Odporność na stres: definicja, historia pochodzenia tego terminu. Jak poprawić tolerancję na stres

Kto z nas nie marzył o spokój w sytuacjach stresowych? Cicho i efektywnie rozmawiać z szefem, policji drogowej, nie bardzo rozsądnych sąsiadów, i tylko z domowymi Hammami. Nie martw się o małe rzeczy, nie trzymają się urazy, spokojnie szukać drogi wyjścia z trudnej sytuacji - to wszystko odnosi się do dziedziny stresu. W segmencie rosyjskojęzycznej w Internecie można znaleźć wiele artykułów poświęconych radzenia sobie ze stresem, ale niestety większość z nich jest powierzchowne i banalne. Zdecydowaliśmy się zbadać głębszych tolerancja na stres standardowe frazesy o „odpowiedniego odpoczynku”, „policzyć do dziesięciu”, „pozytywne nastawienie”, etc. Dziś będziemy udostępniać konkretne przepisy, które daje nowoczesna psychologia w trudnym zadaniu sprzeciwienia stres.

Jaki jest umiejętność radzenia sobie ze stresem?

Pojęcie „tolerancja na stres” powstał na skrzyżowaniu psychologii i socjologii (inżynieria społeczna), oznacza to zdolność do tolerowania stresorów i sytuacje, aby nie stracić trzeźwą ocenę sytuacji i dostosować się do stresu. Ściśle mówiąc słowo „stres”, która jest tak boi się współczesnego człowieka, psychologów i dziennikarzy, żeby nie powiedzieć czegoś jednoznacznie złe. Wręcz przeciwnie, czynniki stresowe pozwalają człowiek i społeczeństwo, aby iść do przodu, aby dostosować się do zmieniającego się świata i znaleźć nowych praktyk społecznych.

Pod negatywnym część słowa należy rozumieć więcej niepokoju - stan spowodowany przez fizycznego lub psychicznego stresu, potrzeb organizmu, co nazywa się przerwa. Cierpienie może być przyczyną poważnych zaburzeń psychicznych, chorób somatycznych i psychopatii, a także prowadzić do samobójstwa. Chodzi o uniknięcie tego rodzaju stres i trzeba rozmawiać w pierwszej kolejności, jeśli chodzi o stres - resztę, tylko piękny dokładka, użyteczne umiejętności i wymagania dla każdej profesji.

praktykujących psychologów zaleca, aby znaleźć równowagę między tolerancją na stres i emocjonalne reakcje na zdarzenia. Zbyt ostry zakręt na jednej ze stron sprawia, że ​​życie wadliwy i chude urozmaicony. Zbyt „pompowane” odporność na czynniki stresogenne często sprawia, że ​​ludzie nieczuły, cyniczny, czasami nawet przemocy. To często prowadzi do niezgody w rodzinie życie, konfliktów i zwolnień z pracy, niedostosowania w kategoriach społecznych. A także nadmierna wrażliwość na łatwe „zrzuca” naszą psychikę w depresję na najbardziej błahe okazję. Nieprzyjemne spotkanie, rude rozmowa z szefem, nie ma czasu przekazał projektu - wszystko „Stuck” w psychice i wielokrotnie przewijane dookoła, zadając obrażenia wszystkich innych aspektach życia.

Od czego zależy poziom stresu? Przede wszystkim, bez względu na motywację naszych magazynów teksty powietrze z serii „Uwierz w siebie”, odporność na stres jest określony przez dziedziczność i dzieciństwa. Innymi słowy, w przyszłości możemy mieć do czynienia z typem układu nerwowego, które otrzymujemy od rodziców, oraz zestaw doświadczeń z dzieciństwa i urazów, które tworzą osobowość. A tylko wtórnie odporność na czynniki stresogenne zależy od treningu i samorozwoju, choć przy zachowaniu należytej staranności może być naprawdę skuteczne zajęcie.

Jak poprawić tolerancję na stres?

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, ścieżka rozpoczyna się pomiar zdolności do kontrolowania. Głęboki stres występuje zazwyczaj, jeśli starają się kontrolować sytuację, być pociągnięty do odpowiedzialności za wszystko, co jest możliwe i niemożliwe. Jest to wspólny obraz psychicznego współczesnego człowieka i powinna być zmieniona. Europejski przepis Psychology przezwyciężyć ten „choroba” odnoszą się do dźwigni wewnętrznej. Metoda ta polega na przeniesieniu uwagi na natychmiastową reakcję na stres spowodowaną przez warunki, w sposób racjonalny i stonowanym odbicie.

Większość wydarzeń (jest to szczególnie zastosowanie w dziedzinie zawodowej), chcemy sterować, tak naprawdę zależy od naszej woli, wysiłku i wpływ czynników zewnętrznych na celu zbliżenie proporcji 50 do 50. Po prostu trzeba zrobić z naszej strony, aby zmienić i dostosować przebieg procesu, ale nie nie staraj się kontrolować to nieracjonalne. Dla zwiększenia efektu, można użyć wizualizacji wyniku końcowego, strojenie umysł w pozytywny sposób.

Myśleć o bieżących problemów nie są katastrofą, ale tylko jako zjawisko tymczasowe. Trudności w 99% przypadków są rozwiązane pomyślnie, w przeciwnym razie nie byłoby tych, którzy mają i gdzie zjeść. Innym aspektem - selektywnego włączania. To jest tylko część tych przypadków i sytuacji, które naprawdę wpływają na wynik końcowy, a nie są częścią gry cudzym lub po prostu bezużyteczne aktywność.

Aby poradzić sobie ze stresem, psycholodzy zalecane ciśnienie stopniowo przejść z tzw stałej myślenia, gdzie wszystkie działania są oparte na doświadczeniach z przeszłości, na rozwój myślenia. Ten rodzaj rozwiązywania problemów pozwala wyjść poza „logiki formalnej” sytuacji i szukać niestandardowych wyjść, aby studiować i analizować proces na torze.

ludzie emocjonalne, jak i pracoholików, w celu zwiększenia tolerancji na stres jest przydatna, aby cofnąć się od działania. Każdy zaznajomiony z sytuacją, kiedy wiele wysiłku, nerwów i zasobów, a wynik nie przyszedł, chociaż ilość „wypalone” już dawno powinno być. Wydobywane z procesu tak bardzo, jak to możliwe, podejmują emocje poza nią. W kategoriach naukowych, technika ta nazywana jest włączenie przywspółczulnego układu nerwowego, który jest rodzajem przerwy w działalności. Formalnie można zapisać skuteczność i zaangażowanie. Ten „dźwignia” off stresogennych w ich nerwowym manifestacji, przenosząc część informacyjną problemu w racjonalnym płaszczyźnie. Oprócz ułatwienia własne państwo, technika ta przyczyni się do osiągnięcia dobrych wyników w pracy.

Na oddychaniu, nie będziemy wchodzić w szczegóły, ponieważ trzeba przeczytać o stosunkach tych technik radzenia sobie ze stresem. Znacznie ważniejsze jest prawidłowe priorytetyzacja rodziny i kariery. Tym bardziej można sobie wyobrazić „dlaczego” to wszystko, tym bardziej będzie znaleźć rozsądne wyjście stresu i nie będzie reagować jak automat na „bodziec-reakcja”. Tę samą zasadę w odniesieniu do powierzania funkcji - nie próbują przeciągnąć wszystko na plecach, zrobić tyle, ile jest to konieczne w jej organu.

I być może najważniejszym aspektem w zwiększaniu odporności na stres jest możliwość po prostu powiedzieć „nie”. Łamać prawa grzeczności w żadnej z sytuacji, w której starają się manipulować i załadować nierentownych działalności. Wyraźnie wyjaśnić, dlaczego nie trzeba, i oferują jednocześnie nie zepsuć stosunki. Technika ta nie zawsze działa w 100%, ale w większości przypadków jest to możliwe, aby utrzymać związek konfliktu wolne „skacze” z niepotrzebnych przypadków łożysko stres.

Spośród licznych treningów stresowych, które są opisane w Internecie, możemy polecić naprawdę skuteczne - koncentracja pociągu. Chroń swoją uwagę, pożądał jej sprawach nieistotnych zawierać maksymalnie na raz. Byłbyś zaskoczony, ale uwaga zarządzania pomoże usunąć poziom stresu ponad połowę wszystkich przypadków, a pozostałe będzie łatwiej znaleźć wyjście. Jeśli stres pochyla się coraz bardziej, a stan psychiczny staje się jak depresja, nie wahaj się do specjalisty - prosi skuteczną recepturę, odpowiedni dla Ciebie.

Produkty dla stresu

W uzupełnieniu do ogólnych zaleceń prawidłowo iw pełni karmione, to oczywiste, bez dalszych wyjaśnień, jest dostarczenie witamin z grupy B, aby zakończyć pracę, aby przeciwdziałać stres nerwowy potrzebuje systemu tiaminy. Niedobór ten powoduje witaminy drażliwość, brak koncentracji i utraty apetytu jest szczególnie widoczne. Ryboflawina jest również wymagane na tle stresu, co jest odpowiedzialne za regulację hamowania i pobudzenia naszej psychiki.

Kwas nikotynowy jest odpowiedzialny za syntezę i stabilności energetycznej procesów nerwowego. Jeśli dostanie się do organizmu w „pompie” dostatochnyhKak aby radzić sobie ze stresem? Ilości, najpotężniejszy stres psychologiczny doświadczony czasami łatwiejsze. Niedobór kwasu pantotenowego wywołuje szereg procesów zapalnych przeziębienia i zakażeń, które często towarzyszą silnego stresu. Witamina substancja zwana pirydoksyny siła wsparcie na tle stresu fizycznego, gdy organizm nie ma czasu odzyskania przez resztę nocy i snu.

Aby uzyskać wszystkie substancje wymienione w tle stresu psychicznego powinny być wprowadzane do diety orzechów włoskich (dobre do sałatek z gotowanej buraki), migdały, dojrzałe żółte banany (doskonała przekąskę w pracy), suplementów diety z spirulina, awokado i dyni. Z najpowszechniejszych produktów doskonałych rezultatów w stresie konfrontacji pokazać świeże pomidory, w ciągu dnia mogą być wspierane niesolone orzeszki ziemne.