Podejrzliwość: przyczyny, jak się go pozbyć

Czy kiedykolwiek doświadczyć dziwne podniecenie lub niepokój, idącą do absurdu? Na przykład, wziąć prysznic, a nie po zakończeniu procedury należy uruchomić z wanny do sprawdzenia nieodebranych połączeń w telefonie komórkowym - nagle coś się stało? Święto nie przechodzi na godzinę, aby nie myśleć o pracy, jesteś stale pracuje nad tabletem czytać pocztę - bo nie ma mnie, wszystko się rozpadnie! Spotkanie z nieznajomymi w windzie, supermarkecie lub po prostu na ulicy, jesteś pewien, że wszyscy z was złą opinię i przeciwny. W późniejszych etapach stajesz boi się być chory umrze, albo co się wydarzy do swojej rodziny.

Innymi słowy, nieufność - jest nieuzasadnione obawy o wszystkim nadmiernej podejrzliwości, nastroju na negatywnym scenariuszu, co prowadzi do powstania różnych nerwic. Na przykład, lęk przed zakażeniem zamawiającego staje się nadmierne w sterylnej czystości. podejrzliwość jest również rodzajem strachu, że każdy z twoich działań, nie ważne jak małe, doprowadzi do fatalnym łańcuchu zdarzeń. Te obawy są znacznie utrudniają żywo iw pełni sił, aby cieszyć się życiem, tak aby konkurować o jego stanie równowagi psychicznej jest tego warte!

Skąd hipochondria?

Często, podobnie jak niemal podświadome lęki wynikają po osoba doświadczyła traumatycznego zdarzenia. Najczęstszą przyczyną - nagła śmierć bliskiej osoby. Masz błędne przekonanie, że to może się zdarzyć do Ciebie i innych bliskich w każdej chwili, że życie jest kruche, a za każdym rogiem czeka na niebezpieczeństwo. Możesz zacząć odczuwać tzw przeczucie czegoś złego, to faktycznie jest jednym z „efektów specjalnych” podejrzliwości.

Inne przyczyny pojawienia się tej choroby jest szczególnie prawdziwe w odniesieniu do edukacji (na przykład przysłowiowy „Uwierz w najlepsze, ale przygotować się do najlepszych,” dziecko może zapamiętać tylko część druga), doświadczył w dzieciństwie negatywnych zdarzeń, zakazów rodzicielskich. Przez podejrzliwość może powodować złe doświadczenia, na przykład odrzucenie w życiu osobistym, jak i niską samoocenę.

Jak pozbyć się podejrzliwości

Nieufność - obsesja, co jest dość trudne do pokonania. Paradoksalnie, często jest ona oparta na ludzkim egocentryzmu. Zakładając, że wszystkie osoby i okoliczności - przeciwko niemu osoba koncentruje się na własnej osobie, do swoich uczuć i doświadczeń, zapominając o innych ludziach. Konieczne jest zatem, aby spróbować sobie z podejrzliwością przez dbanie o innych, a nie koniecznie krewnych. Pracować jako wolontariusz Czerwonego Krzyża lub schronisku dla bezdomnych zwierząt. Dostaniesz satysfakcję moralną, a twój umysł podświadomy będzie mieć pewność, że otrzymaliśmy „kilka punktów w karmę.” Wszystko razem nieco wyciszyć głośny głos swojej podejrzliwości.

Jeśli masz zwyczaj stale „przewijania” w pamięci nieprzyjemnych sytuacji, a następnie pozbycie się go - jest krokiem w celu radzenia sobie z podejrzliwością. W ciężkich przypadkach, osoba może przypomnieć sobie każdy przypadek wiele lat temu, nie jest związany do dziś. Na przykład, zacząć bić się aż do tego, że trzy lata temu ośrodek niegrzeczny dla sprzedawcy w namiocie, czy parodia nauczyciela akademickiego, nie wiedząc, że jest za tobą. Zabawne przykłady? Masz na pewno, istnieje kilka własnych, dla którego wciąż niewygodne. Tak, pozbyć się nawyku stale przypominają, jak również martwić o przyszłość przed pójściem do łóżka.

Wideo: Jak pozbyć się lęku (irracjonalne lęki nieświadome) - [Odpowiedzi na pytania]

Rozwijać pozytywne myślenie. W takich przypadkach jest to konieczne, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zaszaleć ze swoimi lękami. W przypadku wystąpienia stresu będzie starał się odpędzić od niego obraz straszliwych tragedii. W końcu wszechświat nigdy odpowiedzieć na te silne emocje. Wręcz przeciwnie - aby pokazać jej, jak się bardziej kolorowe „wideo”, w którym ty i twoja rodzina zdrowa i szczęśliwa. Im więcej o tym myślę, tym szybciej wierzyć, że wszystko będzie ostatecznie nie może być lepiej!

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Unikać kontaktu z ludźmi, którzy będą karmić swoje obawy. Weźmy, na przykład, lęk przed porodem. Jeśli chodzi o tych rozmowach, kobiety są podzielone na dwie kategorie: jedna jest stale „smakować” złożoność ich ostatniej ciąży i utrudnione pracy, inni - traktują wszystkich z humorem, drwi z własnymi lękami i powiedział, że chciałby, aby powtórzyć to doświadczenie. Aby pozbyć się ich niepokoju, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, należy komunikować się tylko z tej drugiej kategorii przyjaciół i znajomych, lub swojej niekontrolowany strach zamieni się w prawdziwą panikę.

Wideo: Jak pozbyć się uczucia, hipochondrii? Jak nauczyć się myśleć o dobru? Jak zarządzać pomysły?

Spójrz na przykład rodziców. Na pewno nie są źli nadmiernego niepokoju raz swoimi rodzicami. Nie odebrać telefonu, a nie zostawiać telefonu komórkowego na Skype zwykłej porze. Ostatni, myśleć o tym, co matka w takiej sytuacji - to jest to, czego obecnie zatrudniony lub po prostu spać. Wcześniej będzie miała czas, aby wyciągnąć w jego umyśle Najstraszniejsze obraz. Dlatego też spojrzeć na siebie z zewnątrz. Mimo obaw rodzicielskich - to oczywiście zupełnie inna historia.

Zminimalizować czynniki ryzyka. Za każdym razem kiedy zaczynają się martwić, na przykład, o swoje zdrowie, pomyśl o tym, jaki rodzaj choroby boisz. Atak serca? Czy palisz? Pozbyć się tego złego nawyku, zacznij działać - a ryzyko jest znacznie zmniejszona. Boisz się, że dostaniesz okradziony lub wybuchł pożar? Ustaw alarm dom. Martwisz się o zdrowie naszych rodzin? Przekonać ich do poddania się dokładną analizę. Ze wszystkimi innymi lękami - przejść przez analogię. Praktyczne kroki, aby zapobiec nieprzyjemnych sytuacji daje znaczne zaufanie w przyszłości.

Wideo: podejrzliwość i co z nim zrobić

Włącz logiki. Jeśli boisz się chore lub, na przykład, występuje obawa, że ​​Ty lub ktoś z rodziny się zdarzyć wypadek, wypadki i tak dalej, a następnie starać się myśleć logicznie. Tak, świat jest coraz bardziej społeczeństwo przestępstwo, samochody zderzają, samoloty spadają, ludzie chorują i umierają. Ale żywy i zdrowy i szczęśliwy końce świata jest jeszcze dużo więcej.

idealnym środkiem

Najlepszym lekarstwem na hipochondrii - jest zdolność do tu i teraz i cieszyć się życiem żyć. Oczywiście obawy - jest pierwszą rzeczą, która powstrzymuje nas od bycia szczęśliwym, więc nie możemy żyć w pełni sił. Aby dojść do tego, starają się wykonywać ćwiczenia praktyczne - w tym samym czasie będzie cię rozpraszać z myślą o ubogich. Staraj się być świadomy każdej chwili swojego życia, nawet w małych rzeczach. Myjesz naczynia? Poczuj, jak dotyk płytka, temperatura wody, uświadomić sobie, że jesteś w tym konkretnym momencie swojego życia. Wykąpać - Słuchaj doznań ciała, iść do łóżka - kilka minut, aby pomyśleć, co delikatny dotyk arkusze i jak pachną.

Naucz się korzystać z każdego, nawet najbardziej przyjemna chwila. Złowione w deszczu? Poczuj się jak krople wody spadające na twarz i przepływu - nie koncentrują się na negatywnych. A wszystko to nie wspominając szczęśliwe chwile życia, które zatruwają siebie, strach. Praktykujących w zdolności do odczuwania życia, będzie się stopniowo zmieniać ostrość swoich obaw, że masz „tuż przed” - ich praca, rodzina, hobby i inne przyjemności życia.

Pozwól sobie więcej dobrego nastroju, spróbuj z humorem traktować swoje obawy - jest potężną bronią w walce z lękiem. Pomiędzy atakami (i mogą zniknąć i pojawić się ponownie) obawia się uniknąć oglądania i czytania wiadomości. Najważniejsze - być świadomi tego, co twoje uczucia i obawy nie mają żadnego sensu i praktyczne zastosowanie, a do zapobiegania negatywnym, trzeba działać, a nie martwić. Staraj się planować swoje życie, zamiast je przewidzieć, i pamiętać, że między tymi dwoma słowami jest duża różnica!