Medytacja: koncepcja, korzyści, wpływ na zdrowie. Jak medytować w domu

Medytacja (od łacińskiego «Meditatio» - medytacja) - jest definitywna działanie umysłowe celu doprowadzenia osoby w stan koncentracji, dogłębne, wewnętrzny zanurzony w przypadku braku emocji. Medytacja ma przyjść do nas ze Wschodu, gdzie sama filozofia wymaga osobę zamyślony, kontemplacyjny, spokój, wyrzeczenia próżności.

Na Wschodzie to nauka tak powszechne, jak w rosyjskiej uwalniania stresu za pomocą szklanki alkoholu. Jest to sztuka, która wymaga poważnego podejścia. Zazwyczaj Meditation - jeden z elementów jogi, całej nauki i filozofii, która łączy duchowe praktyki i technologii w zakresie oddziaływania na organizm. W Indiach, gdzie techniki medytacyjne są najczęściej używane, ta sztuka uczy każdemu guru - nauczyciela, osiągniętego w duchowych praktyk dużych wysokościach.

Trzeba przyznać, że w naszym kraju w ostatnich latach w szkołach miejskich są otwarte wszystkie rodzaje praktyk duchowych, gdzie niektórzy „guru” uczą wszystkich chętnych jest sztuką zarządzania, w tym technik medytacji. Niestety, nie wszystkie z tych lekcji szkoły są korzystne. Homegrown „guru”, przeczytałem kilka książek zakupionych w wątpliwych podziemnego, znalazłem wiele.

Najlepsze lekcje w tych szkołach nie robią nic dobrego, zjeść swój czas i zmniejszyć zawartość torebki. W najgorszym przypadku - analfabeta wpływ na podświadomość, a medytacja zawsze wpływa na podświadomość, może spowodować poważne lekcja zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie przypadki są zbyt.

Dlatego też, jeśli nie ma następnego guru w której umiejętność jesteś pewien na sto procent lepiej niż medytacji Tutor niż pod wpływem rodzimych „nauczycieli”. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, że ​​jest bezpieczny i pożyteczny dla wszystkich rodzajów zdrowia. Specjaliści nazywają odróżnić medytacji i relaksu.

Jak medytować w domu?

Relaksacja - maksymalny relaks fizyczny i psychiczny i oderwanie od rzeczywistości, pełne zamknięcie. Guru twierdzą, że 20 minut mądrze wydane relaks może zastąpić ósmą pełnego snu. Oczywiście, aby osiągnąć ten poziom odprężenia, można dowiedzieć się na przestrzeni lat - guru uczyć się przez całe życie udoskonalającej posiadanie jego ciała i myśli.

Medytacja wymaga również pełny relaks, ale muskularne. Mózg w tym samym czasie powinny koncentrować się na jednej myśli, rozwiązanie problemu. Zdarza się podczas medytacji rozwiązywaniu ważnych zadań życia przychodzą tzw oświecenie. W rzeczywistości nie jest to rozwiązanie, objawił nam „ponad”, współpraca między mózgu i podświadomości, co jakiś czas pracował nad rozwiązaniem, które tylko jedno zadanie.

Zazwyczaj koncentrują się na rozwiązywaniu problemów, tak aby porzucić wszystkie inne myśli, może okazać się niemożliwe. Jak tylko dostroić się do rozwiązania problemu tak szybko myśli przejść do innego obiektu, a potem trzeci, i szybko łapiemy się na myśli nie to, co było pierwotnie planowane. Rozwój technologii sprawia, że ​​jest to możliwe, aby nauczyć się „naprawić” mózg na jednej myśli i zastanowić się przedmiot ze wszystkich stron.

W tym przypadku nie ma żadnego stresu, co jest ważne. Współczesne życie wymaga maksymalnej koncentracji, skupienia. Lekarze twierdzą, że główną plagą współczesnego człowieka - niezdolność do relaksu. Te wewnętrzne i zewnętrzne napięcia osłabić zdrowie i skraca życie.

Po sesji medytacji, ludzie zaczną doświadczać łatwość, relaks. Niektórzy lekarze mówią, że doświadczają oni poczucie euforii, radości, siły podnoszenia. Jednocześnie podaż energii może trwać aż do końca dnia, jeśli sesja medytacji spada w godzinach porannych.

rano medytacja

Najbardziej przystępny sposób - medytacja w łóżku rano. Gdy alarm zabrzmiał, nie trzeba biec do kuchni, aby postawić czajnik. Namoczyć kilka minut w łóżku. Ważne jest, aby zrelaksować się w jak największym stopniu, położyć się w wygodnej pozycji. Nic nie powinno rozpraszać nie wydalić jego rodzine od sypialni - medytacja jest bardziej intymny niż procedur higienicznych porannych.

Wideo: muzyka medytacyjna ~ # # MEDYTACJA ONLINE ~ # uspokajający #MEDITATE # MUSIC ~

Oddychaj głęboko i równomiernie. O niczym nie myśleć. To będzie najtrudniejsze - myśl o nadchodzącym dniu doprowadzi cię z łóżka. Od pierwszej chwili, w pełni się zrelaksować jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Jednak z czasem nauczysz się odpędzić wszystkie myśli i 15 minut, aby być w stanie całkowicie zrelaksowany. A następnie w tym stanie zacząć myśleć o „podmiot”, na przykład punkt na kartce papieru.

"Through the Looking Glass" - medytacji na lustrze

Jest bardziej przesunąć technikę skupić się na „punkt”. Jako punkt ... można wziąć punkt narysowany na białej kartce. Usiądź wygodnie w fotelu przed arkusza z punktu sporządzony. Ciało powinno być wygodne. Patrz punkt tak długo, jak można (zazwyczaj szybko rozpocząć oderwać wzroku). Kiedy nie było nieprzyjemne odczucia w oczach, trzeba zamknąć oczy i odpocząć. Następnie powtórz.

Jeszcze bardziej wyraźny wpływ medytacji na lustrze. Muszę siedzieć przed lustrem i spojrzeć uważnie na punkcie między brwiami, w swoje odbicie. Guru twierdzą, że technika ta umożliwia podniecać centrum energii w głowę, a tym samym włączyć aktywność mózgu. W pewnych umiejętności odzwierciedlenie szybko znika i człowiek zaczyna widzieć istotę rzeczy. Ponadto technika ta budzi zdolności psychiczne. Ćwiczenia powinny być wykonywane nie więcej niż pół godziny.

Medytacja z mantrą

Dźwięk - potężne narzędzie podprogową. Aby łatwiej się skoncentrować, można dodać mantrę podczas medytacji. Początkujących medytacja zwolennicy wolą wymówić najprostsze słowo, które jest używane do medytacji - „Om”. To słowo nie niesie żadnego sensu, nie dotykać emocje, nie pozwalając na odejście od koncentracji, więc jest to idealne miejsce do medytacji.

Usiądź wygodnie, zamknij oczy, wyregulować oddech. Powiedzieć „Om”, sporządzony-pull „m” (nie trzeba wykrzyczeć głośno). I w tym koncentracie dźwięku na dźwięk „m”. Ocenić dźwięk „spróbuj” to dla smaku, aby rozwikłać jego znaczenie. Regularne ćwiczenia z czasem pozwoli Ci zrozumieć tajny sens tego dźwięku. Przynajmniej tak twierdzą jogę praktykuje medytację z mantrą.

siedzi medytacja

Idealnie, trzeba medytować w pozycji lotosu. Ale siedzieć jak joga, nie każdy się powiedzie. Dlatego, aby osiągnąć pożądany efekt po prostu usiąść wygodnie, dłonie otwierają podłączyć kciuk i palec środkowy. To jest bardzo powszechne wśród pozycji jogini ręki. Uważa się, że tak zagięte palce, człowiek zapętlony swoją aurę, nie pozwalając przejść wpływów zewnętrznych. Istnieje więc uzupełnianie „kosmicznej energii”, które pozwolą skutecznie medytować.

Wideo: negatywny program usuwania z podświadomości

Musimy skoncentrować się na oddychaniu. Musimy zrobić kilka głębokich oddechów, w pełni pompowania powietrza przepony i żołądka. I wydech trzeba produkować nie tylko powietrze, ale także stres. Wstrzymaj oddech nie potrzebuje niedoboru tlenu i medytacji niekompatybilne.

No New Deal nie jest podana na pierwszej próbie. Za pomocą technik medytacji jest również prawdą. Dlatego nie martw się, jeśli po prostu nie udaje się uchwycić istotę dźwięku „Om” lub rozwikłać znak „nieskończoność”. Najważniejsze - aby rozpocząć i przenieść, a następnie odkryć tajemnice wszechświata.

Pozytywne efekty medytacji na zdrowie

Istnieją dowody na to, że nawet najbardziej podstawowe techniki medytacyjne wpływają na organizm ludzki, nawet na poziomie fizycznym, o czym świadczy obiektywnych wskaźników: badania krwi, ciśnienia krwi. Tak więc, kompozycja krwi normalizuje poziom cholesterolu do normalnego, ciśnienie zmniejsza się do normy fizjologicznej. objawy choroby znikają, zmniejszenie bólu, gdyby tak było. Medytacja jest zwykle przeprowadzane z Prawidłowe oddychanie głębokie, spokój, który ma również pozytywny wpływ na zdrowie.