłużej niż oddech.
• Po dotarciu poczucie pełnego wypoczynku, zaczynają powoli psychicznie wyrecytować przygotowaną instalację. Czas trwania indywidualnego zarządzania gniewu. Można powtórzyć frazę dopiero to daje przyjemność, lub dopóki użytkownik ponownie nie uchwycić przepływ codziennych myśli. Idealnie, jeśli Twój trening słuchowy delikatnie iść spać. Jeśli to nastąpi zbyt szybko, to znaczy, że był zbyt zmęczony i chce spać, a następnym razem trochę wcześniej zacząć ćwiczyć.

Wideo: Trening autogenny. Autohipnozy. Uczenie się autohipnozy - classicalhypnosis.ru

Zawsze mówię „tak”!

Szkolenie słuchowej, istnieje zasada żelaza, nie rób tak, że lepiej jest, aby nie angażować się w autosugestia, w przeciwnym razie można tylko zranić i pogorszyć sytuację, chce się naprawić. Polega ona na uniknięcie negatywnych postaw. Innymi słowy, jest to niezbędne do korzystania wyłącznie pozytywnych zwrotów, które również nie zawiera cząstkę „nie” lub „nie”.

Przykłady błędnych ustawień, „Nie mam chorobę”, „nie palę”, „Nie boję się mówić publicznie.” Przykłady poprawnych ustawień: „Jestem całkowicie zdrowy”, „Jestem wolny od uzależnienia od nikotyny”, „Jestem pewny siebie”. Zwrot nie powinien zawierać wyrażeń wieloznacznych i spowodować, aby mieć mieszane uczucia. Kiedy psychicznie powiedzieć instalację, nie należy wizualizować wszystkie obrazy związane z tym problemem. Ale powinieneś czuć się pewni poprawności wybranej ścieżki, aby czuć się zadowolony i spokojny, a jeśli już poradził sobie z istniejącego problemu.

Medytacja i wizualizacja

Jak auto-szkoleniowych praktyk uznawanych wizualizacji i medytacji. Niektórzy eksperci doradzają, aby nie mieszać - to znaczy, nie zaangażowany w tym samym czasie - wizualizacja i afirmacje praktyki. Wizualizacja opiera się na jasnym wydajności pamiętać już osiągniętych rezultatów. Na przykład, chcesz dostać dobrą pracę. Wyobrazić sobie, w jaki sposób sobie wyobrazić. „Przesuń” za połowę tej pracy na godzinę, wyobraź sobie swój pulpit: jakie marki komputera, jakie są twoje piśmienne, wygląda kolegi, jaka jest sytuacja w biurze. Chcesz przenieść się do domu przez morze? Ile pięter jest? Co za bramka w salonie? „Sit” 10 minut na ganku, „wygląd” na scenie otwarcia.

A jeśli wiele wizualizacji wydaje jakieś „magii”, zaleca praktykę medytacji, wielu psychologów. Wizualizując proces różni się tym, że nie po prostu reprezentują obraz i psychicznie, aby wykonać pewne działania zmierzające do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Często działania te niewiele przypominają rzeczywistych sytuacjach.

Na przykład utraty witalności, czuć wyciśnięty z cytryny, a otoczenie jest bardzo irytujące ty. Wszystko i wszyscy, że niektórzy z was musiał, i nie pozostawia żadnych minutę czasu, aby być sam ze sobą, słuchać siebie, aby wypełnić rezerwy energii. Na pierwszy rzut oka - stres, zmęczenie, obniżenie witalności. „Działka” medytacji tak być. Wszyscy dni zbierano maliny w wielkim koszu, spróbuj, napełnił ją po brzegi. Poruszać się po lesie i po drodze są ci, którzy chcą wybrać wynik ciężkiej pracy. Oto twój szef, który chce zabrać swoje jagody tutaj są klienci, którzy starają się dosłownie wbić śmieci spod kontroli, a tu swoją teściową, która mówi, że malinowy źle, i to lepiej wyrzucić do śmieci. Twoje zadanie - nie dać im zepsuć żadnej z jagód, czyli nie pozwolić innym korzystać z energii.

Wideo: wielkość morze krajobraz, autohipnozy, trening słuchowy, sugestywny sugestia

Ta medytacja powinna wydać dosłownie codziennie przed pójściem do łóżka, gdy sytuacja staje się krytyczna w energię. Po pierwsze, te ćwiczenia bardzo pomocne do spania, a nie, aby przewinąć obraz w głowie i zachować wewnętrzny dialog. Po drugie, po tygodniu lub dwóch praktyce, będzie można przywrócić to poczucie chroniąc własne zasilanie w przypadku, gdy ktoś będzie wkraczać na „źródeł energii”, a tym samym uratować swoją siłę moralną.

„Preparat” kroki przed wizualizacji lub medytacji sesji powinny być takie same jak w każdym zarządzania gniewu, zwłaszcza układu oddechowego i relaksu. Pamiętaj, że nawet najprostsze praktyki mają silne działanie anty-stres, więc wskazane jest znaleźć dla nich czas w swoim czasie!